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06 22, 2021
ヨガボールは、腹筋を鍛えるのに便利なツールです。トレーニング強度の増加はヨガ ボールの柔らかく丸い特性に依存しており、サポートの不安定性が増大します。ヨガボールを使ってトレーニングする場合、安定性とバランスを維持するために、体はヨガボールが斜めに走らないようにしたり、標準的な動きを完了するためにより多くのより深い筋肉を使って調整を完了します。その中で最も激しいのは体幹の筋肉群である腹筋です。体を安定させるという主な役割を担っているためです。
以下の動作の難易度は簡単なものから難しいものまでありますので、行わないでください。試しても先に進めない場合は強制的に実行してください。汗でボールの表面が滑りやすくなり大変危険ですので、ヨガボールの表面を乾いた状態に保つために、人がいないオープングラウンドの場所を選ぶのが最善です。ヨガボールの下にヨガマットを敷いて地面の摩擦を増やし、ボールが不均等に逃げるのを防ぐこともできます。つまり、安全が第一です。
行動の要点:
a.最初の動作はプランク サポートの形で、前腕をボールの上に置きます。
b.腕と胴体は 90 度の角度を形成し、体は直線を形成します。
行動の要点:
a.上半身はプランクサポートの形で、足はヨガボールの上に置きます。
b.ふくらはぎが完全に伸びるまでゆっくりと伸ばします。体は一直線になります。
c.背中やお尻が反らないように注意してください。
プランク サポートのバリエーション 3
基本的なアクション:
a.ヨガボールの上に足を置き、体を腕立て伏せの姿勢にします。
b.体幹の強さを利用して体のバランスを維持します。
アクションの基本:
a 。腕立て伏せの姿勢で、ふくらはぎと足をヨガボールの上に置きます。体を一直線に保ちます。
b.ゆっくりと左足をヨガボールから離し、地面に接地します。その後、開始位置に戻ります。反対側も同様に行います。
基本的なアクション:
a.お腹をへこみ、胸を伸ばし、バランスボールを腰（腰椎が曲がっているところ）に壁につけて、体を少し傾けます。
B.腕を体の横に置き、脚は肩幅に開きます。上体を垂直に保ち、膝がつま先を超えないように注意しながら、太ももとふくらはぎが90度になるように息を吸いながらゆっくりしゃがみます。同時に、肩より高くならないように注意しながら、腕を平行に上げます。このとき、肩甲骨がバランスボールにぴったりフィットするはずです。ご自身によると、6〜12秒間保持した後、息を吐き、最初の動作に戻ります。 10 ～ 12 回繰り返します。
基本的なアクション:
a.ヨガボールの上に座ります。足を前に出し、腰がヨガ ボールに完全に触れるように腰を沈めます。
b.快適に横になり、腕を伸ばします。背中の痛みが止まったと感じるまで、膝を 90 度曲げます。
誰の認識においても、ヨガ ボールはヨガ、ピラティス、妊婦のエクササイズに関連しているようです。実践してみると、ヨガボール腹筋運動は思っているよりもはるかに難しいことがわかります。
最後に、楽しい運動になることを祈っています。
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