ヨガボールABワークアウト

ヨガボール 腹部の筋肉を練習するための便利なツールです。トレーニング強度の増加は、ヨガボールのソフトとラウンドの特性に依存し、サポートの不安定性が向上します。ヨガボールでトレーニングするとき、安定性とバランスを維持するために、体はヨガのボールを斜めに走らせたり、標準的な動きを完了するために、より深い筋肉を使用して調整を完了します。その中でも、最も激しいのは、筋肉のコアグループである腹部筋肉です。なぜなら、彼らは体を安定化するという主要な課題を引き受けるからです。

次のアクションの難しさは、簡単から難しいものから困難なものまでの範囲であるため、試行の過程で進められない場合は強制しないでください。ヨガのボールの表面を乾燥させて、汗が滑りやすくなるのを防ぐために、人がいない領域と開いた地面を選択するのが最善です。これは非常に危険です。また、ヨガマットをヨガボールの下に置いて地面の摩擦を増やし、ボールが不均一に逃げないようにすることもできます。要するに、安全が最初に来ます。

プランクサポートバリアントワン

アクションエッセンシャル：

a。最初のアクションは、プランクサポートの形であり、前腕をボールに置きます。

b。腕と胴体は90度の角度を形成し、体は直線を形成します。

プランクサポートバリアント2

アクションエッセンシャル：

a。上半身は板のサポートの形で、足はヨガボールに置かれます。

b。子牛が完全に伸びるまでゆっくりとまっすぐにします。体は直線にあります。

c。背中とbut部をアーチしないように注意してください。

プランクサポートバリアント3

アクションエッセンシャル：

a。ヨガのボールに足を置き、体を腕立て伏せの位置に置きます。

b。コア強度を使用して、ボディバランスを維持します。

フットタッチで厚板サポート

アクションエッセンシャル：

a。腕立て伏せの位置に、子牛と足をヨガボールに置きます。体を直線に保ちます。

b。ヨガのボールから左脚をゆっくりと外し、地面に触れます。次に、開始位置に戻ります。反対側で繰り返します。

ヨガボールスクワット

アクションエッセンシャル：

a。腹部を押し込み、胸をまっすぐにし、エクササイズボールを腰（腰椎が曲がっている場所）に壁に向かって置き、体をわずかに傾けます。

B.腕を側面に置くと、足が肩幅に離れている必要があります。上半身の垂直、吸入、しゃがみ、ゆっくりとしゃがみ、太ももや子牛が90度になるように、膝がつま先を超えないように注意してください。同時に、腕を平行に上げ、肩よりも高くないように注意してください。この時点で、肩甲骨はエクササイズボールに完全に適合する必要があります。あなた自身によれば、6〜12秒間保持した後、息を吐き、最初のアクションに戻ります。 10〜12回繰り返します。

腹部伸び

アクションエッセンシャル：

a。ヨガボールに座ってください。足を前に置いて、腰がヨガボールと完全に接触するように腰を沈めます。

b。快適に横になり、腕を伸ばします。背中の痛みが止まるのを感じるまで膝を90度曲げます。

みんなの認識では、ヨガのボールはヨガ、ピラティス、妊娠中の女性の運動に関連しているようです。練習を通じて、ヨガのボール腹部筋肉運動は、あなたが思っているよりもはるかに困難であることがわかります。

最後に、私はあなたに楽しい運動を願っています。