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01 19, 2021
3.バーベル トレーニングの動作の構造は、ほとんどのエクササイズの動作と似ています
。フィジカル トレーニングにおける特異性の原則により、トレーニング動作を設計する際、動作の構造が特定のエクササイズに近ければ近いほど、より効果が高まることがわかります。トレーニングで得た力を特定の能力に変換するのに役立ちます。ほとんどのエクササイズでは、トリプルエクステンション（股関節、膝、足首のエクステンション）の基本的な動きに加えて、上記で説明した体重支持能力と下肢の強度を向上させるための動きも含まれます。バーベルトレーニングの動きの構造は、ほとんどの下肢の動きの特徴と正確に一致しています。研究によると、スクワットとフリップは、スプリンターのスタートと加速の能力を向上させるのに効果的であることが示されています。これは、スプリント全体の各段階において、筋力の質の要件の観点から、スタート加速能力の向上は主に筋力に依存するためです。アスリートの下肢の爆発的な力。運動構造の特徴から判断すると、長距離走に比べて加速段階では主に下肢や体幹を伸展させる十分な能力が求められます
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4。バーベルトレーニングは、人体の基本的な機能的パフォーマンスを向上させる上で重要な役割を果たします
運動パフォーマンスの向上に加えて、バーベルトレーニングは機能トレーニングのより良い手段としても効果的です。スナッチ バーベルをオーバーヘッドで行う動作であっても、スクワットであっても、肩の可動範囲と腰、膝、足首の可動性について一定の要件があります。たとえば、足の背屈が制限されている一部のアスリートは、かがむ、膝を外側に曲げる、座屈する、つま先で立つ、その他の代償動作など、非公式で不適切な動作を伴うスクワット運動を行うことが困難であることがよくあります。これらのアスリートは他のアスリートよりも怪我をする可能性が高く、バーベルエクササイズ中により多くのスポーツ怪我に直面する可能性があります。ただし、重量、トレーニング強度、エクササイズの要件をわずかに調整できれば、エクササイズは機能的パフォーマンスの向上にも大きく役立ちます。たとえば、大臀筋と大腿四頭筋が硬いアスリートの場合、スクワット運動中にしゃがむ深さに重点を置くと、関連する筋肉群の遠心力と柔軟性が向上します。もちろん、動作の形式を調整するだけで、アスリートの機能不全に起因する怪我のリスクを回避することもできます。たとえば、足の背屈制限によりしゃがむときに背中が反ってしまうアスリートの場合、しゃがむ姿勢を前にしゃがむ姿勢に変更するように依頼できます。これにより、足の背屈制限による損傷のリスクを回避し、アスリートの体幹を後方に移動させることができます。胴体が前方に動くことによって生じる腰への圧力を軽減します。また、機能不全の状態でも、効果的な専門トレーニングを維持することができます。
バーベル運動では、技術的な動きが非常に重要です。フィットネストレーナーやコーチの中には、ウェイトリフティングが専門ではないため、標準的なバーベルテクニックに厳密に従う必要はないと考える人もいます。しかし、バーベル練習の本質はその動作技術に大きくあります。バーベル練習の難しさは、多くの人が標準的なバーベルテクニックを完了するのが難しいと感じているという事実にもあります。基本的な機能の向上だけでなく、下肢の機能レベル、瞬発力、筋力の発達のためにも、標準的なバーベルの動きに固執する必要があります。
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