なぜバーベルは物理的なトレーニングパート2でとても人気があるのですか

3.バーベルトレーニングの動き構造は、ほとんどのエクササイズの動きに似ています。

身体トレーニングにおける特異性の原則は、トレーニングの動きを設計するとき、動きの構造が特定の運動に近いほど、トレーニングから得られた力を特定の能力に変換することがより役立つことを示しています。 ほとんどのエクササイズでは、トリプルエクステンションの基本的な動き（股関節、膝、足首延長）、および上記の下肢の体重ベアリング能力と強度を改善する動きが含まれます。 バーベルトレーニングの動きの構造は、ほとんどの下肢の動きの特性とまったく一致しています。研究は、スプリント全体の各段階で、強度の品質の要件の観点から、開始加速能力の改善が主にアスリートの下肢の筋力と爆発力に依存するため、スクワットとフリップがスプリンターの開始と加速能力を改善するのに効果的であることが示されています。 運動構造の特性から判断すると、長距離走行と比較して、加速段階では、主にアスリートが下肢と幹を伸ばすのに十分な能力を持つ必要があります。

4.バーベルトレーニングは、基本を改善する上で重要な役割を果たします 機能パフォーマンス 人体の

運動パフォーマンスの改善に加えて、バーベルトレーニングは機能的なトレーニングのより良い手段としても機能します。 肩の可動域と股関節、膝、足首の可動性に特定の要件がすべてあるのは、頭上のスナッチバーベルの動きであろうと、スクワットの動きであろうと。たとえば、足の背屈が限られているアスリートの中には、しばしばスクワットエクササイズを行うのが難しいことがよくあります。 これらのアスリートは、他のアスリートよりも怪我の可能性が高い場合があり、バーベルのエクササイズを行っている間、より多くのスポーツ怪我に直面する可能性があります。 ただし、体重、トレーニングの強度、および運動の要件をわずかに調整できれば、演習は機能性のパフォーマンスを大幅に改善するのにも役立ちます。 たとえば、密集したMaximusと四頭筋の緊密なアスリートの場合、スクワットエクササイズ中のスクワットの深さを重視することで、関連する筋肉群の遠心強度と柔軟性を改善することができます。 もちろん、運動の形を調整するだけで、アスリートの機能障害によって引き起こされる怪我のリスクを回避することもできます。 たとえば、足の背屈のためにしゃがみながら元に戻ってアーチ型のアスリートでは、しゃがんで前方にしゃがむように変化させるように頼むことができます。 また、機能不全の状態でも効果的な専門トレーニングを維持することができます。

バーベルの演習では、技術的な動きは非常に重要です。 一部のフィットネストレーナーとコーチは、重量挙げに特化していないため、標準のバーベルテクニックに正確に従う必要はないと考えています。 しかし、バーベルの実践の本質は、その動きのテクニックに大きくあります。バーベルの練習の難しさは、多くの人々が標準的なバーベル技術を完了することが難しいと感じているという事実にもあります。 基本的な機能的改善だけでなく、下肢の機能レベル、爆発力、筋肉の強度の発達のために、標準的なバーベルの動きに固執する必要があります。