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12 15, 2023
このニュースを読んでいる友達は、初心者か、積極的に運動している友達に違いありません。フォームローラーに関するこの記事が、フォームローラーとその利点を再理解していただき、あなたの人生の幸福指数と健康指数を向上させるきっかけになれば幸いです。
フォームローラーといえば、ほとんどすべてのフィットネス パーティーには愛憎の関係があります。初めて会った時は辛くて嬉しくて笑顔に涙が溢れた…
体型がいい人はやめられない…会ってない数日間、今でも懐かしいです...
フォームローラーとは何ですか?
フォームローラーは、柔軟性を高め、筋肉の回復を促進するセルフマッサージツールです。筋肉の緊張を軽減します。
フォームローリングは、アスリートやスポーツリハビリテーション実践者によって広く使用されている自己筋膜リリーステクニック (SMR、自己筋膜リリース) です。
フォームローラーの用途は何ですか?
1.組織癒着のリスクを軽減します
筋肉、腱、靱帯、筋膜などの軟組織が損傷した後、コラーゲン線維が再び修復される際、元の順序で完全に成長せず、癒着する可能性があります。筋膜の他の層。
フォームローラーを使用すると、筋肉組織間のコラーゲン癒着のリスクを軽減できます。
2.関節の可動域を改善
筋膜を弛緩させると、組織のストレスが軽減され、筋肉の緊張が緩和され、関節の可動域が広がります
。組織間の癒着が起こると、筋肉が短縮し続けるため、筋肉の周囲の圧力が増加し、関節の可動範囲が制限されます。
フォームの利点の 1 つは、ローリングオーバー静的ストレッチは、その後の筋力、ジャンプの高さ、スプリント時間、持久力を通常損なわないという点です。フォームローラーを定期的に使用して筋膜をリラックスさせると、筋肉の緊張が軽減され、関節の可動範囲が維持され、スポーツ全体のパフォーマンスが向上します。
3.痛みを軽減し、回復を促進します
トレーニング後にフォームローラーを使用して、痛みを軽減し、回復を促進します。
4.筋肉の長さを適切に維持する
関節の動きを維持するには、一連の筋肉の協調的な協力が必要です。どちらかが緊張すると、筋肉の動作にアンバランスが生じます。
フォームローラーを使用すると、筋肉の長さと緊張を正常に維持するのに役立ちます。
フォームローラーのリラックス原理とは何ですか?
筋膜は筋肉を支え、保護する、筋肉を取り囲む結合組織のネットワークです。
市場に行ったときのことを思い出してください。肉を買うために。肉の間に薄い白い膜がありますか?
はい、それは筋膜です!
筋膜は、長時間走った後、怪我をした後、または長期間運動をしなかった後など、特定のタイミングで「硬くなる」ことがあります。
フォームローリングは、実際には筋肉の周囲の筋膜を緩め、筋肉を伸ばすことです。筋肉の「硬いこぶ」、
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