フォームローラーを正しく使用して運動してリラックスする方法は？

このニュースを読んでいる友人は、積極的に運動している初心者や友人でなければなりません。 Foam Rollerに関するこの記事が、それとその利点を再考し、あなたの人生の幸福指数と健康指数を改善することに導くことを願っています。

フォームローラーといえば、ほぼすべてのフィットネスパーティーには恋愛関係があります。私たちが初めて会ったとき、それは私の笑顔に涙を流して、同時に痛みを伴うと幸せでした...

良い人物を持っている人はそれで止まることができません...私は数日間あなたに会っていません、そして私はまだそれを見逃しています...

フォームローラーとは何ですか？

フォームローラーは、柔軟性を高め、筋肉の回復を促進するのに役立つ自己集団ツールです。筋肉の緊張を減らします。

Foam Rollingは、アスリートやスポーツリハビリテーションの実践者が広く使用している自己筋膜リリース技術（SMR、自己筋膜リリース）です。

フォームローラーの使用は何ですか？

1。組織接着のリスクを減らします

筋肉、腱、靭帯、筋膜などの軟部組織が損傷した後、コラーゲン繊維が再び修復されると、それらは元の順序で完全に成長せず、筋膜の他の層に接続される可能性があります。

フォームローラーを使用すると、筋肉組織間のコラーゲンの癒着のリスクを減らすことができます。

2。共同可動域の範囲を改善します

筋膜の弛緩は、組織ストレスを軽減し、筋肉の緊張を和らげ、関節の可動域を増やすことができます。

組織間に癒着がある場合、筋肉が短くなり続け、筋肉の周りの圧力が増加し、関節の可動域が制限されます。

泡が静的なストレッチングを転がすことの1つの利点は、一般的にその後の筋力、ジャンプの高さ、スプリント時間、持久力を損なうことはないことです。筋膜を緩和するためにフォームローラーを定期的に使用すると、筋肉の緊張を軽減し、共同の可動域を維持し、全体的なスポーツパフォーマンスを向上させることができます。

3.痛みを軽減し、回復を促進します

トレーニング後にフォームローラーを使用して、痛みを軽減し、回復を促進します。

4.筋肉の長さを維持します

私たちの関節の動きには、それを維持するために一連の筋肉の協調的な協力が必要です。それらの1つが緊張した場合、筋肉の手術に不均衡を引き起こします。

フォームローラーを使用すると、通常の筋肉の長さと緊張を維持することができます。

フォームローラーリラクゼーションの原則は何ですか？

筋膜は、筋肉を取り囲む結合組織のネットワークであり、それらをサポートおよび保護します。

肉を買うために市場に行ったときを思い出してください。肉の間に薄い白いフィルムはありますか？

はい、それは筋肉骨です！

筋膜は、長期的には怪我、または長期的な不活動後など、特定の時間に「タイト」になる可能性があります。

フォームローリングとは、実際には筋肉の周りの筋膜を緩め、筋肉の「ハードノット」を伸ばすことであり、トリガーポイントまたは筋筋膜の癒着とも呼ばれます。

トリガーポイントに触れると痛みが増加します。重度の場合、痛みは耐えられず、関節の動きが制限される可能性があります。

自己ファシアルリリース手法は、主に自己阻害の原則を利用しています。フォームローラーと開業医自身の体重は、筋肉にある程度の圧力を生成し、筋肉の緊張を高め、筋肉の緊張の変化を感知するゴルジ腱器官を活性化するために使用されます。

フォームローラーがたくさんありますが、違いは何ですか？ 

市場のフォームローラーは密度、硬度、形状が異なり、さまざまな人や用途に適しています。

dow密度フォームローラーの特徴：低密度と低硬度。市場で最も軽いフォームローラーです。あなたがそれに座るとき、それはとても柔らかく感じます。筋力トレーニング後にリラックスするには、低密度のフォームローラーがより適しています。最初はフォームローラーを使用すると不快感がありますが、体が適応し続けるにつれて、この不快感は徐々に減少します。より良い結果を得るために、より硬いテクスチャのあるフォームローラーを選択できます。

testureが硬いフォームローラーの特性：高密度と高硬度。市場で最も密度が高いフォームローラーです。より強く、より深く、より濃縮された筋膜緩和を望むなら、それが最良の選択です。ただし、痛みが悪化していると感じたり、筋肉がより緊張していると感じる場合は、低密度のフォームローラーを選択する方が良いでしょう。

short短いフォームローラーの特徴：ポータブル、柔軟な、柔らかい、硬いフォームローラーは、低密度とハードの2つのタイプに分割されています。通常のフォームローラーの長さの半分にすぎません。短いフォームローラーは使いやすく、小さな筋肉群で使用できます。また、持ち運びがより便利であり、旅行中にスーツケースに詰めることができます。

MACEフォームローラーの特徴：マルチポイント刺激メイスフォームローラーは、筋肉のトリガーポイントに直接ヒットするように設計されているため、素早くリラックスしてリラックスするのに役立ちます。コンピューターを使用することが多い人は、肩、首、背中を狭くするため、メイスフォームローラーを使用すると、1つの領域で複数のトリガーポイントを刺激できるため、完璧です。

boam中密度フォームローラー

特徴：中密度、中程度の硬度

どのタイプのフォームローラーが最適かわからない場合は、最初に中程度の密度のモデルを試すことができます。中密度のフォームローラーは、筋肉の痛みを伸ばすかリラックスするために使用するかどうかにかかわらず、あらゆる目的に適しています。

ゴルジ腱器官が活性化されると、筋肉の長さの変化を感知し、最終的に筋肉収縮の程度を減らし、筋肉のリラックスを促進する筋肉の紡錘体を阻害します。

7つの一般的な間違い 

1： 間違ったフォームローラーを選択すると、右のフォームローラーを使用したいですか？まず、自分に合った適切なフォームローラーを選択する必要があります。

最初のステップ：テクスチャを選択します。初心者にとっては、あまり難しいテクスチャーでフォームローラーを選択するのが最善です。体が圧力に慣れるまで、より硬いフォームローラー、またはメイスフォームローラーを使用することを試みることができます。

ステップ2：サイズを選択します。さらに、フォームローラーのサイズも考慮する必要があります。太ももの後ろのハムストリングスなど、大きな筋肉グループをリラックスしたい場合は、より大きな直径のフォームローラーが必要です。直径が小さいフォームローラーは、前腕などの小さな筋肉群により適しています。市場にはめまいがするフォームローラーがたくさんあります。テクスチャと形状から自分に合ったものを選択できます。 2：速すぎる。多くの人々は、フォームローラーを転がしすぎているので急いでやりたいと思っています...しかし、これは間違いです。速すぎると、その領域の血流が加速するだけです。 、いくつかの利益があると言われていますが、それは筋膜を緩和するという望ましい効果を達成しません。

3：毎日転がってください。一部の人々は、あなたがより頻繁に転がすほど、効果が良くなると考えるかもしれません。しかし、実際、筋膜の緩和はトレーニングのようなものです。前日に一生懸命訓練した場合は、翌日休むべきです。筋膜が緩和された後、回復するのに時間がかかります。毎日それを転がすと、より多くの炎症や痛みを引き起こす可能性があります。

4：背中を転がって、腰の下部よりも怪我を受けやすい。動きが不適切である場合、脊椎を傷つけたり、背中の痛みを悪化させたりする可能性が非常に高いです。慢性腰痛がある場合は、最初に腰やハムストリングの筋肉をリラックスさせてみてください。これは腰痛も緩和します。

5：リラックスする必要がある部品に加えて、フォームローラーリラクゼーションを実行するときの姿勢が不十分であるため、他の筋肉群も身体のバランスと安定性を維持するために協力する必要があります。動きが緩んで姿勢が悪い場合、それはリラクゼーションの目的を達成することに失敗するだけでなく、逆効果的な特定の部分に過度の圧力をかけるでしょう。

6：最終的に呼吸するのを忘れて、これは多くの人が犯す間違いでもあります。つまり、呼吸するのを忘れ、さえ息をのむことさえします。泡のローリング中に通常の呼吸は、筋肉をさらにリラックスさせるのに役立ちます。吸入して吐き出すプロセスに焦点を当て、ゆっくりとあなたの体がよりリラックスし、痛みが少なくなることがわかります。フォームローラーを正しく使用する方法は？フォームローラーでリラックスする必要がある筋肉を置き、自分の体重を使用してフォームローラーを繰り返し転がし、1〜2分間ゆっくりと転がします。ローリングプロセス中に痛みを感じる場合は、20〜30秒間痛みを維持してください。痛みのレベルが50％減少するまで75％まで。動き中に安定性を確保するために、プロセス中にコアを締め続けます。プロセス中に通常の呼吸を維持し、息を止めないでください。それはどうですか？今日、すべての知識を習得しましたか？

この記事を読んだ後、ある意味であなたを助けることができることを願っています。

フォームローラーのメーカーとして、私たちは専門家です。他に質問がある場合は、お気軽にお気軽にお問い合わせください お問い合わせ。