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02 02, 2021
ジャンプ運動は、適切な長さと重さの縄跳びを 1 本だけ必要とする最も一般的な運動の 1 つであり、一般の人々の間でますます人気が高まっています
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縄跳びは、全身の関節、筋肉、靱帯を動かしながら動作を完了するために、上肢、下肢、胴体の間のある程度の調整が必要な全身トレーニングです。足首、膝の靱帯、下肢の筋肉の強度を効果的に高めるだけでなく、上肢と下肢の筋肉の発達を改善し、脂肪を燃焼し、体の反応能力と柔軟性を促進します。さらに、縄跳びは心臓と肺の機能を改善し、肺活量を増やすこともできます
現在、市場には多くの種類の縄跳びがあります。 調節可能な縄跳び、電子カウント付き縄跳び、滑り止め手縄跳びなど。縄跳び運動が初めての方には、長さを調整できる長さ調節可能な縄跳びを強くお勧めします。いつでも必要なだけロープを使用できるので、子供、大人、お年寄りまで、あらゆる年齢層に最適です。ホット ジャンプ セッションを開始する前に、縄跳びで注意すべき点を見てみましょう。
縄跳びでの注意点< ２０＞＜２１＞・＜２２＞＜２３＞１．適切なトレーニング場所と用具を選択してください
ほこりや砂のある地面、または険しい地面は避けてください。関節損傷や脳震盪を防ぐには、木製の床、柔らかく弾力性のある PU グラウンド、柔らかい芝生を備えたジムの方が良いでしょう。ロープは柔らかく、適度な太さです。初心者は通常、硬いロープから始めて、その後柔らかいロープに変更する必要があります。
2.適切な服装を着用してください
ジャンプするときに非常に危険なスリッパや革靴を履く代わりに、スポーツウェアや軽装、衝撃吸収スニーカーを着用するのが最善です。適切な服装をするとリラックスした気分になり、怪我をしない可能性が低くなります。
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3.十分な準備をしてください
ジャンプする前に、捻挫や挫傷を避けるために、全身、特に肩、腕、手首、足首などの関連部分をウォーミングアップすることが最善です。低速から高速まで段階的に縄跳びを始めましょう。
4.トレーニングの強度を徐々に追加します
簡単なものから難しいものまで、最初はゆっくりと速く縄跳びを始めます。最初に個人の縄跳びを学び、その後、より複雑な複数人またはチームの縄跳びにステップを進めます。
5.持続時間
縄跳びの持続時間には通常、制限はありませんが、身体的な不快感や筋肉の過剰な緊張を避けるため、食事の前後30分以内に縄跳びを行わないでください。学校の生徒は休み時間や課外活動中に運動することができます。
6.縄跳びはすべての人に適しているわけではありません
縄跳びは体重を減らすための最良の方法ではなく、肥満の人にとっても安全ではありません。集中的なエクササイズセッションを行ったり、短期間に何千回もジャンプしたりすると、膝に負担がかかりすぎて負担がかかります。足、膝、腰を負傷した場合は、縄跳びの代わりにウォーキングやジョギングに切り替えた方がよい
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