縄跳びの運動について注意する必要があります

ジャンプエクササイズ、単一のペアのみを必要とする最も一般的な運動の1つ ロープをスキップします 適切な長さと重量で、一般の人々にますます人気があります。

スキップロープは、全身のトレーニングであり、上肢、下肢、胴体の間である程度の調整を必要とし、全身の関節、筋肉、靭帯を関与させながら作用を完了します。 足首、膝靭帯、下肢の筋肉の強度を効果的に蓄積するだけでなく、上肢と下肢の筋肉の発達を改善し、脂肪を燃やし、体の反応能力と柔軟性を促進することもできます。 それ以上に、ロープをスキップすると、心臓と肺の機能が改善され、肺容量が増加する可能性があります。

現在、市場には多くの種類のジャンプロープがあります。 調整可能なジャンプロープ、電子カウント、ノンズスリップのハンドジャンプロープなどのジャンプロープ。ここでは、ジャンプロープエクササイズのフィールドに慣れていない人のために、調整可能な長さのジャンプロープは、必要に応じてロープの長さを必要に応じて調整することができるため、非常にお勧めします。ホットジャンプセッションを始める前に、ロープスキップで注意すべきことを見てみましょう。

ロープスキップの注意

1.適切なワーキングシットと機器を選択します

ほこりや砂または頑丈な地面の地面を避ける必要があります。木製の床、柔らかく弾力性のあるPU地面、柔らかい芝生を備えたジムは、関節の怪我や脳の脳震盪を防ぐためのより良い選択肢です。 ロープは中程度の厚さで柔らかいです。 初心者は通常、ハードロープから始めて、柔らかいロープに変更する必要があります。

2.適切な服を着ます

ジャンプするときに非常に危険なスリッパや革の靴を履くのではなく、スポーツウェアや軽い服、ショック吸収スニーカーを着るのが最善です。 適切な服は、リラックスした気分になり、怪我のない可能性を減らします。

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3.完全に準備します

ジャンプする前に、全身、特に肩、腕、手首、足首などの関連する部分を暖めることが最善です。 低速から高速までロープをスキップして、ステップバイステップで始めましょう。

4.徐々にトレーニング強度を追加します

最初からゆっくりと速いまで、ゆっくりとゆっくりと困難になるまで、ロープを取り上げます。 最初に個々のロープジャンプを学び、次に、より複雑なマルチパーソンまたはチームロープジャンプに足を踏み入れます。

5.期間

ロープスキップの期間は、一般に制限の対象ではありませんが、身体的な不快感や脳卒中過剰な筋肉を避けるために、食事の前後に30分以内にスキップしないでください。 学校の生徒は、休憩中または課外活動中に運動できます。

6.ジャンプロープは誰にとっても適していません

ジャンプロープは体重を減らすための最良の方法ではなく、肥満にとって安全ではありません。集中的なエクササイズセッションを行うか、短期間で何千回もジャンプすることは、膝のために多すぎて圧倒されます。 足、膝、腰が怪我をした場合は、ロープスキップの代わりにジョギングをする方が良いでしょう。