ブログ
12 17, 2020
メディシン ボールは、そのシンプルさ、低コスト、多用途性により、現在ジムで日常的に使用されているフィットネス ツールです。コアの強さと可動性の開発に役立つだけでなく、心肺機能、調整の改善、リハビリテーションにも最適です。さらに、限られたスペースしか必要としない個人的なトレーニングです。したがって、メディシン ボール が一般社会にますます普及するのは不思議ではありません。
メディシンボールは重力ボール、フィットネスボールとも呼ばれます。幅広い用途があります。スポーツ医学の分野では、患者の怪我の回復、健康治療、筋力トレーニングを支援します。プロボクサーやレスラーは腹筋力とコアの強さを向上させ、美人はボディコントロールを向上させます。腹筋、胸筋、臀部、その他の部分を強化し、運動させることができます。 メディシン ボールを使ったワークアウトは、従来の 筋力トレーニングよりも腹筋、臀部、下半身の筋肉をより多く鍛えます。
レザー
耐久性のある PU レザー素材は、耐水性と耐擦傷性に優れ、家庭やジムに最適な長持ちするボールです。ソフトレザー素材で作られたウェイトボールは常に柔らかく快適なグリップを持ち、ダブルステッチの縫い目で縫い付けられているため、簡単で便利なフィットネスボールトレーニングが可能です。内部の詰め物は常に砂ですが、中には他のものよりも高価な砂鉄が供給されるものもあります。
環境に優しいゴム素材
環境に優しいゴム素材で作られたメディシンボールは、丈夫で耐久性があります。バスケットボールのようなテクスチャード加工の表面が特徴で、トレーニング中により快適で簡単なグリップを提供します。ゴム素材のメディシンボールは、この材料の処理工程が複雑なため、他のタイプに比べて高価です。 ＜４５＞＜４６＞＜４７＞＜４８＞＜４９＞ＰＶＣ＜５０＞＜５１＞＜５２＞＜５３＞＜５４＞ＰＶＣは、塩化ビニルのポリマーである。ポリ塩化ビニル (PVC) は多くの利点を持つ合成材料であり、エンジニアリング プラスチックに理想的な材料です。(PVC 材料について詳細をご覧ください)PVC 材料で作られたメディシン ボールは、溝付きのテクスチャード加工された PVC シェルを特徴としています。汗をかいた手でもボールをしっかりとグリップできます。下の写真はPVC素材で作られたフィットネスボールです。表面がしっかりしていて丈夫なので、跳ね返りがなく、特にコンディショニング ワークアウト、ウッド チョップ、オーバーヘッド スロー、または一般的な運動トレーニング用に設計されています。さまざまなサイズとさまざまな重量があります。 それで、中の詰め物は何ですか？ ウェイトボールには砂が詰められており、弾んだり転がったりするのを防ぎ、ボールのバランスと硬さを高めています。
以下は、筋力を高め、カロリーを消費し、私たちが知っている以上のメリットをもたらすメディシン ボールのエクササイズです。
1．メディシン ボールを使ったスクワット
スクワットは、ほぼすべての全身の筋肉を動かすことにより、体幹トレーニングと筋肉増強のための最も一般的なエクササイズの 1 つです。まず、足を肩幅に開いて立ち、胸の前でメディシン ボールを持ちます。背中と背骨をまっすぐにしっかりと保ちながら、臀部を押し戻し、腹部を引き締め、膝をわずかに曲げます。動きを逆にして 6 回繰り返します。
バランスを崩すと体は筋肉からのサポートをさらに必要とするため、バランス トレーニングは深層筋組織の発達と刺激に最適です。したがって、メディシン ボール腕立て伏せは、筋力能力とバランス コントロールの限界を押し上げる良い方法です。まず、TPE ヨガマットの上にひざまずき、メディシン ボールを目の前に置きます。メディシン ボールを両手で持ち、腕と体を完全に伸ばして肩が手の真上に重なるまで前かがみになります。胸がボールに触れそうになるまで腕を曲げながら手をボールに押し込みます。開始位置に戻り、繰り返します。
3.メディシン ボールを使った投げ
この動きは、背中の筋肉を発達させ、全体的なスピードと強さを向上させるのに最適です。まず、足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。腰が膝の高さにほぼ達するまで上半身を下げます。できるだけ速くジャンプしてボールを上に投げ、キャッチする前にボールを床に落として跳ねさせます。
4.オーバーヘッド メディシン ボール ローテーション
メディシン ボール ローテーションは、常に上半身とコア トレーニングに最適なエクササイズです。まず、足を肩幅に広げて直立します。メディシンボールを両手で持ち、腕を頭の真上に伸ばします。ボールを頭上に保ち、体をまっすぐに伸ばした状態で、ゆっくりと円を描く動作を行います。
5.メディシン ボール クランチ
仰向けになり、膝を上に曲げ、両足を揃えて床に平らに置きます。腕が伸びて体と床と平行になるまで腕を上げます。メディシンボールを持ちます。腹部を引き締めて丸めてクランチ状態にしながら、ボールを頭上から胸まで引き寄せます。動きを逆にして、10 回繰り返します。この動きに慣れるまでは軽い薬から始めると良いでしょう。
前の投稿: あなたにぴったりのサンドバッグを見つけてください
次の章: 適切なダンベルの重量の選び方
関連ブログ
x
無料見積もりを取得する
