メディシンボールは何をしますか？

メディシンボールは現在、ジムの日常的なフィットネスツールであり、そのシンプルさ、低コスト、汎用性のために。それはコアの強さと機動性を開発するのに役立つだけでなく、心肺機能、調整の改善、リハビリテーションにも最適です。さらに、それはほとんど限られたスペースを必要とする個人的なトレーニングです。したがって、それが不思議ではありません メディシンボール 一般の人々にますます勝つようになります。

メディシンボールとは何ですか？

メディシンボールは、重力ボールとフィットネスボールとも呼ばれます。幅広い用途があります。患者が怪我の回復、健康治療、筋力トレーニングを支援するためのスポーツ医学の分野で。腹部の筋肉の強さとコアの強さを改善するためのプロのボクサーとレスラーで、そして身体制御を改善するための美しさ。腹部の筋肉、胸部筋肉、but部、その他の部分を強化し、行使できます。 メディシンボールとのトレーニングは、伝統よりもはるかに多くの筋肉、glute、下半身の筋肉を引き付けます 筋力トレーニング。 

メディシンボールは何でできていますか？

レザー

耐久性のあるPUレザー素材は、耐水性があり、家やジムに最適な長持ちするボールに耐摩耗性があります。柔らかい革の素材で作られた加重ボールには、常に柔らかく快適なグリップがあり、簡単で便利なフィットネスボールワークアウトのために二重縫合の縫い目を貼り付けます。内部の詰め物は常に砂ですが、それらのいくつかには鉄の砂が供給されており、他のものよりも高価です。 

環境に優しいゴム材料

環境に優しいゴム製の材料で作られたメディシンボールは、その頑丈で耐久性があり、テクスチャのあるバスケットボールのような表面で紹介され、トレーニング中により快適で簡単なグリップを提供します。この材料を処分する複雑なプロセスにより、ゴム製の材料のメディシンボールは他の種類よりも高価です。 

PVC

PVCは塩化ビニルのポリマーです。ポリ塩化ビニル（PVC）は、多くの利点を持つ合成材料であり、工学プラスチックに理想的な材料です。PVCマテリアルの詳細をご覧ください）PVCマテリアルで作られたメディシンボールは、汗をかいた手でもボールをしっかりと握るのに役立つ溝付きとテクスチャーのPVCシェルを備えています。下の写真は、PVC素材が作ったフィットネスボールです。その固体と頑丈な表面のため、バウンスはなく、調整トレーニング、ウッドチョップ、オーバーヘッドスロー、または一般的な運動トレーニング用に特別に設計されています。さまざまな重量のサイズが異なります。 そして、内側の詰め物とは何ですか？ ウェイトボールは砂で満たされており、砂が跳ね返ったり転がったりするのを防ぎ、ボールのバランスと硬さを高めます。 

以下は、強度を発達させ、カロリーを燃やし、私たちが知っているよりも多くの利点をもたらすためのいくつかのメディシンボールのエクササイズです。

1.メディシンボールでしゃがんでいます

スクワットは、ほぼすべての全身筋肉を関与させることにより、コアトレーニングと筋肉の構築のための最も一般的なエクササイズの1つです。まず、足を肩幅に並べて立ち、胸の前に薬の球を保持します。 glut部を押し戻し、腹部を装着し、背中と背骨をまっすぐにしてきれいに保ちながら、膝をわずかに曲げます。動きを逆にし、6人の担当者を完了します。

2.メディシンボールで腕立て伏せ

バランストレーニングは、バランスが外れたときに体が筋肉からより多くのサポートを必要とするため、深い筋肉組織を開発および刺激するのに最適です。したがって、メディシンボールの腕立て伏せは、あなたの強度能力の制限を押し上げる良い方法であり、 バランス制御。まず、TPEヨガマットにひざまずき、メディシンボールを目の前に置きます。両手でメディシンボールを持ち、肩が完全に伸びた腕と体で手に右に積み重ねられるまで前方に曲がります。胸がボールに触れるまで腕を曲げながら、手をボールに押し込みます。開始位置に戻り、繰り返します。

3.メディシンボールでスローアップ

この動きは、背中の筋肉を開発し、全体的な速度と強度を向上させるのに最適です。まず、足で肩の幅を少し広げて立ってください。腰が膝の高さに近づくまで上半身を下げます。ジャンプしてボールをできるだけ速く上げて、キャッチする前にボールを床に落として跳ね返します。

4.オーバーヘッドメディシンボールの回転

メディシンボールの回転は、常に上半身とコアトレーニングにとって素晴らしい運動でした。まず、足の肩幅を離れて直立してください。頭の上に腕を伸ばした両手でメディシンボールを保持します。ボールを頭上に保ちながら、ゆっくりと円の動きを実行し、体をまっすぐに伸ばしました。

5.メディシンボールのクランチ

膝を上に湾曲させ、足を一緒に置き、床に平らにして背中に横になります。腕を上げて、体と床と平行になるまで腕を上げます。メディシンボールを保持します。腹部を装着し、クランチに転がすときに、オーバーヘッドを胸に向けてボールを引っ張ります。移動を逆にし、10人の担当者を完了します。この動きに慣れるまで、軽い薬から始めるのは素晴らしいことです。