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07 05, 2021
あなたがパワーリフティング競技に熱心に取り組んでいるリフターで、ハイフリップ、クリーン、ジャークのパフォーマンスを向上させたいと考えている場合は、通常、ストレート デッドリフトを練習します。これらのアクションではストレート バーが使用されるためです。ストレートバーはトレーニングにも使用され、トレーニングの伝達性が優れています。運動技術、体の構造、可動性、怪我などによりストレートバーベルが適していない場合は、この時点で六角バーベルを試すことができます。
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その構造は複雑ではなく、通常のバーベルの真っ直ぐなバーをベンゼン環の分子式のように四角形や六角形に変形し、さらに高いグリップを2つ追加したものです。 （特殊な形状のバーベルは数多く市販されていますが、その中でも六角形のバーベルが最も実用的だと思います。）
六角棒を使ったスクワットトレーニング中、人体の重心は六角棒の中心にあり、人体の重心と六角バーベルの重心は基本的に一致します。垂直線。六角形のバーは動作中に上下に保ちやすく、直線のバーよりもトレーナーの体がより垂直になります。ストレートバーベルデッドリフトを使用する場合、引き上げるときにトレーナーがすねと脚の近くにいたとしても、バーベルは体の前にあります。バーベルは依然として人体の腰部に大きな圧力をかけます。
スクワットやストレッチに六角形のバーベルを使用すると、トレーナーはより高い強度とトータルトレーニングに耐えることができ、レベルの向上に役立ちます。
その動作は非常に簡単です。腰と膝関節がロックするまでバーベルを床から垂直に引き、腰をニュートラルな位置に保ちます。床からロッキングポイントまでの垂直線に沿ってバーベルを引き上げる方が、水平移動のJカーブよりも距離が短く、バーベルを引き上げやすいです。
デッドリフトのトレーニングにより、特に初心者にとって、筋力と安定性が大幅に向上しました。デッドリフトは体の前後の筋肉を使うため、関節を不必要なストレスや怪我から守ることができ、大きなメリットがあります。同時に、エクササイズ中はコアが体を安定させる必要があるため、腹筋も刺激される可能性があります。また、デッドリフトはスクワットよりも大臀筋を刺激します。そのため、ただスクワットを練習するよりも効果が早く現れます。
バーベルを垂直線に沿って引き上げます。足の中央に位置すると、デッドリフト重量がすぐに増加します。間違ったデッドリフトは前かがみになって椎間板を圧迫し、腰の損傷につながる可能性があります。バーベルデッドリフトは主に背中の筋肉を鍛えますが、脚の筋肉、腕、肩、僧帽筋も鍛えます。
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