トラップバー対バーベルデッドリフト

あなたがパワーリフティング競技にコミットしているリフターであり、ハイフリップ、クリーン、ジャークでのパフォーマンスを改善したい場合、これらのアクションはストレートバーを使用するため、一般的にストレートデッドリフトを練習します。ストレートバーはトレーニングにも使用されており、トレーニングの移転性が向上します。動きのテクニック、身体構造、機動性、怪我などのためにストレートバーに適していない場合は、この時点で六角形のバーベルを試すことができます。

トラップバー

トラップバーとは何ですか？

その構造は複雑ではありません。つまり、通常のバーベルのまっすぐなバーは、ベンゼン環の分子式のような四辺形または六角形に変更され、2つの高いグリップが追加されます。 （市場には多くの種類の特別な型のバーベルがありますが、その中で六角形のバーベルが最も実用的だと思います）。

トラップバーを使用する利点

六角形のバーでのスクワットトレーニング中、人体の重心は六角形のバーの中心にあり、人体と六角形のバーベルの重心の中心は基本的に同じ垂直線にあります。アクション中に六角形のバーを上下に保持する方が簡単で、トレーナーの体はストレートバーよりも垂直です。ストレートバーベルデッドリフトを使用するとき、バーベルは体の前にいます。バーベルはまだ人体の腰に大きな圧力をかけています。

しゃがみやストレッチするために六角形のバーベルを使用すると、トレーナーがより高い強度と総トレーニングに耐えることができ、レベルやスポーツのパフォーマンスの向上に役立ちます。

バーベルデッドリフト

バーベルデッドリフトとは何ですか？

そのアクションは非常に簡単です。バーベルを床から垂直に引っ張って、腰と膝関節がロックされ、腰をニュートラルな位置に保ちます。垂直線に沿って床からロックポイントまでバーベルを引き上げると、水平の動きがあるJカーブよりも短い距離があり、バーベルは引き上げられやすくなります。

デッドリフトの利点

デッドリフトトレーニングは、特に初心者にとって、強度と安定性の大幅な改善をもたらしました。体の前後の筋肉を使用するため、デッドリフトは不必要なストレスや怪我から関節を保護することができますが、これは大きなメリットです。同時に、コアは運動中に体を安定させる必要があります。つまり、腹部の筋肉も刺激することができます。さらに、デッドリフティングは、スクワットよりもgluteusの最大筋肉を刺激します。したがって、スクワットを練習するよりも速く効果を見ることができます。

デッドリフトの短所

足の中央にある垂直線にバーベルを引き上げると、デッドリフトの体重がすぐに増加します。デッドリフトが誤っていないと、曲がって椎間板を絞ることができ、腰の怪我につながる可能性があります。バーベルのデッドリフトは主に背中の筋肉を行使しますが、脚の筋肉、腕、肩、吸血中の筋肉も運動します。