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03 19, 2021
ボス ボールは、半球と平らなベースの 2 つの表面を備えており、これを使用すると、これまで行っていたワークアウトに安定性の課題を追加したり、特定のトレーニングをターゲットにしたりできます。身体の強化したい部分。これが、BOSU ボールがフィットネス愛好家にとって完璧で人気のあるバランス トレーニング ツールである理由です。それは間違いなく試してみる価値のあるトレーニングツールです。
さらに、Bosuボールのトレーニングは、あなたがより良い身体認識を持つのに役立ちます。あらゆる動作を確認したり、手足を所定の位置に配置したりできます。たとえば、入力しているとき、キーボードを見なくても、どのキーを押しているかが正確にわかります。それは固有受容とバランストレーニングであり、BOSU はそれを大幅に改善することができます。バランスを強化し、安定性を向上させたい場合は、次の BOSU ボールのエクササイズを試してください。 ＜９＞＜１０＞＜１１＞＜１２＞＜１３＞＜１４＞＜１５＞＜１６＞＜１７＞１． BOSU スクワット
ボス ボールの半球面を上にして床に置きます。ドームの上に立つには、まず片方の足をドームの片側に踏み出し、次にゆっくりともう一方の足を球面の反対側に置きます。その上でバランスを保ち、安定した状態を保つようにしてください。椅子に座るときと同じように膝を曲げて腰をできるだけ深く下げ、手を組んで胸の近くまで上げます。膝がつま先の後ろにあることを確認してください。開始位置に戻り、10〜15回繰り返します。さらに課題を追加するには、ボールを半球側に置きます。
2. BOSU プランク
プラットフォームを上にして BOSU ボールを床に置きます。かがんで平らなプラットフォームの両側を握ります。足を完全に伸ばすまで後ろに伸ばし、つま先だけが床を押します。胴体、首、頭、足を一直線に保ちます。腹筋と臀部を締めて、体幹と背中をしっかりとまっすぐにします。この姿勢を30秒以上保持します。最初はこの姿勢を保つのが難しく感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて楽に感じられるようになります。その後、強度を高めるために、それを長く保ちます。
3. Mountain Climber
プラットフォームを上にして BOSU ボールを床に置きます。かがんで平らなプラットフォームの両側を握ります。上で述べたように、脚を完全に伸ばしてハイプランクの姿勢になるまで後方に伸ばします。あなたがいるかどうかを確認してください頭からつま先まで一直線。次に、ゆっくりと左膝を胸に向けて前方に持ち上げ、開始位置に戻して側を切り替えます。左右交互に20秒以上続けてください。最初はできるだけゆっくりとした動きを保つようにしてください。上達するにつれて、速度を上げてさらに多くの課題を追加することもできます。
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