バランスを改善するためのヒント

私たちが生まれた身体機能であるバランスは、私たちの人生のすべての段階で重要な役割を果たしています。高齢者や子供たちがバランスを維持し、転倒を防ぐのに役立ちますが、アスリート、フィットネス愛好家、オフィスワーカーがワークアウトと運動パフォーマンスを改善するのにも役立ちます。さらに重要なことは、あなたがするすべてのものは、通常、ウォーキング、ジョギング、椅子の上に座って、オブジェクトを拾うなど、ある程度のバランスを必要とすることです。あなたのコアと下半身の筋肉が、あなたが動いているときや静的にとどまるたびに安定していることを保ちます。したがって、特定のバランストレーニングにより、バランスが効率的に改善される可能性があります。

バランストレーニングとは、あなたを安定して直立させるコアと低体の筋肉を関与させ、強化する運動を指します。筋力トレーニングに取り組んでいる場合でも、ヨガのルーチンを使用している場合でも、毎日のトレーニングルーチンにバランストレーニングを組み込むことが必要で不可欠です。バランス制御を改善する方法を詳しく説明します。

1。 ボスボール

バランストレーニングに関しては、Bosuは最も推奨されるツールの1つでなければなりません。ボスボールは、通常、ABSまたはPVCフラットベースを備えた半分のボールです。 Bosuという名前は、実際には「双方」という言葉に由来しています。名前が示すように、ボスボールは多用途で可逆的です。両側でさまざまなコアエクササイズを可能にします。ボスボールの上に立つ方法の1つのヒントは、膝をわずかに曲げることです。これは、ぐらつきなくてもバランスを保つのに役立ちます。

2.シングルレッグスタンディング

シングルレッグスタンディングは、もう1つの一般的なバランスエクササイズであり、特に初心者に最適です。それはあなたのコアを引き付け、あなたの下半身、特に足首の強さを改善します。

まず、足をヒップ幅で広げて腕を伸ばして背を向けてください。右足を持ち上げて、左の子牛の側面で触れて、体重をすべて左足に置きます。ムーブメント全体に背中と背骨をまっすぐに締めてください。この位置を30秒間保持します。開始位置に戻り、反対側で繰り返します。 トレーニングの強度を高めるには、担当者の数を追加するか、ボスボールに立ってより挑戦的にします。

3.上腕二頭筋の脚のリフト

体重エクササイズをバランストレーニングに組み込むことで、より多くの課題が得られます。上腕二頭筋での脚の持ち上げは、下半身と腕の主要な筋肉に関与します。

足を腰の幅に広げ、背中と背骨をまっすぐに立ててください。ダンベルを右手に握り、右前腕が床と上向きに平行になるまで持ち上げます。太ももが地面と平行になるまで、左足を地面から持ち上げます。あなたの個人的な身体的状況に基づいて、この位置を30秒以上保持します。最初の位置に戻り、反対側で繰り返します。

全体として、バランストレーニングは、どのフィットネスレベルや年齢層がいても、すべての人向けです。トレーニングのバランスをとることは、体のすべての主要な筋肉を強化するだけでなく、脳と手足とコアの間に橋を架上しています。