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03 18, 2021
バランスは、私たちが生まれながらにして備えている身体機能であり、人生のあらゆる段階で重要な役割を果たします。高齢者や子供がバランスを保ち、転倒を防ぐのに役立つだけでなく、アスリート、フィットネス愛好家、会社員のトレーニングや運動能力の向上にも役立ちます。さらに重要なことは、歩く、ジョギング、椅子に座る、物を拾うなど、何をするにも通常、ある程度のバランスが必要であるということです。体幹と下半身の筋肉は、動いているときも静止しているときも、体を安定させてくれます。したがって、特定のバランス トレーニングによってバランスを効果的に改善することができます。
バランス トレーニングとは、体幹と下半身の筋肉を鍛えて強化し、体を安定させ直立状態に保つエクササイズを指します。筋力トレーニングに取り組んでいる場合でも、ヨガを日課にしている場合でも、バランストレーニングを毎日のトレーニングルーチンに組み込むことは必要不可欠です。ここでは、バランス制御を改善する方法を詳しく見ていきます。
1. BOSU ボール
バランストレーニングに関して言えば、BOSU は最も推奨されるツールの 1 つです。 BOSU ボールは通常、ABS または PVC の平らなベースを備えたハーフ ボールです。 BOSUという名前は、実は「両面を上に」という言葉に由来しています。名前が示すように、BOSU ボールは多用途でリバーシブルです。両側でさまざまな体幹トレーニングが可能です。 BOSU ボールの上に立つときのヒントの 1 つは、膝を少し曲げることです。そうすることで、よろめかずにバランスを保つことができます。
2.片足立ち
片足立ちも一般的なバランス練習であり、特に初心者に最適です。体幹を鍛え、下半身、特に足首の強度を高めます。
まず、足を腰幅に開き、腕を伸ばして背を高くして立ちます。右足を上げて左ふくらはぎの側面に触れ、体重全体を左足に置きます。動きの間中、背中と背骨をまっすぐにしっかりと保ちます。この姿勢を30秒間保ちます。開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。トレーニングの強度を高めるには、繰り返しの数を追加するか、BOSU ボールの上に立ち、より挑戦的なものにしてください。
3.上腕二頭筋カールによるレッグリフト
バランス トレーニングにウェイト エクササイズを組み込むと、より多くの課題が得られます。上腕二頭筋カールで脚を持ち上げると、下半身と腕の主要な筋肉が鍛えられます。
足を腰幅に開き、背筋と背筋をまっすぐにして背を高くして立ちます。右手でダンベルを握り、右前腕が床と平行になり、手のひらが上を向くまで持ち上げます。太ももも地面と平行になるまで、左脚を地面から持ち上げます。個人の身体状況に応じて、この姿勢を 30 秒以上保持します。最初の位置に戻り、反対側も繰り返します。
全体として、バランス トレーニングは、フィットネス レベルや年齢層に関係なく、すべての人に適しています。バランス トレーニングにこだわるのは、体の主要な筋肉すべてを強化するだけでなく、脳と手足と体幹との間に橋を架けることもできます。
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