スクワットの利点と欠点

スクワットは、フィットネスで最も一般的なエクササイズの1つであり、「王の王」として知られています 筋力トレーニング「、スクワットを見下ろさないでください、それはあなたの下半身を解決するだけでなく、標準的なスクワットポーズの前提で体のほとんどすべての主要な筋肉を改善します。以下では、スクワットのすべての利点と欠点をカバーします。

スクワットの利点

1.心肺機能を改善します

しばしば息を切らしたり、スクワットに取り組んでいるときに深呼吸が必要になる場合があります。 したがって、徐々にトレーニング強度を高めるのは、持久力を改善し、心臓と肺機能を強化し続けるのに役立ちます。 したがって、スクワットは、長距離ランナーのような持久力を改善する必要があるアスリートに最適です。

2.全体的な強度を改善しました

Squatは、複数の関節だけでなく、大腿四頭筋、Gluteus Maximusなどの体のほとんどの部分の主要な筋肉グループも関与する複合運動です。 特に体重を負担するスクワットは、体を支えて動きを管理するために、ほぼすべての骨を関与させます。 したがって、体全体の筋肉と骨の強度は、スクワットの過程で大幅に改善されます。 同時に、テストステロン分泌を促進するのに適しています。

3.脚の強度を構築します

しゃがみ、主に足の強さを練習して、全身をよりサポートします。全体的な強度を改善するために、脚の強度が最も重要です。 一定レベルの脚の強さを要求する重量挙げ、投げ、その他のスポーツのアスリートは、しばしば足の強度を高めるためにスクワットに行きます。

4.美しい腰

しゃがむと、gluteus、および腰の筋肉が十分に関与し、運動することができます。スクワットを長期的に維持することで、女性の腰がより美しくなります。

5.ボディジャンプ能力の向上

スクワットエクササイズは、下半身の筋力を効果的に強化できるため、ジャンプのための股関節、ふくらはぎ、太ももの筋力の増加を助長するためです。 ジャンプするよりも、筋肉群の構築に集中する方が良い場合があります。

スクワットの欠点

1.膝の怪我

スクワットで最悪なのは、膝を痛めることです。 膝関節の表面に軟骨の層があります。 人々が散歩、ジョギング、または走ると、自分の体重のために軟骨の間に摩擦が発生します。時間が経つにつれて、軟骨は摩耗して薄くなります。 とりわけ、スクワット中に膝が発生する傾向があります。したがって、膝の問題を抱えている人は、スクワットに入る前に体が十分に準備されているかどうかを確認する必要があります。

2.ウエストの怪我

しゃがんでいる間にまっすぐに背中と背骨を保つことができれば、一般的には圧力を加えたり、腰を傷つけたりすることはありません。あなたがあなたの腰を傷つけている理由は、あなたが間違った方法でスクワットをしているからです。 このようにして、ほとんどの圧力とストレスは、しゃがんでいる間、腰の代わりに脚に届けられ、腰を害しないようにします。