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01 22, 2021
スクワットは、フィットネスにおける最も一般的なエクササイズの 1 つであり、「筋力トレーニングの王様」として知られています。スクワットを軽視しないでください。下半身を鍛えるだけでなく、ほとんどの効果も向上します。標準的なスクワットポーズを前提とした体の主要な筋肉すべて。以下では、スクワットの長所と短所をすべて取り上げます。これにより、スクワットについてさらに詳しく理解し、スクワットが自分にとって適切な動きであるかどうかを判断できるようにしたいと考えています。
＞＜７＞スクワットのメリット＜８＞＜９＞１．心肺機能を向上させる
スクワットをしているだけで、息切れしたり、深呼吸が必要になったりすることがあります。したがって、トレーニングの強度を徐々に高めると、持久力が向上し、心臓と肺の機能を強化し続けることができます。したがって、スクワットは、長距離ランナーなどの持久力を向上させる必要があるアスリートにとって最適です。
2.全体的な筋力の向上
スクワットは、複数の関節だけでなく、大腿四頭筋や大殿筋など、体のほとんどの部分の主要な筋肉群も鍛える複合動作です。特に体重をかけてスクワットを行うと、動きを管理するためにほぼすべての骨が体を支えます。したがって、スクワットの過程で全身の筋肉と骨の強度が大幅に向上します。同時に、テストステロンの分泌を促進する効果もあります。
3.脚の筋力を強化する
スクワットでは主に脚の筋力を練習し、全身をさらにサポートします。全体的な強さを向上させるには、脚の強さが最も重要です。重量挙げ、投てき、および一定レベルの脚力を必要とするその他のスポーツのアスリートは、脚力を高めるためにスクワットを行うことがよくあります。
4.美しいヒップ
しゃがむと、臀筋と腰の筋肉がよく働き、運動することができます。スクワットを長期間続けると、女性のヒップがより美しくなります。
5.体のジャンプ能力の向上
スクワット運動は下半身の筋力を効果的に強化できるため、ジャンプするための腰、ふくらはぎ、大腿筋の筋力の増加に役立ちます。場合によっては、ただジャンプするよりも筋肉群を鍛えることに集中した方が良い場合があります。
スクワットの欠点
1.膝の怪我
スクワットで最悪なのは、膝を痛めることです。膝関節の表面には軟骨の層があります。人が散歩、ジョギング、ランニングをすると、自重により軟骨間に摩擦が発生します。時間が経つと軟骨はすり減って薄くなってしまいます。中でもスクワットでは膝が痛くなりやすいです。したがって、膝に問題がある人は、スクワットを始める前に、体が十分に準備できているかどうかを確認する必要があります。
2.腰の損傷
しゃがむときに背中と背骨をまっすぐに保つことができれば、通常は圧力が加わったり腰を痛めたりすることはありません。腰を痛める原因はスクワットのやり方が間違っているからです。こうすることで、スクワット中にほとんどの圧力とストレスが腰ではなく脚に伝わり、腰を痛めることがなくなります。
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