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12 02, 2022
縄跳びは最も安全な運動の 1 つであり、心肺機能の改善、協調性の強化、減量など、多くの利点があります。縄跳びは人の心拍リズムをジョギングとほぼ同じレベルに維持しますが、ランニングによって引き起こされる膝の痛み、膝と足首の関節を防ぐことができます。最も重要なのは、シンプルで便利、参加しやすく、あらゆる年齢層に適していることです。
縄跳びを選ぶ際に考慮すべき要素をいくつか紹介します。
長さ
一般的に、無縄跳びと長縄跳びに分けられます。コードレスジャンプでは上肢と下肢の協調運動を訓練することはできません。同時に、カロリー消費量はそれほど大きくありません。したがって、長い縄跳びがより一般的で広く使用されています。
初心者にはどれくらいの長さの縄跳びを選択する必要がありますか?まず、体を直立させ、片足で縄本体の中間点を踏み、2本の縄跳びハンドルを同じ高さで上に引き上げ、正しい準備位置を確認します。すると、ハンドリングの高度は胸と同じになります。この長さの縄跳びがあなたに最適です。縄跳びのレベルが向上するにつれて、縄の長さを適切に調整できます。
縄跳びの後は、ふくらはぎのストレッチや下半身のストレッチなどのストレッチ運動を行うことも重要です。背中のストレッチで筋肉をほぐし、ラインをほっそりさせ、疲れを和らげます。
素材
プラスチック製縄跳び は最も一般的で耐久性があり、安価なものです。プラスチック素材の重さは適度で、ジャンプ速度も適度で、体に当たってもあまり痛くありません。飛び上がって地面を叩く音が少し大きいです。上の階に飛び降りると、下の階に影響を与える可能性があります。もう 1 つの欠点は、この種のロープは他の 2 つの素材に比べて絡まりやすいことです。保管してから開くたびに、絡み合っていきます。
牛皮縄跳びはより質感があり、良い経験をもたらします。一般的な入門用のプラスチックハンドルと比較すると太すぎるので、小さな相手を持つ人には使いやすいかもしれません。牛革の密度が低いため、投げると少しバタつき、プラスチックやスチールのワイヤーロープに比べて速度が遅くなります。割れたときに体に当たって痛くなく、収納時に絡まりにくいです。痛みが怖くて質感が好みな場合は、それを選択できます。
ワイヤージャンプRope はよりファッショナブルですが、上記の素材よりもはるかに薄いです。スチールワイヤーの直径が細いため、ハンドルが簡単になります。
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