たるんだ腕の抵抗バンドエクササイズ

旅行や外出する場合は、ダンベルとケトルベルを運ぶのは重すぎて負担です。実際、ダンベル、ケトルベル、または他の多くの重量製品に加えて、 抵抗バンド また、腕の脂肪を振り払うのにも役立ちます。また、レジスタンスバンドは持ち運びが簡単で、特に旅行中に多くの利便性が得られます。それで、どのような運動が訓練できますか、あなたのゆるい腕？

ゆるい腕の抵抗バンドエクササイズ1＃

1。まっすぐ、肩幅を離れます。足の下で弾性ロープを踏み、両端でロープを両手でつかみます。

2。胸と腹部を握り、肩をリラックスさせ、背中をまっすぐに保ち、ゆっくりと前に曲がり、膝を曲げます。

3.両手で弾性ロープを引っ張り、このプロセス中に腕をまっすぐに保ちます。

4.体を安定させ、抵抗帯を腕でゆっくりと上下に伸ばし、上に伸びるたびに腕をまっすぐに保ち、曲げないでください。

5.左と右に腕を開き、弾性ロープを伸ばし、腕を開きます。上腕の筋肉の伸びを感じている限り、大きすぎる必要はありません。

 6.最後に、上腕をまだ保ち、肘をそっと曲げ、前腕の強さで弾性ロープを上下に伸ばします。このプロセスでは、前腕を安定させ、前腕で揺さぶらないでください。

ゆるい腕の抵抗バンドエクササイズ2＃ 

1.ストレートに立ち、両足で抵抗バンドを踏み、両手で弾性バンドを保持し、肩甲骨をわずかに沈めてから安定させ、脊椎を中性に保ちます。

2。トランクを安定させるために、コア筋肉を締めます。上腕二頭筋は肘を上に曲げる必要があります。前腕は体の両側に固定する必要があることに注意してください。ムーブメントの頂上に着くときは、1秒間保持し、上腕二頭筋を絞ります。

3.ゆっくりと腕を伸ばして回復し、動きの間に筋肉の緊張を維持します。このプロセス中、前腕は安定していて、前腕で揺れないでください。

ゆるい腕の抵抗バンドエクササイズ：曲げ位置3＃

まっすぐに立って、片方の脚は小さなステップを前に、膝をわずかに曲げ、ライブの弾性ベルトに足を踏み入れ、地面に平行に背面に傾いています。大きな腕は体の両側に取り付けられ、力は腕をまっすぐにし、肘を曲げるために少し一時停止します

レジスタンスバンドエクササイズの前に知っておくべきこと

1.運動の前に、いくつかのストレッチエクササイズを行うと、筋肉の緊張が防止されます。

2。弾性ベルトを過剰に伸ばさないでください。一般的なストレッチは、元の長さの3倍を超えてはなりません。

3。ゆるいまたは解放がユーザーに害を及ぼすため、抵抗バンドは両端に固定する必要があります。グリップを確保するために、少なくとも1つの円を握ります。