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07 12, 2021
旅行や外出時にダンベルやケトルベルを持ち歩くのは重すぎて負担です。実際、ダンベル、ケトルベル、その他多くの重量物製品に加えて、レジスタンス バンド も腕の脂肪を落とすのに役立ちます。また、レジスタンスバンドは持ち運びが簡単で、特に旅行中に非常に便利です。では、たるんだ腕を鍛えるにはどのようなエクササイズが効果的ですか?
1.肩幅に開き、まっすぐに立ちます。足の下のゴムロープを踏み、両手でロープの両端を掴みます。
2.胸と腹部を抱き、肩の力を抜き、背筋を伸ばし、ゆっくりと体を前に倒し、膝を曲げます。
3.弾性ロープを両手で引っ張り、腕をまっすぐに保ちながら後ろに持ち上げます。
4.体を安定させ、腕でレジスタンスバンドをゆっくりと上下に伸ばします。腕をまっすぐに保ち、上に伸ばすたびに曲がらないようにします。
5.次に腕を左右に開き、ストレッチします。弾性ロープを使用して腕を開きます。上腕の筋肉が伸びるのを感じる限り、あまり大きくする必要はありません。
6. 最後に、上腕を動かさず、軽く肘を曲げます。 、前腕の力で弾性ロープを上下に伸ばします。このプロセスでは、前腕を安定させ、前腕と一緒に振らないようにする必要があります。
1 。まっすぐに立ち、両足で抵抗バンドを踏み、両手で弾性バンドを持ち、肩甲骨を少し沈めて安定させ、背骨を中立に保ちます。
2.体幹を安定させるためにコアの筋肉を引き締めます。上腕二頭筋は肘を上に曲げる必要があります。前腕は体の両側で固定する必要があることに注意してください。動作の頂点に達したら、1 秒間保持して上腕二頭筋を締めます。
3.腕をゆっくりと下に伸ばして元に戻し、動作中は筋肉の緊張を維持します。このプロセス中、前腕は安定した状態に保ち、前腕と一緒に振らないようにする必要があります。
まっすぐに立ち、片足を少し前に出し、膝をわずかに曲げ、ライブ弾性ベルトを踏み、地面と平行に背中に寄りかかり、まっすぐ後ろに片手で抵抗バンドの一方の端を補助固定弾性ベルトに持ち、もう一方の端を持ちます。もう一方の端の弾性ベルトを持つ手。大きな腕が体の両側に取り付けられており、その力で腕が真っ直ぐになり、少し立ち止まって肘を曲げます
2.弾性ベルトを過度に伸ばしすぎないでください。一般的な伸びは、元の長さの 3 倍を超えないようにしてください。
3.緩んだり外れたりするとユーザーに危害を与える可能性があるため、抵抗バンドは両端を固定する必要があります。確実にグリップできるよう、手を少なくとも一周回してください。
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