筋肉の回復を加速する複数の方法

筋肉はアスリート（または任意の人）にとって最も重要な基盤であり、ほとんどすべてのアスレチックパフォーマンスは筋肉に基づいています。 強い筋肉がなければ、どのアスリートも自分の分野で最高レベルで演奏することは不可能です。

同時に、身体の訓練の「破壊」は、主に筋肉の「破壊」に反映されています。したがって、筋肉の能力と運動能力の向上に対する最大の障害の1つは、筋肉の回復、つまり自己再生のために栄養素を吸収して吸収する長期的なプロセスです。

人間の筋肉は常にいくつかの回復時間を必要としますが、アスリートは複数の筋肉の回復技術を1つに組み合わせて、筋肉に必要な回復時間を最小限に抑えることができます。 これは、アスリートがスポーツのスキルを向上させる時間を増やすことを意味します。

1.栄養（タンパク質）

筋肉の回復のための栄養ほど重要なことはありません。

タンパク質は体が筋肉繊維を修復して構築するために必要なアミノ酸の必要な成分であるため、体に十分なタンパク質が筋肉の回復に重要であり、重要です。タンパク質が筋肉の回復に非常に重要である理由は、激しい運動後、体が筋肉の回復プロセスが始まるとタンパク質が合成されて分解される速度を増加させるためです。 タンパク質の摂取量を増やすと、この加速された合成速度を調整および調整するのに役立ちます。そうでなければ、筋肉の体重減少につながる可能性があります。 （これが、時間内に卵白粉末を飲むべき理由の1つです。）

タンパク質の最良の供給源は、赤身の肉と低脂肪魚です。中程度の量のナッツと豆もタンパク質に代わる優れた代替品です。

2.十分な休息を取得します

適切な休息時間は、アスリートにとって最も重要な筋肉回復技術の1つです。 体が睡眠状態にあるとき、それはいくつかの重要なプロセスを経て、筋肉組織を修復し、残りの体のバランスを回復します。 睡眠は、特に筋肉量を改善したいアスリートにとって重要です。一部の医療専門家は、人が眠っているときに発生するホルモンの変化に基づいて、睡眠不足が実際に筋肉量の喪失につながる可能性があると考えています。世界で最もエリートのアスリートでさえ、睡眠の質を無視しません。 テニスの伝説のロジャー・フェデラーは、1泊10〜12時間眠ることが知られています。

3.ストレッチ

最近の研究では、「運動（またはその両方）の前またはその両方の筋肉の伸びは、実際には成人の筋肉痛の遅延を軽減しない」ことを示唆しています。 伸びることは筋肉の痛みを和らげるという一般的な誤解がありますが、それをサポートする研究はありません。 それは、トレーニング後に伸びるべきではないという意味ではありませんが、目標は筋肉の痛みを軽減することではありません。 代わりに、トレーニングのために筋肉を準備したり、トレーニング後に休息の長さに戻すことに取り組んでいます。

しかし、ストレッチングは、血液を駆動して過剰に伸ばされた筋肉に流れ込むため、伸縮は依然としてアスリートにとって最高の筋肉回復技術の1つです。このようにして、筋肉が必要な栄養素を容易にし、回復プロセスを高速化します。 ストレッチのもう1つの貴重な利点は、特定の筋肉の可動域を改善できることです。つまり、アスリートにとって大きな筋肉回復技術の1つであるだけでなく、アスリートが柔軟性とパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。

アスリートに最適ないくつかの異なるタイプのストレッチングがあり、そのほとんどのストレッチの動きはで行う必要があります ヨガマット、あなたの体と床の間のより良いグリップを提供し、怪我を避けます。