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11 30, 2020
筋肉はアスリート (またはあらゆる人) にとって最も重要な基盤であり、ほぼすべての運動パフォーマンスは筋肉に基づいています。強い筋肉がなければ、どんなアスリートもその分野で最高レベルのパフォーマンスを発揮することは不可能です
。同時に、トレーニングによる身体の「破壊」は主に筋肉の「破壊」に反映されます。 。したがって、筋能力と運動能力の向上に対する最大の障害の 1 つは、筋肉の回復、つまり自己リハビリテーションのために栄養素を摂取および吸収する長期的なプロセスです。
人間の筋肉は常にある程度の回復を必要とします。アスリートは、複数の筋肉回復テクニックを 1 つに組み合わせて、筋肉に必要な回復時間を最小限に抑えることができます。これは、アスリートがスポーツのスキルを向上させるためにより多くの時間を取れることを意味します。
1.栄養（タンパク質）
これ以上のものはありません。筋肉の回復には栄養よりも重要です。
タンパク質は体が筋繊維を修復し構築するために必要なアミノ酸の構成要素であるため、体に十分な量のタンパク質を摂取することは筋肉の回復に不可欠で重要です。筋肉の回復にタンパク質が非常に重要である理由は、激しい運動の後、筋肉の回復プロセスが始まるにつれて、体がタンパク質の合成と分解の速度を高めるためです。タンパク質の摂取量を増やすと、この加速された合成速度を調整して調整するのに役立ちます。そうしないと、筋肉の体重減少につながる可能性があります。 (これが、卵白パウダーを適時に飲むべき理由の 1 つです。)
最良のタンパク質源は、赤身の肉と低脂肪の魚です。適度な量のナッツや豆もタンパク質の代替品として適しています。
2. 十分な休息をとる
十分な休息時間は、筋肉の回復に最も重要なテクニックの 1 つです。スポーツ選手。身体が睡眠状態にあるとき、筋肉組織を修復し、残りの身体のバランスを回復するために、いくつかの重要なプロセスが行われます。睡眠は、筋肉量を改善したいアスリートにとって特に重要です。一部の医療専門家は、睡眠中に起こるホルモン変化に基づいて、睡眠不足が実際に筋肉量の減少につながる可能性があると考えています。世界で最もエリートなアスリートでさえ、睡眠の質を無視することはありません。テニス界のレジェンド、ロジャー・フェデラーは、一晩に 10 ～ 12 時間眠ることが知られています。
3.ストレッチ
最近の研究では、「運動の前後（または両方）の筋肉ストレッチは、実際には成人の遅発性筋肉痛を軽減しない」ことが示唆されています。ストレッチをすると筋肉痛が軽減されるという誤解がよくありますが、それを裏付ける研究はありません。トレーニング後にストレッチをしてはいけないというわけではありませんが、目的は筋肉痛を軽減することではありません。代わりに、筋肉をトレーニングに向けて準備したり、トレーニング後に筋肉を休息の長さに戻すことに作用します。
しかし、ストレッチは、引き伸ばされすぎた筋肉や過労状態の筋肉に血液を流すため、依然としてアスリートにとって最良の筋肉回復法の 1 つです。筋。こうすることで、筋肉が必要な栄養素を受け取りやすくなり、回復プロセスが早まります。ストレッチのもう 1 つの貴重な利点は、特定の筋肉の可動範囲を改善できることです。つまり、ストレッチはアスリートにとって優れた筋肉回復テクニックの 1 つであるだけでなく、アスリートの柔軟性とパフォーマンスの向上にも役立ちます。[32]
アスリートに最適なストレッチにはいくつかの異なる種類があり、ストレッチのほとんどの動作は ヨガマットの上で行う必要があります。これにより、体と床の間のグリップが向上し、怪我を防ぐことができます。
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