3つの動きでデッドリフトをマスターします

5つの動きでデッドリフトをマスターします

3つの必見の演習の1つとして 筋力トレーニング、デッドリフトは、ジムで見た一般的な演習です。ほとんどの初心者にとっては少し困難で威圧的なように見えますが、実際には、重量や筋力運動プログラムの基本です。

デッドリフトの利点

デッドリフトは、他のすべてのタイプのフィットネストレーニングに利益をもたらします。誰かがそれをコアエクササイズと考えるだろうが、誰かがそれがよりバックエクササイズだと言うだろう。私の観点から見ると、コア筋肉、下半身、ハムストリング、上腕二頭筋、四頭筋、四頭筋、グリップパワーなど、全身のほぼすべての主要な筋肉グループを訓練するため、すべての運動です。  

その上、デッドリフトは、私たちが日常生活の中で良いパフォーマンスを維持するのに役立ちます。デッドリフトはすべての主要な筋肉に関与します。繰り返しを通じて筋肉と強さを蓄積するにつれて、関節の可動域も改善されました。このようにして、トレーニングの期間の後、あなたの体は、地面から物を拾ったり、家事をしたり、家や仕事でその他の基本的な毎日の仕事をするなど、日常の活動でより機能的になる可能性があります。

一方、デッドリフトは筋肉と関節の損傷の可能性を低下させます。上記のように、デッドリフトは筋肉を引き上げるだけでなく、関節の可動性を高めます。そして、あなたの体はあなたの体重よりも多くの体重を処理しているので、あなたはより強く、毎日の仕事に備えています。

より多くのバリエーションでデッドリフト

1.従来のデッドリフト

あなたがデッドリフティングに慣れていないなら、あなたは最も一般的で従来のデッドリフトから始めた方が良いでしょう、 バーベルデッドリフト、主に腰、glute、前腕の筋肉を標的としています。まず、あなたの目の前にバーベルがあり、腰の幅で背が高く立ってください。手を伸ばして、肩の幅を離してバーベルを保持し、背中はまっすぐでニュートラルに保たれます。腹部とglut部を塗り、足を床に押し込み、膝を通すまでバーを握り、拾います。開始位置に戻り、一時停止します。

2.ケトルベルとのデッドリフト

バーベルで行われる従来のデッドリフトとは異なり、 ケトルベルデッドリフト 一般的な人口はより少なく、誰かがバーベルへのアクセスを持っていないため、一般的な集団により適しています。始めに、背が高く、足を肩幅に幅で伸ばしてケトルベルに向かい、膝の上をわずかに曲げて、安定したグリップでケトルベルのハンドルを保持します。足を床に押し込んで、動き全体に背中と背骨をまっすぐに保ちながら、glut部を前方に先に進みます。ケトルベルが膝に達するまで持ち上げます。動き全体の主要な強さがあなたの腕、ハムストリングス、glut部から来ることを確認してください。動きを逆転させ、開始場所に戻り、繰り返します。

3.シングルアームダンベルデッドリフト

ダンベルデッドリフト 片手では、AB、glut、腕の筋肉にさらに課題をもたらします。また、安定性とバランストレーニングにも最適です。まず、床の前でダンベルが休んでいる状態で、肩の幅で背が高く立ちます。膝を少し曲げて、片方の手でダンベルを曲げて抱きしめます。足と膝を床に押し込み、腰に届くまでglut部を前に押してください。戻って繰り返します。