ダンベルのペアだけでワークアウトする方法は？いくつかのアドバイスについては、Joe Bidenを見てください

トレーニングから逃げるという言い訳は常にあります。私たちは、時間もスペースも、機器も手元にないと言い続けています。しかし、Joe Bideがまだダンベルだけでトレーニングの時間を節約したとしても、あなたはまだあなたのトレーニングをスキップするためのこれらの言い訳を主張しますか？

左側の写真は大統領候補です ジョー・バイデン 激しい大統領選挙中に彼のオフィスでジムの時間をとる。元副社長が示しているように、あなたが電話をかけているか、何か他のもので忙しいのかに関係なく、あなたの仕事中にダンベル・バイセップカールのようないくつかの簡単な動きを簡単に実行できます。しかし、オフィスや自宅でできることがこれ以上複雑な動きや運動はありますか？答えは前向きです。ここで私はあなたが私たち自身の場所で簡単に実行できるいくつかの便利でシンプルな動きやエクササイズをあなたに知らせるつもりです、そしてあなたが必要とするのは一対のペアだけです ダンベル 適切な重量がセットアップされています。

スタンディングダンベルプレス

足を肩幅に散らし、膝をわずかに曲げ、glutesが収縮しました。 手のひらを前に置き、ダンベルを肩の上に置き、腕を完全に伸ばさずにゆっくりと上に押します。次に、最初の位置に戻り、繰り返します。

上腕三頭筋拡張

背が高く、手と腕をまっすぐ持ち上げて頭の真上にダンベルを置きます。ダンベルを頭の後ろまで下げてから、常に胸を上げて開始位置に戻します。一方と腕を繰り返します。

ゴブレットスクワット

足の肩の幅を離して立ち上がって、両手で胸に両手で重いダンベルを垂直に保持します。 胸を平らに上げて背中に保ち、できる限りスクワッドに行きます。次に、開始位置に戻ります。繰り返す。

曲げ列

足を肩幅で離して立ち上がってください。ダンベルがまっすぐに垂れ下がって、腕を垂直に伸ばして腰から上半身を曲げます。ダンベルを胴体の両側に並べ、移動中に腕をまっすぐに保ちます。開始位置から逆の動きをしてから繰り返します。

フロントレイズ

背が高く、まっすぐな腕であなたの体の前で胴体に対して一対のダンベルを持っている。胸を上げて、ゆっくりとダンベルを肩のレベルまで上げます。スタートに戻って繰り返します。

側面上昇

足を肩幅を離し、ダンベルをあなたの側に置き、手のひらがお互いに向いています。ダンベルを上に上げて、肩のレベルに達するまで側面に上げてから、開始位置に戻り、繰り返します。

ウォーキングランジ

足の幅が離れて足を上げ、両手でダンベルを取り、手のひらを互いに向かわせます。左膝が床に触れ、右太ももが床に平行になるまで、体が低下すると、右足で一歩前進します。 開始位置に戻り、もう一方の脚で繰り返します。