リハビリトレーニングでマッサージボールの使用方法

Massage balls、筋膜リラクゼーションボールとしても知られているため、リハビリテーショントレーニングを促進するだけでなく、緊張した筋肉や痛みのある筋肉や筋膜を緩和するための新しい方法として、フィットネスグループの間でますます人気があります。 しかし、実際、人々は期待どおりに同じ回復パフォーマンスを達成していないようです。それで、その背後にある理由は何ですか？

マッサージボールを介した筋膜の弛緩は、自己阻害阻害の原理に基づいています。筋肉をリラックスさせ、筋肉の痛みを和らげ、筋肉の強さと機能を改善するのに役立ちます。 さらに、自律神経系への影響を通じて、筋膜組織の接着、瘢痕組織の蓄積を減らし、全体的な筋肉の緊張と損傷の可能性を減らすことができます。

操作的に、筋膜マッサージは、痛みを軽減し、トリガーポイントを刺激するために、特定の強度、量、および期間内で圧力をかけると機能します。  リハビリテーショントレーニングでマッサージボールを使用する一般的なエラーを次に示します。

まず第一に、ボールを速すぎて走ることは、筋膜をマッサージする正しい方法ではないかもしれません。速すぎると、圧力と時間の点で要件を満たしていない場合があります。第二に、身体の特定の敏感または痛みの領域の過剰マサージは、実際に深い筋肉組織に損傷を与えたり負担したりする可能性があります。

マッサージボールの動き

1.フットソールのマッサージ

準備するには、 ヨガマット または、椅子に座って、マッサージボールを足の1つの三角形のサポートエリアに置きます。

開始するには、フットソールに沿ってマッサージボールの長さを走らせ、ボールを転がすように圧力をかけ、トリガーポイントを探し、痛みが緩和されるまで痛みの領域を握ります。

2.子牛の後ろのマッサージ

準備するには、ヨガマットの上に座ってください。左足を地面にしっかりと置いて、右の子牛の途中にマッサージボールを置きます。床を押して手を後ろに置いて体をサポートしてください。

開始するには、子牛の後ろに沿って上下に転がり、痛みを見つけます。痛みが適度に緩和されるまで（少なくとも30秒）、痛みを抑えます。

3.太ももの後ろのマッサージ

準備するには、ヨガマットの上に座ってください。左足を地面にしっかりと置いて、右の子牛の途中にマッサージボールを置きます。床を押して手を後ろに置いて体をサポートしてください。

開始するには、太ももの中間尻に沿って上下に転がり、痛みを見つけます。痛みが適度に緩和されるまで（少なくとも30秒）、痛みを抑えます。

4.腰のマッサージ

準備するには、ヨガマットの上に座ってください。右脚を左脚の上に交差させて、右腰の下にマッサージボールを置きます。右手を床に押し付けて、別の手が左膝を保持します。

開始するには、全身を前後に動かして痛みの領域を見つけ、痛みが緩和されるまで痛みを抑えます。 （少なくとも30秒）