リハビリトレーニングでのマッサージボールの使い方

01 31, 2021

筋膜リラクゼーションボールとしても知られる

マッサージボールは、緊張した筋肉や筋膜をリラックスさせ、リハビリテーショントレーニングを促進する新しい方法として、フィットネスグループの間でますます人気が高まっています。しかし実際には、人々は期待されたほどの回復パフォーマンスを達成していないようです。では、その背後にある理由は何でしょうか?

マッサージボールによる筋膜の弛緩は、自律神経抑制の原理に基づいています。筋肉を弛緩させ、筋肉痛を和らげ、筋力と機能を改善するのに役立ちます。さらに、自律神経系への影響により、筋膜組織の癒着、瘢痕組織の蓄積を軽減し、全体的な筋肉の緊張と損傷の可能性を軽減します

効果的には、筋膜マッサージ。特定の強度、量、持続時間内で圧力が加えられると機能し、痛みを軽減し、トリガーポイントを刺激します。ここでは、リハビリテーショントレーニングでマッサージボールを使用する際のよくある間違いをいくつか紹介します。

まず第一に、ボールを速く動かしすぎると、筋膜をマッサージするのに適切な方法ではない可能性があります。回転が速すぎると、回転圧力と時間の点で要件を満たさない可能性があります。次に、身体の特定の敏感な部分や痛みを感じる部分を過度にマッサージすると、実際に深部の筋肉組織に損傷を与えたり緊張させたりする可能性があります。

マッサージボールの動き

1．足裏のマッサージ

準備するには、ヨガマットの上に立つか、椅子に座り、片方の足の三角形のサポートエリアにマッサージボールを置きます。

まず、マッサージボールを足の裏に沿って縦に動かし、圧力をかけてボールを転がし、トリガーポイントを探し、痛みが出るまで痛みの部分を押し続けます。痛みが軽減されます。

2.ふくらはぎの裏のマッサージ

準備として、ヨガマットの上に座ります。左足を地面にしっかりとつけた状態で、もみ玉を右ふくらはぎの中央に置きます。後ろの手で床を押しながら体をサポートします。

まず、ふくらはぎの後ろに沿って上下にローリングして痛みのポイントを見つけます。痛みが適度に和らぐまで（少なくとも 30 秒）、痛みの箇所を押し続けます。

3.太ももの裏のマッサージ

まず、太ももの中央後ろに沿って上下にローリングして痛みのポイントを見つけます。痛みが適度に和らぐまで（少なくとも 30 秒）痛みの箇所を押し続けます。

4.ヒップのマッサージ

準備として、ヨガマットの上に座ります。右脚を左脚の上に交差させた状態で、マッサージボールを右腰の真下に置きます。右手を後ろに置いて床を押し、もう一方の手で左膝を押さえます。

まず、体全体を前後に動かして痛みの箇所を特定し、痛みを我慢します。痛みが治まるまでポイントを置きます。 (30秒以上)

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