ステップボードの使用方法は？

柔軟で機敏な動きの特性、アクティブで健康的なリハビリテーション機能を備えたステップボードの演習は、徐々に人々の生活に影響を与えます。調査によると、ステップボードのエクササイズは、人体の機能を効果的かつ安全に強化し、but部をより締め、下肢の筋肉を強化することができます。ステップボードにより、シンプルなトレーニング手順のさまざまな変更が可能になります。これは、回転して上下にジャンプし、筋力トレーニングと組み合わせることで、ペダルトレーニング効果がより重要です。（購入ステップボードをここをクリックしてください）

アクション1：ステップボードヒップブリッジ

アクションポイント：ヨガのマットに背を向けて、腕を側面に垂らし、手でマットを握り、足を乗せ、かかとをサポートします。腹部のbut部はまっすぐになり、太ももと子牛は90度です。

アクション2：ステップボードスクワットジャンプ

アクションポイント：ペダルの上に立ち、ジャンプして足のボードの両側に足を分離し、押し下げて、胸に腕を固定して、スクワット状態に着地します。両足は同時に両側のステップボードにジャンプし、同時に倒れます。プロセス中に背中をまっすぐにし、コアを締め、膝の座屈や誘ductionを避けます。

アクション3：ステップボードプランクサポート

アクションポイント：最初の状態では、地面に嘘をつき、足を維持し、腕で上部と下のステップボードを交互に落とし、全体的なバランスを維持し、腹部のコアを行使します。

アクション4：ラテラルランジ

アクションポイント：重心はボードのふもとにあります。ジャンプして、交互にサイドランジを行います。加速することで、心臓と肺をよりよく訓練できます。爆発的な上向きの力と股関節拡張の程度を強調します。腰の延長をさらに大きくするためにジャンプしてジャンプするように最善を尽くします。

アクション5：ステップボードランジ、スクワット、レッグリフト

アクションポイント：フィットネスペダルの側面に突進ポーズに立ったら、上半身を直立させ、起きて同時に膝を上げて、できるだけ安定して滑らかにします。骨盤は、突進中に片側に傾くべきではなく、骨盤と上半身は常に前方に向かう必要があります。

アクション6：ステップボードの代替膝の上昇 

アクションポイント：両手で両腕を両手で腕の上に置いて体の重さをサポートし、足を体の後ろにまっすぐにし、背面がまっすぐであることを確認し、脚を膝に交互にすばやく動かします。動きの安定性と連続性を確保するために、体を揺さぶらないでください

フィットネスステップボードが普通に見えるかもしれないという事実に関係なく、それは非常に実用的であり、全身トレーニングのニーズを完全に満たすことができます。 7つの動きで全身運動を行うと、動きの数は10〜15倍、2つ以上のグループです（トレーニング強度は、自分の体力に応じて調整できます）。今、あなたのステップボードエクササイズをお楽しみください。