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06 19, 2021
ステップボード運動は、その柔軟で機敏な動きの特徴、活発で健康的なリハビリテーション機能を備えており、徐々に人々の生活に影響を与えています。研究によると、ステップボードエクササイズは、人体の機能を効果的かつ安全に強化し、臀部を引き締め、下肢の筋肉を強化することができます。ステップボードは、回転したり上下にジャンプしたりする簡単なトレーニングステップでさまざまな変化を可能にし、筋力トレーニングと組み合わせることで、ペダルトレーニングの効果がより顕著になります。(ステップボードの購入はここをクリック)
アクション ポイント: ヨガ マットの上に仰向けになり、腕を体の横に下げ、手でマットを持ち、足をボードに置き、かかとを支えます。腹部お尻はまっすぐ上に、太ももとふくらはぎは 90 度になります。
アクションポイント：ペダルの上に立ち、ジャンプして足をステップ板の両側に開き、踏み込み、腕を胸に固定してしゃがんだ状態で着地します。両足が両側のステップ板に同時に飛び乗って、同時に落ちます。プロセス中は背筋を伸ばし、体幹を引き締め、膝の屈曲や外転を避けてください。
動作ポイント: 初期状態で地面にうつ伏せになり、足を動かさず、腕で上下のステップボードを交互に落として全体のバランスを保ち、腹部の体幹を鍛えます。
アクション ポイント: 重心はボードの足元にあります。ジャンプしてサイドランジを交互に行います。加速すると心臓と肺をより良く訓練できます。爆発的な上向きの力と股関節の伸展範囲を強調します。股関節の伸展をさらに大きくするために、全力でジャンプしてください。
アクションポイント: フィットネスペダルの横でランジポーズで立つときは、上半身を直立状態に保ち、立ち上がると同時に膝を上げて、動作をできるだけ安定してスムーズにします。ランジ中に骨盤を片側に傾けてはならず、骨盤と上半身は常に前を向く必要があります。
動作ポイント：両腕で体の重みを両手でペダルに乗せ、足を体の後ろに伸ばし、背中が真っ直ぐになるようにし、交互に素早く動かします。足は膝まで。動きの安定性と継続性を確保するために、体を振らないようにしてください
フィットネスステップボードは平凡に見えるかもしれないという事実にもかかわらず、非常に実用的であり、十分に運動することができます。全身トレーニングのニーズに応えます。 7つの動作で全身運動を行い、動作回数は10〜15回、2グループ以上（トレーニング強度は自分の体力に応じて調整できます）。さあ、ステップボードのエクササイズをお楽しみください。
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