ダンベルの適切な重量を選ぶ方法

ダンベルはフィットネス愛好家に非常に人気があるため、私たちの生活の中で重要なフィットネス機器になります。ダンベルは、単純な構造と低コストで知られています。あなたがプロのアスリートであろうとフィットネス愛好家であろうと、ワークアウトプログラムにはダンベルが必要です。しかし、私たちの大半は、自分自身に適切な重量のダンベルを選ぶ方法についての考えを持っていません。この状況では、このエントリの問題について話します。

どのようにtoダンベルの重量を選択しますか？

まず、特定の目標を特定します。一般的に、体重が多いダンベルは筋肉の構築に適しています 筋力トレーニング 体重が少ないダンベルは、耐久性と爆発的なパワートレーニングに最適です。第二に、取り組みたい筋肉群をターゲットにします。通常、あなたが標的とするより大きな筋肉群、あなたが必要とするより重いダンベル。 一般に、小重量と中程度のダンベルは、上腕二頭筋、上腕三頭筋などの小さな筋肉群を調整するのに最適ですが、頑丈なダンベルは、胸部、脚、背中の筋肉などのより大きな筋肉群を構築するのに適しています。

すべての人には、すべての人の重量容量を決定する異なる強度の基本があります。他の誰かの体重容量はあなたにとって何の意味もないかもしれません。フィットネストレーニングの用語であるRM（繰り返し最大）があります。これは、特定の重みでできる繰り返しの最大数として解釈できます。例としてスクワットを取ります。でスクワットを実行するための繰り返しの最大数が 20kgのダンベル 10歳ですが、10rmで20kgのダンベルでしゃがむことを示唆しています。この数は、物理学の相対的な重みに似ており、筋力トレーニングの観点から参照に大きな価値があります。

一般的に言えば、1-5RMは絶対筋力トレーニングに最適で、6〜12RMは筋肉量を増やすのに役立ち、15RM以上は筋肉の持久力トレーニングに適しています。

10-15RMの重量を選択する方法は？

任意の重量でダンベルを拾います。この重量で約10〜15人の担当者を連続して行うことができ、最後の担当者の後に疲れ果てていると感じる場合、適用された体重があなたに適していることを意味します。一方、努力せずに20人または担当者ができれば、体重を増やす必要があることを意味します。また、インストラクターがいない頑丈なダンベルから始めることはお勧めしません。それ以外の場合、筋肉に損傷または負担を引き起こす可能性があります。大きな重量容量が常に完全なトレーニングパフォーマンスにつながるとは限らないことに注意することが重要です。実際、適切な姿勢を備えた演習は、フィットネストレーニングでも重要です。

*25kgのダンベルは、体重が60kg以下の高さで1.60m以下に設定されています 

*70kg以下の体重が1.70m以下に設定された30kgのダンベル 

*35kgのダンベルは、体重が80kg以下の高さで1.80m以下に設定されています

*40kgのダンベルは、体重が90kg以下の高さで1.90m以下に設定されています

一般的に言えば、身長と体重に応じてダンベルを選択できます。 どのように選択するかわからない場合は、次の原則を参照できます。これは、通常の体調と運動強度に基づいて作成され、将来の強度の増加の可能性を考慮してください。