筋力トレーニングのために適切なダンベルを選ぶ方法

抵抗と筋力トレーニングが、形を良く、減量、姿勢補正を維持するために不可欠であることはよく知られています。 初心者にとっては、ランニングやジャンプロープなどの有酸素トレーニングよりも安全で効果的です。スクワットや板などのように導入した多くのフリーウェイトエクササイズは必要ありません フィットネス機器 関与するためには、まだ多くの抵抗と筋力トレーニングが必要です。 ダンベル。したがって、あなたに最も適したダンベルを選ぶ方法は？次の記事では、ダンベルを選ぶ際に考慮すべき3つの側面を検討します。

1.あなたにとって適切なダンベル体重は何ですか？

私たちのアドバイスは、 ダンベル 男性では2kgから20 kg、女性では1kgから10kgの調整可能な範囲があります。 初心者向けには、2〜5 kgなどの軽量で開始し、徐々に増加することをお勧めします。 調整可能なダンベル 良い選択です。

確かに何人かの女の子は尋ねます、彼らは本当に私にとってそんなに重くなければならないのですか？ 20kgで2つ、私はそのような体重で何かを持ち上げたことはありませんが、トレーニングに使用することは言うまでもなく。 答えは、この重量範囲が間違いなく必要であり、必ずしも必須であり、私たちがトレーニングしているターゲット筋肉グループと動きの強度はどのようにあるかに応じて体重を調整することができるからです。 調査では、トレーニングの体重が20％〜35％1RM以上に保たれている場合にのみ、脂肪を効果的に燃焼させて筋肉を蓄積することがわかっています。特に、より良い形をしたい女性にとっては、特定のレベルの重量で実際に刺激を必要とする股関節と懐の筋肉を解決することが非常に重要です。そうでなければ、違いはありません。

多くの人々は、10kgのダンベルは重すぎて最初は持ち上げるには持ち上げられないと考えていますが、筋肉の代わりにパワーとトレーニングの方法を習得していないことがわかります。 正しい方法で練習すれば、1、2週間以内に10kgで十分ではないとすぐに感じるでしょう...

2.良いダンベル素材は何ですか？

めっき、噴霧、ゴム製、プラスチックコーティング、スポンジは、市場でダンベルシェルを作るための最も一般的な材料です。

一般的に、刺激的な臭い、小さなサイズ、錆びが簡単ではないため、めっきや噴霧が好きです。 唯一の問題は、床をこすり詰めたり、テーブルと椅子にぶつかる可能性があることです。

について ゴムコーティング そして plastic-coated dumbbells、安いものには刺激的な臭いがする傾向があり、高価なものは価格の価値がありません。 利点は、外側のゴム層が床を破壊して壊すことからの保護を提供することです。これを本当に心配している人は、これをオプションと見なすことができます。

スポンジダンベルは、安全に見え、家具や床にぶつかることのないスポンジ状のクッションで覆われていますが、問題は体重が少なく、一般的にHIITまたは非常に小さな筋肉グループのトレーニングにのみ適していることです。