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11 09, 2020
筋力トレーニングと筋力トレーニングが、良好な体型の維持、減量、姿勢の矯正に不可欠であることはよく知られています。初心者にとっては、ランニングや縄跳びなどの有酸素トレーニングよりも安全で効果的です。スクワットやプランクなど、これまでに紹介したフリー ウェイト エクササイズの多くはフィットネス器具を使う必要はありませんが、それでも抵抗が多く、筋力トレーニングには小さいながらも役立つ器具の助けが必要です。最も一般的で入手しやすいダンベルなどの器具。では、自分に最適なダンベルを選ぶにはどうすればよいでしょうか?次の記事では、ダンベルを選ぶときに考慮すべき 3 つの側面について説明します。
1.あなたにとって適切なダンベルの重量はどれくらいですか?
私たちのアドバイスは、2kg から 20kg の範囲で重量を調整できる ダンベル を用意するのが最適であるということです。男性の場合は1kg〜10kg 女性の場合は
確かに一部の女の子は、本当にそんなに重い必要があるのかと尋ねるでしょう。私にとって？ 20kg で 2 つ。トレーニングに使用することはもちろん、そのような重量のものを持ち上げたことはありません。答えは、トレーニング対象の筋肉群と動きの強度に応じて重量が調整される可能性があるため、この重量範囲は間違いなく必要かつ不可欠であるということです。研究によると、トレーニング重量を 20% ～ 35% 1RM 以上に維持した場合にのみ、効果的に脂肪が燃焼され、筋肉が増強されることがわかっています。特に、より良い体型になりたい女性にとって、本当に刺激が必要な腰と胸の筋肉を特定のレベルの重量で鍛えることが非常に重要です。そうでないと、何の違いも生じません。
多くの人は最初は10kgのダンベルは重すぎて持ち上げられないと考えますが、実際には10kgのダンベルを持ち上げるには筋肉が十分ではなく、パワーとトレーニング方法を習得していないことがわかります。正しい方法で練習すれば、1〜2週間以内にすぐに10kgでは足りないと感じるようになります...
2．優れたダンベル素材は何ですか?
市場でダンベルシェルを製造するための最も一般的な素材は、メッキ、スプレー、ゴムコーティング、プラスチックコーティング、スポンジです。
一般的には、<刺激臭がなく、サイズが小さく、錆びにくいため、33>メッキまたはスプレー。唯一の問題は、床をこすったり、テーブルや椅子にぶつかったりする可能性があることです。
ゴムコーティングされたおよびプラスチックコーティングされたダンベルについては、安価なものが最適です。刺激臭がする傾向があり、高価なものは価格の価値がありません。利点は、外側のゴム層が床の衝突や破損から保護してくれることです。これについて本当に心配している人は、これをオプションとして検討できます。
スポンジ ダンベルはスポンジ状のクッションで覆われています。見た目は安全そうに見えますし、家具や床にぶつかる心配もありませんが、問題は重量が軽く、一般的に HIIT または非常に小さな筋肉群のトレーニングにしか適していないことです。
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