あらゆる年齢でフィットネスを最適化する方法

09 17, 2020

はい、フィットネストレーニングを通じて老化を促進し、老化のいくつかの重要な兆候や症状に積極的に対処し、プラスの影響を与えることができます。はい、記憶力の低下や運動能力の低下など、古い制御要素を手に入れることができます

。まず、私たちは生理学者でありインストラクターのアンジェラ・サントーニ博士に協力して、特定のトレーニングとツールを学びました。脳、心臓、筋肉量、骨の健康とバランスを維持し、パワーと器用さを向上させるのに確実に役立ちます。

老化を促進することは、アンジェラサントーニ博士によって作成された原則です。それは、年齢とともに変化する体の多数のシステムについてだけでなく、最適な健康状態を達成するために各システム (筋肉組織、心臓、精神、骨) にどのように対処するかについても考えています。最適な健康状態とは、身体的、心理的、社会的に可能な限り最高の状態であり、将来病気が発症する危険性が最も低い状態を指します。

「最適年齢は、年齢を固定的な状態として受け入れる考えを捨て、老化の制御可能な要素の所有権。それは時計を戻すことではありませんが、落ち着くことでもありません」とサントーニは説明します。「年齢に応じた体の変化を理解し、運動と栄養を通じて改善できる領域をターゲットにすることが重要です。」

始めましょう - 利点エネルギッシュな老化の防止: トレーニングのヒント:

脳の健康とウェルネスのために、ボクシングツールを試してください

エクササイズは認知機能の健康とウェルネスを高めます。認知機能の低下は、早ければ30歳から始まり、徐々に徐々に悪化することもあります。 85歳までに成人の50％がアルツハイマー病を患います。認知に対する運動トレーニングの効果は、運動トレーニングが毎日セッションあたり 30 分を超え、最大値の 50% 以上の場合に最も大きくなりましたが、特に高強度での費用のかからない極度の損傷に関連する追加の改修が見られます。[20][21]。

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用心臓と血管の健康とウェルネス: アルパインジョガーをお試しください

アルパインジョガーは、心臓と血管の健康をさらに改善するための素晴らしいトレーニング体験を提供します。トレッドミルなど、高いパワーを発揮するあらゆる種類のフィットネスマシンから、この種のメリットが得られます。この種の運動は、心臓の機能を改善するだけでなく、健康なインスリン生成を改善します。最高の結果を得るために、最大強度の 75% で毎日 30 分間の心血管トレーニングを行ってください。

骨の健康のために: 縄跳びに挑戦してください

丈夫な骨には運動が不可欠です。運動は、骨の発育期に健康でバランスの取れた骨の発育を促進するだけでなく、骨減少期を通じて骨量の減少を遅らせたり、止めたりするのに役立ちます。ゆっくりとした骨の減少は 40 代後半までに始まり、55 歳までに急速な骨の減少が始まります。プライオメトリクスや縄跳びなど、地面の反応圧力が高い (効果の高い) タスクを選択してください。