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はい、フィットネストレーニングを通じて老化プロセスを積極的に強化し、老化に関連するいくつかの重要な兆候と症状を制御できます。適切なアプローチを使用すると、メモリ機能の低下や運動パフォーマンスの低下など、側面にプラスの影響を与えることができます。
始めるために、生理学者およびトレーナーのアンジェラサントーニ博士博士に相談して、脳、心臓、筋肉、骨の健康を維持するのに役立つ特定のエクササイズとツールを特定しながら、パワーと俊敏性を向上させました。
年齢を高める は、アンジェラ・サントーニ博士博士が開発した概念であり、私たちが年をとるにつれて変化する身体のさまざまなシステムを考慮しています。このアプローチは、最適な健康を達成するために、これらの各システム（筋肉、心臓、脳、骨）に対処することに焦点を当てています。最適な健康は、将来の病気を発症するリスクが最も低い、最高レベルの身体的、精神的、社会的幸福と定義されています。この全体的なアプローチは、あなたがあなたの老化の旅をコントロールすることを可能にし、あなたが健康で、鋭く、そして弾力性を保つことを保証します。
「最適な年齢は、年齢を固定状態として受け入れ、老化の制御可能なコンポーネントの所有権を取るという考えを捨てることを求めます。それは時計を戻すことではありませんが、落ち着くことでもありません」とサントーニは説明します。 「年齢に基づいて体の変化を理解し、運動と栄養によって改善できる領域をターゲットにすることです。」
運動はあなたの認知的健康と健康を高めます。認知の減少は、30歳から早くから始まり、徐々に徐々に悪化します。 85歳までに、大人の50％がアルツハイマー病の病気にかかっています。運動トレーニング効果は、エクササイズトレーニングが毎日30分間で最大50％で最大50％を超える場合、特に高強度でのコストのない極端な損害に関連するため、特に追加の改修が見られます。
ボクシングパンチの重いバッグ
Alpine Joggerは、心臓と血管の健康を高める並外れたトレーニング体験を提供します。トレッドミルなどの高レベルの出力を提供するフィットネスマシンから同様の利点が発生します。このタイプの心血管運動は、心臓の機能を高め、健康なインスリン産生をサポートし、全体的な心血管健康を促進します。最適な結果を得るには、毎日30分間の中強度心血管運動を目指して、最大の努力の約75％で作業してください。この一貫したルーチンは、持久力を改善し、血糖値を調節し、心臓の健康を維持するのに役立ちます。
運動は、強い骨を維持するために不可欠です。成長年の間に健康な骨の発達を促進するだけでなく、年齢とともに骨量の減速または防止に重要な役割を果たします。骨量減少は通常、40代後半に徐々に始まり、55歳までに、損失率は加速できます。これに対抗するために、プライオメトリクスやジャンプロープなど、高地の反動力（衝撃的な活動）を備えた運動をあなたのルーチンに組み込みます。これらのタイプのエクササイズは、骨密度を刺激し、骨の強度を改善し、時間の経過とともに骨格の健康を維持するのに役立ちます。
ジャンプロープ
25歳の後、毎年約0.5ポンドの筋肉繊維を失い始めます。この自然な衰退と戦うために、さまざまな動的な動きに焦点を当てて、少なくとも週に2回、レジスタンストレーニング（および/またはヨガ）をあなたのルーチンに組み込みます。これらのエクササイズは、筋肉量を維持および構築し、強度を改善し、柔軟性を向上させ、年齢に合わせて全体的な健康と機能を促進するのに役立ちます。
ダンベル
20歳の後、あなたの電力は年間約8.3％の割合で低下し、持久力よりもはるかに速くなります。これに対抗するために、ケトルベルのトレーニングをあなたのルーチンに組み込みます。高速で6〜10人の担当者の1-3セットを実行します。この爆発的なトレーニングは、パワーを維持し、筋肉の強さを高め、全体的な運動能力を高め、時間の経過とともに自然な力の低下を相殺することができます。
ケトルベル
年をとるにつれて、体の回復プロセスは同じままですが、時間枠は伸びる傾向があります。筋肉と関節がワークアウト後に回復し、適応するのに少し時間がかかります。回復をサポートおよび加速するには、フォームローリング、ダイナミックストレッチング、振動療法をルーチンに組み込んでみてください。これらの技術は、血液循環を改善し、筋肉の緊張を軽減し、柔軟性を高め、トレーニング後に体がより効果的に再構築し、より速く回復できるようにするのに役立ちます。
フォームロール
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簡単な引用
