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11 30, 2020
現在、世界中に広がるパンデミックの影響で、特にフィットネスとホームフィットネスの人気はかつてないほど高まっています。人々は家にいて家族に同行する時間が増えています。ホームフィットネスは、ワークアウト愛好家や健康を維持したい、脂肪を燃焼したいと考えている人々の最初の選択肢となっています。しかし、専門家の指導を受けずに自宅で激しい自主トレーニングを行うと、簡単に疲労し、緊張や怪我を引き起こす可能性があります。したがって、自宅でのフィットネスには、トレーニング後の体の疲労を正しく効果的に回復する方法を学ぶことが必要です。
1. フォームローラーリラクゼーションエクササイズ
もちろん、フォームシャフトだけでなく、マッサージボール、ピーナッツボール、マッサージスティック、より高度な振動フォームローラーなど、同様の小さな器具もたくさんあります。
フォームローリングの主な目的は、トリガーポイント (トリガーポイント) を活性化することで組織の滑り面を回復することです。自己筋膜リリースは、DOMS に関連する痛みを増大させることなく、関節の可動域を広げることができます。しかし、適切かつ正しいトレーニング技術も必要です。自己筋膜リリースを行う場合は、トリガーポイントが見つかるまでゆっくりと広げてください。次に、さらに圧力を加え、痛みが軽減されるまでゆっくりとしたペースで動きを繰り返します。
2.マッサージ
マッサージは筋肉を回復させる私のお気に入りの方法です。多くのアスリートはそのような治療を楽しんでおり、緊張した筋肉を和らげるためのマッサージを受けているため、あまり痛みを感じることなく体が楽になります。マッサージを受けることは、筋肉回復の生物学的プロセスをより効率的にするのに役立つため、アスリートにとって最良の筋肉回復テクニックの 1 つである可能性があります。
また、マッサージのためにプロのマッサージ師に会う必要はありません。セルフ マッサージは、自宅やオフィスでの利便性と実行可能性により、現在これ以上に人気があります。
いくつかの異なるマッサージ テクニックを学び、激しいトレーニングや競技の後に自分で実践すると、多くのメリットを得ることができます。マッサージセラピストの予約なしでマッサージを受けられます。体の特定の部分向けに設計されたマッサージ製品も数多く市販されています。
3.十分な水
水は、体と日常生活に不可欠な 6 つの栄養素の 1 つです。水は生命の源です。
水は体の機能を維持するために重要です。成人の水分の平均割合は 55 ～ 60 パーセントです。ほとんどのアスリートは運動中やトレーニング中に水分補給を続けることの重要性をすでに知っていますが、水を飲むことが今日でもアスリートにとって利用できる最良の筋肉回復法の 1 つであることを忘れている人もいるかもしれません。[34]
これは、水が細胞の増殖に役立つためです。それらがタンパク質合成の構成要素となるのを防ぎます。消化を促進するためには水分補給も重要です。これにより、体は回復に必要な栄養素をすべて摂取することができます。
簡単に言うと、同化や吸収など、人体内のすべての反応には水の関与が必要です。または疎外の排除、いずれも安定した水分含量を必要とします。
次の章: 筋肉の回復を促進する複数の方法
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