高強度のトレーニングから救済する方法

特に、フィットネスとホームフィットネスは、特に世界に広がるパンデミックの影響の影響で、これまで以上に人気を博しています。人々は家に滞在して家族に滞在する時間を増やしています。ホームフィットネスは、ワークアウト愛好家やフィット感を維持したい、または脂肪を燃やしたい人の最初の選択肢になります。しかし、専門的なガイダンスなしで自宅での激しい自己訓練は、疲労感や負傷や怪我を簡単にする可能性があります。したがって、ホームフィットネスには、ワークアウト後の作業後の疲労から疲労を助ける方法を学ぶことが必要です。

1。 フォームローラー リラクゼーションエクササイズ

もちろん、フォームシャフトだけでなく、マッサージボール、ピーナッツボール、マッサージスティック、より高度な振動するフォームローラー、または電気筋膜銃など、多くの小さな機器があります。

フォームローリングの主な目標は、トリガーポイント（トリガーポイント）を活性化することにより、組織のスライド面を復元することです。自己筋膜の放出は、DOMSに関連する痛みを増加させることなく、関節の可動域を増加させる可能性があります。 しかし、適切な適切なトレーニング手法も必要です。自己筋膜リリースを実行するときは、トリガーポイントが見つかるまで優しく展開します。 次に、より多くの圧力をかけ、痛みが軽減されるまで動きを遅いペースで繰り返します。

2。マッサージ

マッサージは私のお気に入りの筋肉回復方法です。多くのアスリートは、そのような治療を楽しんでおり、緊張した筋肉を和らげるためにマッサージを受けているので、痛みをあまり食べずに体の気分が良くなります。 マッサージを受けることは、筋肉の回復の生物学的プロセスをより効率的にするのに役立つため、アスリートにとって最高の筋肉回復技術の1つかもしれません。

また、マッサージのためにプロのマッサージ師を見る必要はありません。自宅やオフィスでの利便性と実現可能性のために、自己マッサージはこれ以上人気がありませんでした。

いくつかの異なるマッサージテクニックを学び、熱いトレーニングや競争の後に自分で適用することで、マッサージセラピストとの任命を行うことなく、マッサージの多くの利点を得ることができます。 また、身体の特定の部分向けに設計された多くのマッサージ製品も市場にあります。

3.十分な水

水は、体と日常の生活に不可欠な6つの栄養素の1つです。水は生命の源です。

水は身体機能を維持するために重要です。 成人の水の平均割合は55〜60％です。ほとんどのアスリートは、運動やトレーニング中に水分補給の重要性をすでに知っていますが、飲料水は今日でもアスリートが利用できる最高の筋肉回復技術の1つであることを忘れる人もいます。

これは、水が細胞に設置し、タンパク質合成の成分になることから保護するのに役立つためです。 水分補給は消化を促進するためにも重要であるため、体は回復に必要なすべての栄養素を手に入れます。

簡単に言えば、人体内のすべての反応は、同化と吸収であろうと疎外の排除であろうと、水の参加を必要とします。