骨盤の前方傾きを修正する方法

持っている人 骨盤の前方傾き そのような経験があるかもしれません。どんなにスラムをスラムしても、ベルはまだポンプに見えます。手を戻すと、バックが洞窟に陥ったように感じます。この記事では、骨盤の前方傾斜を簡単に改善できる6つの簡単なフィットネスエクササイズを紹介します。

どうやって教えますか あなたが持っている場合 骨盤前部傾斜の問題？ここに行くべきいくつかのステップがあります。

まず、腰と腰と背中の上部を壁の近くでむき出しにします。次に、腰と壁の間の隙間に手を入れます。そして、それを1つの手のひらにしか置くことができない場合は、おめでとうございます、あなたの骨盤は良好な状態です。ギャップが拳を保持するのに十分な幅である場合、あなたは傾いた骨盤を持っていることを知ることができます。

骨盤前部傾斜の重要な理由は、過度の股関節屈筋の張力と剛性、腹部の筋力が弱すぎるか、腰の筋肉がきつすぎて硬すぎるか、股関節と背中の太ももの筋力が弱すぎることです。

buttocks and Back Stretning Pelvisエクササイズ

ヨガマットの上に横になり、左膝を上に曲げ、ふくらはぎを少し下に閉じ、右脚を膝に曲げ、足首を左膝に置き、足をまっすぐにし、左太ももを両手で持ち上げ、10秒間持ち上げます。

ヒップブリッジエクササイズ

足の間隔が肩の広い性感、膝が曲がって、足が地面に等しく、ヨガマットの上に横たわっています。腰、腹部、背中の筋肉の強さで、腰、骨盤、腰、腹筋が直線に形成されるまでゆっくりと持ち上げられ、30秒間留まり、ゆっくりと腰を下ろします。 10repsを繰り返します。両足の膝は、肩と同じくらい広く、開いすぎたり近づきすぎたりする必要があることに注意することが重要です。体を置くと、脊椎は胸部、腰椎、および尾椎骨の部分によって連続して配置されます。

骨盤調整運動

両手で腰に立って、骨盤の強さを発揮し、前後に動きます。骨盤を後方に押すと、深く吸入され、骨盤が動くと腹部の筋肉が拡大します。骨盤が前方に傾くと、腰が下がって腹部の筋肉が収縮し、穏やかな呼気を維持します。

座って骨盤の運動を引き伸ばします

背中をまっすぐにして椅子の上に座って、腕を上げ、下に傾け、胸を太ももや手のひらにゆっくりと地面に近づけます。この動きは、長い間絞られてきた背中の筋肉を伸ばすために使用されます。

フォームローラー 背骨リラックス運動

フォームシャフトの上に横たわり、膝に曲がって、脚の延長を通して、フォームシャフトを背面に転がさせます。この作用は、主に垂直脊椎の筋肉をリラックスさせて伸ばし、背中とウエストの筋肉の緊張によって引き起こされる骨盤前の前方のためになだめることです。

筋肉のひざまずく筋肉のひざまずきます

ヨガマットの上にひざまずき、腰に手をかけ、足の片方を前に踏み込み、つま先の上に膝を置かないように注意してから、15〜30秒間体を下げます。もう一方の足で今すぐアクションを繰り返します。