肩甲骨のピンチ神経を固定する方法

肩甲骨は背面の広い領域を占め、腕とつながります。肩甲骨にピンチ神経を引き起こす理由は2つあります。 1つは、睡眠不足、仕事の悪い姿勢、または通常の肩のトレーニングによって治癒する可能性のある運動の悪い行動によって引き起こされる一時的な肩の痛みです。もう1つの理由は、ネイプ筋膜炎、または子宮頸部脊椎症、常に長期的かつ専門的な治療と治療を必要とする頑固な問題です。

肩甲骨評価テスト

正しい位置にあるかどうかにかかわらず、ブレードをテストするための3つの動き。

1つ

あなたの側を手でリラックスして立ち、先を見ましょう。肩甲骨の両側の縁を見るために、直線であろうとなかろうと、漏斗のようなものであれば、肩甲骨は内側の位置にあります。

二

リラックスして、体の両側に手を自然にぶら下げて立ってください。先を見て、最も外側の刃と脊椎の間の距離が遠すぎるかどうかを観察してください。通常の範囲は約6〜7cmです。

肩甲骨のリラクゼーション

肩の痛みを和らげ、肩の筋肉の弾力性を回復し、肩の筋肉を統合し、強化するのに役立つリラクゼーション、活性化、およびワークアウト。それでは、私たちができる肩のトレーニングを見てみましょう。

ヒップブリッジの姿勢、首と背骨のギャップの間に柔らかいスパイクマッサージボールを置きます。頭を安定させ、両側に60秒間、ウィンドシールドワイパーのように腕を動かします。腕を伸ばしたら、地面の近くに保ち、90度以上伸ばさないでください。

肩の筋肉の活性化

肩の筋肉の活性化

仰向けになって、下肢と足を地面に曲げます。柔らかいスパイキーマッサージボールをインフラピナトスの筋肉の下に置き（下の写真を参照）、左右に左右に振って、重心を変えることができます。毎日30秒と2セットを行います。

同じ圧力を維持し、肩の筋肉に少しの痛みを感じさせるように注意してください。

肩甲in筋の活性化

仰向けになって、下肢と足を地面に曲げます。ピーナッツボールを肩甲骨の真ん中に水平に置き、押し付けられたときに非常に不快に感じるので、紡績プロセスを避けてください。呼吸してリラックスし、息を吐き、胸を保持し、各セットを5回繰り返し、2セットを実行します。

肩のトレーニング

パート1

背中に横になり、地面からわずかに胸を持ち上げ、地面から遠く離れた手と肘を持ち上げ、胸を出し、あごを下ろし、手のひらを下って、頭の後ろを下に伸び、そして引き戻し、腕を引っ張り、このアクションを繰り返します。（写真を参照してください。

パート2

うそをついて、胸がわずかに地面から離れて、手と肘が可能な限り地面から遠く離れて、胸が出て、あごを握りしめ、手を握りしめます。片方の手を頭の後ろに、もう片方の手を腰の後ろに置きます。両手を同時に上下に置き、両手を可能な限り地面から遠く離れて繰り返してください。（写真を参照）

パート3

壁を押す肩甲骨のトレーニング

手や肘を壁に向けて立って、少し前を傾け、胸をわずかに曲げ、肩甲骨を前に動かすと息を吐き、壁に向かって手または肘をより大幅に押し込み、息をしながら数秒間この位置を維持します。 5人の担当者の3セットを完了します。