シングルアームダンベルの行を行う方法は？

あなたは、あなたの痛みを伴う首、肩、そして背中にどのような種類のトレーニングが最適か疑問に思うかもしれません。これが答えです - 単一腕のダンベルの列。それはあなたの家の快適さからできるシンプルで反復的な運動です。実際、これらの症状に苦しんでいる多くの人々が、スマートフォンや手持ち式デバイスの無限の使用から生じる人がいます。しばらくの間、ダンベルの列を継続的に実行できれば、背中の筋肉、コアの筋肉、足のさまざまな筋肉に大きな利益が見られます。

Dumbbellのワークアウトは、常に高価な他のタイプのトレーニングに組み込まれていることを無視することはできません。それでは、この比較的安価で非常に携帯用の機器で、筋肉を吹き飛ばすためにダンベルのエクササイズを始めましょう。

良い始まりで遊ぶには、軽量から始めてから、重量を重ねて病院から遠ざける方が良いでしょう。実行方法は次のとおりです。

一腕のダンベルの列を曲げる：

1.頑丈なプラットフォームまたはベンチを準備してください。

2.右側の床にダンベルを入力します（弱い脚で開始することもできます）。

3.右脚と右膝をベンチまたはプラットフォームに入れ、背骨を地面に平行に保ち、背中をアーチ状にしないようにして、特に肩をリラックスさせないでください。

4.ダンベルを左手であなたに向かって握り、行を行う準備をします。

5.左腕を伸ばし、ダンベルをゆっくりと上に持ち上げ、腕を体の近くに保ち、肘を地面に平行にするまで曲げます。

6.ダンベルを床まで床まで開始位置まで下げます。

7. 10-20セットで繰り返してから、もう一方の手に向けます。あなたの体を回転させないでください。

upstraight single-arm dumbbell row：

1.足と肩幅を離れて停止します。

2.右手を使用して肩の近くでダンベルを保持し、怪我を防ぐために膝をわずかに曲げています

3.かかとを蹴っている間、ダンベルをまっすぐになるまで上方に移動します

4.開始位置へのバック

5. 10〜20回繰り返してから、もう一方の腕に変わります。

間違いなく、あなたの腰や太ももを行使できる単大ダンベル列でしゃがむなど、できる限り多くの種類のシングルアーム列があり、コアの強さを高めるために列に横たわっています。したがって、能力に基づいて1つのタイプを選択してください。

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