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03 25, 2021
首、肩、背中の痛みにはどのような種類のトレーニングが最適なのか疑問に思われるかもしれません。答えはこれです - シングルアームダンベルローイングをしてください。自宅で快適に行うことができる、簡単で反復的なエクササイズです。実際、スマートフォンや手持ちデバイスを際限なく使用することによって生じるこれらの症状に苦しんでいる人は数多くいます。ダンベルローイングをしばらく続けることができれば、背中の筋肉、体幹の筋肉、そして脚のさまざまな筋肉が大幅に増加することがわかります。
これを無視することはできません。ダンベルトレーニングは、高価な他の種類のトレーニングと常に組み込まれています。それでは、筋肉を鍛えるために、この比較的安価で携帯性に優れた器具を使ってダンベル エクササイズを始めましょう。
良いスタートを切るには、軽い重量から始めて、その後より重い重量に移行することをお勧めします。病院から遠ざけるための体重。実行方法は次のとおりです:
1.寄りかかるための頑丈な台またはベンチを準備します。
2. ダンベルを右側の床に置きます (弱い脚から始めることもできます)。
3. 右脚と右膝をベンチまたは台の上に置き、背骨を床と平行に保ちます。地面に座り、背中を反らせないように注意し、体、特に肩をリラックスさせてください。
4. 左手でダンベルを手前に持ち、ローイングの準備をします。
5.左腕を伸ばし、ダンベルをゆっくりと上に持ち上げ、腕を体の近くに保ち、上半身が地面と平行になるまで肘を曲げます。
6.ダンベルを床まで下げて開始します。
7.これを 10 ～ 20 セット繰り返し、反対側に戻ります。体を回転させないように注意してください。
1. 足を肩幅に広げて立ちます。
2.右手でダンベルを肩に近づけ、怪我をしないように膝を軽く曲げて持ちます
3.かかとを蹴り上げながら腕が真っ直ぐになるまでダンベルを上に持ち上げます
4.開始位置に戻ります
5. 10 ～ 20 回繰り返し、もう一方の腕に向きを変えます。
間違いなく、スクワットなど、シングルアームローイングにはまだ多くの種類があります。シングルアームダンベルローで腰と太ももを鍛えたり、横になって体幹の強さを高めたりできます。したがって、自分の能力に応じてタイプを選択してください。
この記事を読んだ後は、あなたもワンアームローイングをやりたくなるはずです。まだダンベルをお持ちでない場合は、調整可能なダンベルを強くお勧めします。 Wavar は、高品質のフィットネス機器を卸売価格で提供し、他の人よりも優れたいと願うすべての人に高水準の生活を追求することに常に取り組んできました。
重量調整可能: 5 ポンド刻みで 5 ～ 25 ポンドの間で重量を素早く変更でき、シンプルなプッシュプル設計。
簡単な使用と保管。 : プッシュプル ロッドと 4 枚のプレートを備えたこのコンパクトなデザインのダンベルは、保管と使用が簡単です。
滑り止めハンドル: 輪郭のあるクロス テクスチャにより、手のひらとハンドルの間に強力なトラクションとグリップ コントロールが提供されます。
幅広い用途: 複数の重量設定は、自宅ですべての基本的なボディトレーニングを実行するのに適しています。
フリーウェイト付きのダンベルが人気です。トレーニング強度に応じて重量を選択できます。 お問い合わせへようこそ。
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