抵抗バンドチェストエクササイズを行う方法は？

抵抗バンド 胸の運動は、胸の運動に役立つだけでなく、背中と肩の関節筋肉を強化するのにも役立ちます。また、ウォームアップとして使用することもできます。この記事では、胸のエクササイズにエクササイズの弾性バンドを使用する方法を学びます。 3つの異なる方法を使用して練習する方法。そして、1日あたりの運動のためのグループの数と数、そしていつ正常に行うか。

目的： 筋肉の強さを改善し、心臓と肺機能を改善し、脂肪のプラスチックを減らします。

強さ： 難しい弾性ベルトを選択します。の数

グループ： セットごとに2〜3グループを開始し、徐々に5〜6グループに増加しました。

間隔： グループごとに1〜2分間隔;

頻度： グループあたり15〜30回、週に4〜5回。  

筋： 1日あたり3〜4個の部品を選択し、最初に大きな筋肉群を練習してから、可能な限り体系的なエクササイズを実践します。  

適合性： 筋肉の疲労、酸の腫れは減少する必要があり、痛みは止められます。  

レジスタンスバンドチェストエクササイズを行うことの利点

1。簡単に摂取でき、いつでもトレーニングできます。軽量でフォーデーブルで、外部トレーニングのための筋力トレーニングまたはウォームアップツールとして使用できます。

2。慣性も、動機も力もありません。トレーニングの方がうまく機能します。

3.毎日のトレーニングアクションを模倣し、機能を改善できます。

4.重力に頼る必要はなく、自由に回転できます。抵抗は、地球の重力ではなく弾性ベルトを伸ばすことから生じ、訓練はより自由で多様です。  

抵抗バンドローイング

体が完全性を維持することから始めるために、左と右の足が肩の幅で、体の前面にまっすぐに手、緊張状態に置かれた手の上の柱の周りの弾性ベルトを手に入れます。抵抗ストラップは、体の前のポストに固定されています。肘は、肘が体の中心軸を横切るまで両手で弾性バンドを引っ張りながら曲がり、ゆっくりと開始位置に戻ります。体を安定させてください。

抵抗バンドサイドリフティング

足が平行に立っている姿勢、前方、腕が自然に垂れ下がっている、手を握りしめた弾力性のあるベルト、足の下の弾性ベルト、弾力性のあるベルト、緊張状態に伸縮性のある状態に、わずかに胸を上に向けます。弾性ストラップは、足の裏に固定されています。トレーニング方法は、腕をまっすぐに保ち、腕がまっすぐになり、横金色になるまでゆっくりと側面の上に引っ張り、ゆっくりと開始位置に戻ります。両腕で横に引っ張るとき。左右に体を振らないでください、そして安定したままです

弾性ベルトフライング

2つの抵抗ストラップをより安定した棚（パワーフレームなど）に固定し、両手で2つの弾性バンドの端を保持します。足は肩の幅で前後にずらされ、腕が伸びているがわずかに曲がっていて、腰がわずかに前方に並んでいます。腕の曲げの程度を変更せずに、両手で胸を内側にクリップします。回復はまだ遅いです。リズムを制御するために注意してください。

抵抗バンドまたはベルトは、ほとんどのフィットネス愛好家にとってお気に入りのツールです。もちろん、筋肉の強さ、身体活動、柔軟性を効果的に改善できます。だから、あなたに合ったレジスタンスバンドを見つけて、仕事を始めてください。