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07 16, 2021
レジスタンスバンド胸部エクササイズは、胸部を鍛えるだけでなく、背中上部と肩関節の背面の筋肉を強化するのにも役立ちます。ウォームアップとしても使用できます。この記事では、胸のトレーニングにエクササイズ用ゴムバンドを使用する方法を学びます。 3つの異なる方法を使用した練習方法。そして、1日あたりの運動のグループ数と数、および通常いつ行うか。
目的：筋力の向上、心臓と肺の改善。機能と脂肪プラスチックの削減;
強度:難易度の低い弾性ベルトを選択します。
グループの数: セットごとに 2 ～ 3 グループから開始し、徐々に 5 ～ 6 グループに増やします。
間隔: 1 ～ 2 分グループごとの間隔;
頻度:グループあたり 15 ～ 30 回、週に 4 ～ 5 回。
筋肉: 1 日あたり 3 ～ 4 つの部位を選択し、最初に大きな筋肉グループを練習し、次に小さな筋肉グループを可能な限り全身運動で練習します。
適合性:筋肉疲労、酸性腫れが軽減され、あらゆる痛みが停止します。
1．簡単に摂取でき、いつでもトレーニングできます。軽量で持ち運びが容易なので、筋力トレーニングや外部トレーニングのウォーミングアップツールとして使用できます。
2.惰性も動機も力もありません。トレーニングの効果が高まります。
3.毎日のトレーニング動作を真似して、機能性を向上させることができます。
4.重力に頼る必要がなく、自由に回転できます。抵抗は地球の重力ではなく、ゴムベルトを伸ばすことで得られ、トレーニングはより自由で多様になります。
体の健全性を維持することから始めて、足を肩で左右に動かします幅は、手を体の前にまっすぐに置き、手の上のコラムの周りに弾性ベルトを置き、緊張状態に置きます。抵抗ストラップは体の前のポストに固定されています。そして両手でゴムバンドを引っ張りながら肘を曲げ、肘が体の中心軸を越えたらゆっくりと元の位置に戻します。体を安定させます。
足を平行に立ち、つま先を前に出し、腕を自然に垂らす姿勢から始めます。両手で弾性ベルトを握り、弾性ベルトを足の下で足の周りに巻き、弾性ベルトをピンと張った状態にし、頭をわずかに胸に上げます。伸縮性のあるストラップが足の裏に固定されています。トレーニング方法 腕を真っ直ぐに保ち、腕が真っ直ぐで側面が平らになるまでゆっくりと脇の上に引き上げ、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。両腕で横に引っ張るときの注意点。体を左右に振らないようにして、安定した状態を保ちます
2 本の抵抗ストラップをより安定した棚に固定します（例:パワーフレーム）を持ち、2 本のゴムバンドの端を両手で持ちます。足は肩幅で前後にずらして立ち、腕は伸ばしますがわずかに曲げ、腰をわずかに前に出します。腕の曲げ具合を変えずに、両手で胸を内側に挟みます。回復はまだ遅いため、リズムのコントロールに注意してください。
レジスタンスバンドまたはベルトは、ほとんどのフィットネス愛好家にとってお気に入りのツールです。もちろん、筋力を効果的に向上させることができます。身体活動と柔軟性。自分に合った抵抗バンドを見つけて、取り組み始めてください。
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