ロートラップエクササイズを行う方法

オフィスビルで働いているホワイトカラーの労働者は、しばしば首、背中、肩に不快感を覚えます。これは、折りたたまれた筋肉を突き出ている問題を伴います。肩甲骨が長い間非アクティブであった場合、腕を上げたり、肩をすくめたり、胸を抱きしめたり膨張したりすることはできず、胸部のメジャーと三角筋を訓練することはできません。この記事では、低トラップの筋肉領域を緩和するためのいくつかの低いトラップエクササイズについて詳しく説明します。

トラップは、かなりの領域を占有するTrapeziusと呼ばれます。以下は、からのトラペジウスの筋肉の説明です ウィキペディア： 「 台形は、後頭骨から脊椎の下胸部椎骨まで縦方向に縦方向に伸び、肩甲骨の脊椎まで縦方向に伸びる大きなペアの台形型の筋肉です。肩甲骨を動かし、腕をサポートします。」 私たちはこの知識を知っているので、私たちのポイントに戻りましょう。

フォームローラーバックローリング

それは安価なマッサージツールのようなもので、効果はあなたの想像力を超えています。特にスピードトレーニングと長距離ランニングの後、フォームローラーは、硬い背中と首をリラックスさせるのに役立ちます。すぐにリラックスして快適になります。

トラップ拡張のための弾性バンド

標的筋肉群：トラップ、胸、胸胸筋、三角筋。

上半身と一緒に便の上に直立し、弾力性のあるバンドを手で抱きしめ、弾力性のあるバンドを背中に包み、手を平らに上げ、肘をわずかに曲げ、胸と肩を上げます。あなたの体の前であなたの手を吐き出してつまんで、開くために吸い込みます。

腕立て伏せやベンチプレスを練習するとき、問題は胸の力が見つからないことです。しかし、このアクションにより、背中と肩甲骨の関節が動き、胸の筋肉の「圧縮」感をよりよく見つけることができます。

抵抗バンドRO翼

ターゲット筋肉群：高麻痺、菱形、三角筋などの背中の上部。

弾力性のあるバンドを安定した柱に結び、弾力性のあるバンドを手に持って、まっすぐにして、弾力性のあるバンドがぴんと張られるまで後退します。足を肩幅に散らし、少ししゃがみ、直立します。肩甲骨を吐き出して引っ込め、肘を曲げて、手がrib骨の両側にあるまで引き戻し、吸入して回復します。

ローイングは非常に古典的なバックトレーニングエクササイズです。多くの学生は、バーベルやダンベルのrowぎをしているときに肩甲骨が撤回され、背中が引き締まっているのを見つけることができないことがよくあります。弾性バンドローイングアクションを使用して感情を見つけることを強くお勧めします。

ストレッチベルトのプルアップ

ターゲットの筋肉群：肩、背中、後背部、トラペジウス、菱形、背中の肩など。

弾力性のあるバンドを水平バーに結び、肩よりわずかに広い手でバーを保持し、弾力性のあるバンドを踏んで、腰、脚、腹部の筋肉を締めます。息を吐き、肩甲骨を押し下げ、肘を曲げて体をあごまで引き上げてバーを通り、吸い込みます。弾性バンドを追加した後、このアクションがはるかに簡単であると感じることは間違いありません。そのため、異なる厚さのいくつかの弾性バンドを購入し、最初に厚い抵抗補助剤を使用し、ゆっくりと薄いものに変更できます。