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06 01, 2021
ヘビーバッグ またはサンドバッグは、ボクシングのトレーニングに不可欠なトレーニング器具の 1 つです。ヘビーバッグトレーニングは、体力、持久力、パンチのスピード、リズム、調整力、パンチ力を向上させることができます。これは、すべてのボクシング学習者にとって最も基本的で理想的なトレーニング方法です。ボクシングでは、拳や体がしっかりしていないとパンチの威力も落ちてしまいます。同時に、あなたの戦闘能力が非常に低く、相手の打撃に耐えることが難しい場合。しかし、重いバッグのトレーニングですべての問題が解決されます。
重いバッグのトレーニングを通じて、パンチの硬さと柔軟性が徐々に改善されると同時に、トレーナーの打撃に対する抵抗力が増し、身体の調整と持久力が向上します。
土のうを打つ距離は長距離、中距離、短距離の3種類に分けられます。長距離はストレートスイングのパンチ、中・近距離はアッパーアッパーやフラットアッパーが主体です。トレーニングプロセス中、距離はトレーナーの柔軟性と正確さによって常に変化します。
トレーニングではスピードに注意し、パンチの種類を柔軟に組み合わせてください。 、リズムを保ちます。軽いパンチと重いパンチの組み合わせ、特にコンビネーションパンチは、パンチの威力に注意し、すべてのパンチを使用する必要はなく、ペースとパンチの調整と統一に注意を払います。
運動の基本を守り、サンドバッグを使って繰り返し練習します。初心者はエクササイズを繰り返し、その動きを筋肉の記憶に変える必要があります。
重いバッグは道具であり、本物の人間ではありません。私たちが実践で学んだすべてのスキルは、物体をコントロールするためのものであり、バッグを押すことに慣れているのではなく、体の回転と爆発的な力を組み合わせてバッグを叩くためのものであることを知っておく必要があります。実際の戦闘では、プッシュすることはできません。
ONE: 至近距離でパンチするか待機する重いバッグの場合、どちらも間違いです。実戦では、さまざまな状況が常に起こります。待ってはいけない、率先して戦ってください。
TWO: 足を動かさないでください。実戦では起こり得ないことです。戦闘でのみ敗北します。相手のボクシングを柔軟にかわすように動き続けてください。
THREE: バッグを外すと、パンチが手のひらの頂点に落ちず、手首を痛めやすくなります。さらに悪いことに、拳の力が失われます。
それでは、皆さんがヘビーバッグパンチの全体像を理解できることを願っています。どのエクササイズにも時間がかかるので、続けてください。
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