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06 07, 2021
ケトルベルは筋力トレーニングで人気のツールとなっています。この記事では、全身を鍛えるケトルベルトレーニングのメリットとその方法について説明します。
ケトルベルは、コアパワー、バランス、柔軟性、体の調整を向上させることに重点を置いています。また、ケトルベルは、全身のトレーニングであらゆる筋肉群をターゲットにすることを目的とした幅広い動きを提供します。全体として、ケトルベル ワークアウトは筋力トレーニング、体幹の安定性の向上、持久力の向上、筋肉のバランスの改善に非常に効果的です。
以下は、ケトルベルスイングのやり方を非常に詳細に図解したものです。ご存知かもしれませんが、ケトルベルのトレーニングはどれも似ています。皆さんも以下のヒントを読んでこのエクササイズをマスターし、自分の体を感じて、スキルを他のケトルベルトレーニングに柔軟に応用していただければ幸いです。この演習以外の演習については、簡単に説明します。さあ、始めましょう。
開始位置、膝をつま先と一直線にして両足で地面を掴みます。
まず、ケトルベルスイングワークアウト中に肩の筋肉を締めます。ケトルベルのハンドルの位置は膝関節より高くなければなりません。最下点に到達したら、腕はまっすぐになる必要があります。ケトルベルが上方にスイングするとき、膝関節は前方に動くことができず（足首を安定させてください）、最高点に達すると体全体が一直線になります。腰と膝は完全に伸び、背骨はニュートラルな位置にあります。
ケトルベルを最高点までスイングするときは腕を真っ直ぐに保ち、肘関節はわずかに曲げても構いません。均等な呼吸と組み合わせる。ケトルベルを最高点までスイングすると、腹部の筋肉と股関節の筋肉が大幅に収縮する必要があります。最高点に達すると、ケトルベルは慣性で上昇し続けます。運動中は体幹を緩めず、腹筋を引き締め、呼吸に注意して、減速の過程で息を吸い、前に振り出すときに息を吐きます
同時に、動きに注意してください。腰の動きは、しゃがむことで上下に動くのではなく、ケトルベルのスイングに合わせて前後に動くようなものです。
足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを左側で下から上に持ち、肘を体に近づけ、前腕を地面に垂直にします。右手を前に伸ばしてバランスを保ち、息を吸いながらしゃがみます。背中をまっすぐに保ち、前腕は地面に対して垂直になります。
膝とつま先を同じ方向に保ちながら、最も低い位置までしゃがみます。 、そして太ももが地面と平行になります。 息を吐きながら開始位置に戻ります。
反対側も繰り返します。
このアクションの主なポイントは次のとおりです。ケトルベルのスイング。ただし、ケトルベルの最高点では腕を伸ばして振り上げる必要はありません。ケトルベルを頭上に持ち上げるとき、肘と胴体は最高点にあり、一直線になり、肩は下がる必要があります。プレスするときは手首をまっすぐにし、ケトルベルの距離を最小限に抑える必要があります。ケトルベルが最高点に達すると、衝撃を与えることなく前腕に触れます。
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