フルボディケトルベルワークアウトを行う方法

ケトルベル 筋力トレーニングで人気のあるツールになりました。この記事では、全身を行使するためにケトルベルのトレーニングを行う方法と方法について説明します。  

ケトルベルワークアウトの利点

Kettlebellsは、体のコアパワー、バランス、柔軟性、および調整の改善に重点を置いています。また、ケトルベルは、ボディトータルトートアウトのためにすべての筋肉グループをターゲットにすることを目的とした幅広い動きを提供しています。全体として、ケトルベルのトレーニングは、トレーニングの強さ、コアの安定性の向上、持久力の向上、筋肉バランスの改善に本当に適しています。

ケトルベルのスイングの方法：

以下は、ケトルベルのスイングを行う方法の非常に詳細な図です。すべてのケトルベルワークアウトが似ていることを知っているかもしれません。ですから、以下のヒントを読んで、あなたの体を感じ、他のケトルベルのトレーニングに柔軟にスキルを適用することで、誰もがこのエクササイズを習得できることを願っています。この演習を除いて、他の演習は簡単に話されます。さあ、始めましょう。

位置を開始し、足をつま先に並んで地面を握らせます。

まず、肩の筋肉を締め、ケトルベルがトレーニングをスイングする間、ケトルベルハンドルの位置は膝関節よりも高くなければなりません。最低点に到達すると、腕はまっすぐでなければなりません。ケトルベルが上に向かって振ると、膝関節が前方に移動でき（足首を安定させます）、最高点に達すると、全身が直線になります。 腰と膝は完全に伸びており、脊椎は中性の位置にあります。

ケトルベルが最高点にスイングすると、腕をまっすぐに保ち、肘の関節をわずかに屈曲させ、動きを呼吸と結合する必要があります。ケトルベルが最高点にスイングする場合、腹部の筋肉と股関節の筋肉が大幅に収縮する必要があります。それが最高点に達すると、ケトルベルは慣性とともに上昇し続けます。 運動中にコアをリラックスさせないでください。腹部の筋肉を締め続け、呼吸に注意を払い、減速プロセス中に吸入し、前方に振るときに息を吐きます。

同時に、腰の動きは、上下に動くしゃがみ込んでいるのではなく、ケトルベルのスイングで前後に移動するようなものであることに注意してください。

ケトルベルスクワットのやり方：

足を肩幅に並べて立ち、ケトルベルを左に持ち、ボトムアップし、肘を体の近くに保持し、前腕を地面に垂直にします。右手を前方に伸ばしてバランスを保ち、息を吸ったときにしゃがみ、背中をまっすぐに保ち、前腕は地面に垂直です。

膝とつま先を同じ方向に保ち、太ももを地面に平行に保ちます。 息を吐くときに開始位置に戻ります。 

反対側を繰り返します。

Kettlebellをきれいにしてプレスする方法

このアクションの主なポイントは、ケトルベルのスイングと同じですが、ケトルベルの最高点では、腕をまっすぐにしてスイングする必要はありません。ケトルベルが頭上に持ち上げられると、肘と胴体が最高点になり、それらは直線にあり、肩を下げる必要があります。押すときは、手首がまっすぐでなければならず、ケトルベルの距離を最小限に抑える必要があります。ケトルベルが最高点に達すると、衝撃なしで前腕に触れます。安全上の理由から、女性は腕やケトルベルに胸に触れてはいけません。

ケトルベル重量

ケトルベルにはさまざまな重量があり、ケトルベルの重量の選択は性別と運動タイプによって決定されます。一般に、選択肢は男性で10kgから16kg、女性では6kgから10kgの範囲です。 Kettlebell Clean、Press、Windmillなどの難しいトレーニングの場合、少量の重量を選択する必要がありますが、SquatやSwingなどの難しいアクションでは、より重いケトルベルを選択できます。もちろん、20kg、25kg、35kgなどのより重いケトルベルを選択できるプロのフィットネスコーチやアスリートがいます。 とにかく、重量の選択基準は、安全な運動を確保しながら、身体を効果的に行使することです。

今、誰もがケトルベルのトレーニングについて全体的な見方をすることを願っています。