マッサージボールの選択と使用方法

マッサージボール または、人気のある自己筋膜放出ツールとしての筋膜ボールは、筋肉痛の緩和に良い影響を及ぼします。マッサージボールの種類はさまざまです ピーナッツマッサージボール、 スパイクマッサージボール、 グリッドマッサージボール、シリコンマッサージボール。

筋膜システムに関する基本的な知識

筋膜は、関節と筋肉を結ぶ一種の組織である関節に集まっている組織であることがわかっています。筋膜は丈夫で強いので、関節と筋肉を保護できます。筋肉間の摩擦を減らし、各筋肉が独立して動くことを確認し、腱を制約し、筋肉の牽引方向を変えることもできます。

マッサージボールの硬度と密度

マッサージボールは、座りがちなライフスタイルによって引き起こされる肩と首の筋肉の痛みを和らげるために使用できます。胸部の主要なマッサージは、筋肉の不均衡を緩和し、脚の筋膜痛と浮腫を放出します。そのマッサージの原理は、表面の筋膜の水分を絞り出し、その後、筋膜の水分含有量が以前の含有量を超えるように、多くの水分を吸収することです。

筋膜のリリースの利点

関節の柔軟性を向上させ、痛みを排除します。

血液循環を促進し、血管閉塞をdrします。

緊張と疲労を緩和します。

トリガーポイントマッサージボールを選択する方法  

マッサージボールを選択するときは、自分の身体的状態を知る必要があります。一般的に、以前に運動していない、または筋筋膜弛緩がない人には、比較的滑らかで柔らかい低密度マッサージボールを使用することをお勧めします。運動の前後に伸びてリラックスすることが多い人にとっては、リラックスした筋肉に最大限のサポートを提供できるだけでなく、筋膜痛を効果的に放出できる中程度の高密度の筋肉式ボールを使用することをお勧めします。ただし、慢性疼痛疾患のある人は、マッサージボールを購入する際には、筋力と方法に注意を払わなければなりません。

最高のバックマッサージボール

ピーナッツマッサージボール 実際には、ピーナッツのような形をしたさまざまなマッサージボールです。ピーナッツボールは、脊椎と筋筋膜の弛緩の両側により良い影響を与えます。背中の筋肉群の重要な部分として、Trapeziusareは私たちの毎日の習慣によって最も影響を受ける筋肉の2つの部分であると言えます！間違った座位姿勢または筋力トレーニングは、不整形の緊張を引き起こす可能性があります。その結果、首が短くて厚くなり、首の形と美しさに影響を与えます。筋筋膜マッサージボールは、首と背中とトラペジウスをマッサージするのに適したツールです。ただし、使用することは困難です。腹部の筋肉の強さを使用して首や上半身をわずかに持ち上げ、体を使用して硬い筋肉を転がしてマッサージする必要があります。

最高のフットマッサージボール

とがったマッサージボールは、フットマッサージに最適なマッサージャーです。それらの弾力性のある小さなとげのあるものは、ボールが足の筋肉に良い運動をもたらすことができます。その上、足底筋膜炎と血管もこれらの小さなポイントによって解放され、足の疲労を和らげる上で重要な役割を果たすことができます。

筋膜緩和の効果的な時間については、一般的に、痛みを放つことができるように、30秒から1分間痛みの点を押すことをお勧めします。気持ちが明らかでない場合は、しばらく休み、30秒から1分間押すことができます。

最高のレッグマッサージボール

マッサージボールレッグマッサージは、血液循環を促進し、毒素を除去し、脚の腫れを緩和します。使用方法は非常に簡単です。ペインポイントでマッサージボールを押して、膝の屈曲と伸びの動きを実行します。このリラクゼーションの動きは、痛みの点を直接押し付け、筋肉と筋膜の間を滑り込むため、比較的強い痛みを感じることができます。漢方薬のヘルスケアでは、脚の保護が最も重要であり、関節リウマチのような関節炎を遠ざけるのに役立つ可能性があります。

筋筋膜疼痛治療を知っておくべきこと

単純な圧縮は筋膜を効果的に緩和することはできないことに注意してください！実際の筋膜の放出技術は、マッサージの小道具を使用して痛みの点を見つけた後に押し続けることです。そうすれば、筋膜と筋肉の間の牽引が生成され、筋膜弛緩の効果が得られます。もちろん、あなたを助ける人がいなければ、マッサージボールを使用して筋肉の質感をたどる方が良いと思います。