バーベルの投与量はどれくらいですか

05 22, 2021

標準的なバーベル重量は、一般的に 15kg または 20kg です。男子バーベルは長さ2.20メートル、重さ20キロ、女子バーベルは長さ2.15メートル、重さ15キロ。標準的なバーベルは通常、バーベル、バーベルシート、クランプの 3 つの部分で構成されます。バーベルには標準バーベルと非標準バーベルの種類があります。

標準バーベル

水平バー、バーベルプレート、バーベルの 3 つの部分で構成されます。

オリンピック競技で使用されるバーベルは国際規格のバーベルです。バーベルには男性用と女性用の2種類があります。規定によると、鉄棒の全長は男子で2.20メートル、女子で2.15メートルを超えてはいけない。鉄棒の直径は 0.028 メートル、最大のバーベルの直径は 0.45 メートルです。

バーベルの重量と色は次のとおりです。 25 kg (赤)。 20kg（青）、15kg（黄）。 10kg (緑色); 5 kg (白)、2.5 kg (赤)、2 kg (青)、1.5 kg (黄)、1.0 kg (緑)、0.5 kg (白)。

非標準バーベル

構造は標準バーベルと同じで、サイズ製作の要件は厳しくなく高く、重量は自由に指定でき、代替品として古代の石棒を使用することもできます。 17>

さらに、いくつかの特別な要件もあります。筋肉の特定の部分を発達させる必要がある場合は、さまざまな種類の特別なバーベル（フレクシャルバーベル、弓型バーベル、リング型ベルなど）を作成できます。

それでは、自分に合ったバーベルの重量を選択する方法を説明します。

適切な重量は、効果的に記録を達成するのに役立ちます。そこで、ヒントがあります。ウォームアップ後、軽いものから徐々に上げていきます。たとえば、15kgのバーベルプレスの最初のセットは非常に簡単で、次は20kgで行いますが、20kgを試した後でも、まだ追加の重量がある可能性があると感じます。自分に合った体重はどうやって決めるの？安全性を考慮して、22.5kgで8〜12列を行い、1週間程度の期間を経て、プレスするのが難しくないと感じたら、より重い重量、たとえば25kgに挑戦します。

バーベルの重さはどれくらいかを明確にしてください。バーベルの主な重さはプレートであることに注意する必要があります。

では、多くのウェイトプレートがあり、それらの重さはどれくらいですか?

ラバーカバードプレート

商業ジムで最も一般的なタイプのバーベルであり、最もコスト効率の高いタイプです。パワーゾーンでは必ず黒いプレートが使用されます。 body VIVEなどのボディビルエクササイズで使用されるバーベルプレートはカラフルです。ゴムで覆われたプレートは、裸の鉄プレートよりも床の保護に優れています。重さが異なれば直径も異なります。そして一般的な重量仕様は1.25kg（一般的重量）、2.5kg、5kg、10kg、15kg、20kg、25kgです。