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11 22, 2021
筋肉痛になったらどうしますか?一般の人々の間でフィットネスの人気が高まるにつれて、毎日のトレーニング習慣を身につける人がますます増えています。確かに、トレーニングは私たちの生活の中で重要な役割を果たしています。心臓や肺などの身体機能全体を改善するだけでなく、脂肪を燃焼し、強い筋肉を構築し、さらには怪我を予防します。しかし、筋力トレーニングやファンクショナルトレーニングなどの比較的負荷の高いワークアウトはもちろんのこと、ヨガのような一見低強度に見える動きでも、依然として運動後の痛みや痛みを引き起こす可能性があります。以下に、家にいるとき、テレビを見ているとき、早朝に起きているとき、在宅勤務をしているときなどに使える、とても簡単な対処法をいくつか紹介します。
以前よりも強度の高い運動を行おうとすると、筋肉が反応しようとします。この高強度の運動に加えて、筋肉痛の原因となる乳酸とともにエネルギーを生成することで体をサポートします。一般に、筋肉は成長して強くなり、運動後 12 ～ 72 時間後に痛みやこわばりを感じることがあります。これを遅発性筋肉痛といいます。筋肉の痛みや硬直を和らげるには、次のような方法があります。
自宅でのウォームアップ (床でのストレッチなど)早朝にベッドや床で体を目覚めさせてください。ウォームアップとは、ストレッチ、ジャンプ、ジョギングなどの簡単で軽い運動を指します。これにより、硬くなった筋肉や腱を活性化し、関節の可動域を最大限に高め、中枢神経を刺激することで、身体を良好な状態に整えることができます。システム。さらに、適切なウォームアップは怪我の予防にも役立ちます。
フォーム ローラー、 「最新のフィットネス ツール」は、どこにいても優れたセルフ マッサージ セラピーを提供します。筋肉の緊張、痛み、さらには緊張を和らげるのに最適です。実は、中空フォームローラーや振動フォームローラーなど、さまざまな種類のフォームローラーが市販されていますが、中でも3Dマッサージポイントやソフトスパイクを備えた凹凸のあるフォームローラーは、トリガーポイントを刺激し、刺激を与えることができるのでおすすめです。
多くの人は、筋肉痛の緩和に水を飲むことが重要であることに驚くかもしれません。演習。では、そのメカニズムはどのようなものなのでしょうか？体に水分を補給するために水を飲むと、老廃物や乳酸が代謝から排出されます。したがって、熱いトレーニングセッションの前後に水を飲む必要があります。さらに、ミルクプロテインのような食品が筋肉痛に効果があることが研究で示唆されています。
フットバスは良い効果があります。筋肉の疲労を和らげる治療法。研究では、熱または湿った熱が特に筋肉の緊張や痛みに役立つことが示唆されています。したがって、緊張を和らげるために、温かく湿らせたタオル、パッド、またはお湯を満たしたボトルを使用すると効果的であることがわかります。運動後、毎回10〜20分間、痛みのある部分を温め続けると、確実に気分が良くなります。冷療法や氷浴は腫れや緊張を和らげるのに最適です。トレーニング後の痛みの軽減にも効果があります。したがって、アイスパックまたはいくつかの角氷は痛みを軽減する目的に大いに役立ちます。
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