筋肉痛と剛性のための家庭薬

筋肉痛が得られたらどうしますか？フィットネスが一般大衆の間で人気が高まるにつれて、ますます多くの人々が毎日のトレーニングルーチンを開発しています。確かに、トレーニングは私たちの生活において重要な役割を果たしています。心臓や肺などの全体的な身体機能を改善するだけでなく、脂肪を燃焼させ、強い筋肉を構築し、怪我を防ぎます。しかし、ヨガのような一見低強度の動きでさえ、筋力トレーニングや機能的トレーニングなどの他の比較的衝撃的なトレーニングは言うまでもなく、運動後の痛みや痛みにつながる可能性があります。  以下に、家にいるときに使用できる非常に単純な救済策、テレビを見たり、早朝に起きたり、自宅で働いたりすることができます。

なぜ運動後に筋肉が痛くなるのでしょうか？

以前よりも集中的なエクササイズを実行しようとしている場合、筋肉はこの高強度の運動に反応し、乳酸と一緒にエネルギーを生成することで体をサポートしようとします。これが筋肉痛の理由です。一般的に、筋肉が成長し、強くなり、運動してから12〜72時間後に痛みと硬直を感じるかもしれません。痛みや硬い筋肉を緩和するために、ここにいくつかの戦略があります。

ホームモーニングウォームアップ

早朝や床でベッドに伸びて体を目覚めさせるなど、ホームウォームアップ。ウォームアップとは、ストレッチ、ジャンプ、ジョギングなどを含むシンプルで軽いエクササイズを指します。これは、タイトな筋肉と腱を活性化することで体を優れた状態で準備し、関節の動きを最大にし、中枢神経系を刺激するのに役立ちます。それ以上に、適切なウォームアップは怪我の予防の目的にも役立ちます。

セルフマッサージフォームローラーまたはマッサージガン

「モダンフィットネスツール」であるFoam Rollerは、どこにいてもあなたに素晴らしい自己マッサージ療法を提供します。筋肉の緊張、痛み、緊張さえ緩和するのに最適です。実際、中空のフォームローラー、振動するフォームローラーなど、3Dマッサージポイントまたはソフトスパイクを備えたテクスチャー付きフォームローラーなど、多くの種類のフォームローラーが市場にあります。

より多くの水を飲み、牛乳タンパク質を摂取します

多くの人は、飲料水が運動に起因する筋肉の痛みを和らげるために重要であることに驚くかもしれません。それで、それのメカニズムは何ですか？あなたの体を水分補給するために水を飲むと、廃棄物と乳酸が獲得した代謝から洗い流されます。したがって、ホットワークアウトセッションの前後に水を飲む必要があります。さらに、研究では、乳タンパク質のような食物が筋肉痛に作用することが示唆されています。

熱とコールドセラピー：フットバス

フットバスは、筋肉の疲労を緩和するための良い治療法です。研究は、特に熱または湿った熱が筋肉の緊張と痛みに役立つことを示唆しています。したがって、緊張を和らげるために温かい湿ったタオル、パッド、またはお湯で満たされたボトルを使用することが有益であると思われるかもしれません。運動後、毎回10〜20分間、痛みや痛いエリアを暖房させ続けると、間違いなく気分が良くなります。コールドセラピーまたはアイスバスは、腫れや緊張を和らげるのに理想的です。また、運動後の痛みを軽減するためにも機能します。したがって、アイスパックまたはいくつかのアイスキューブは、痛みを軽減する目的に大いに役立ちます。