女性のためのヒップエクササイズ

竹焦げ型の体からS字型の湾曲した体まで、中国の美学は徐々に世界的な傾向に統合されています。桃の尻（バブルバット）の追求は世界的な傾向になりました。何千人もの女の子が桃のお尻を追いかけているに違いないと確信しています。したがって、この記事では、美しさがより少ない迂回路を作るのを助けるために、いくつかの優れたヒップエクササイズを推奨します。

股関節ワークアウトの導入を開始する前に、Gluteusについての基本を知る必要があります。 gluteusは、体内で最大の筋肉群の1つです。股関節の運動中、あなたは多くのカロリーを消費するだけでなく、基本的な代謝を高めることができます。したがって、ヒップエクササイズを行うことの利点は本当にたくさんあります。実際、見栄えの良い腰は、ポンプ、幅、腰と腰の比に依存します。ここでは、2つの桃色のバットトレーニングをお勧めします。待てません？始めましょう。

glute標的股関節運動

glute橋

私たちは皆、Glute Bridgeがシンプルなヒップな運動であることを知っています。正しい方法でそれを行うには、股関節とABの筋肉が単独で機能することを確認し、体の他の筋肉の関与を減らす必要があります。簡単に言えば、glute橋は私たちにパンパーヒップをもたらしますが、脚が厚くなります。それはすべての女の子に適しています。

発効方法：

1. ヨガマットの上に平らに横になり、体の両側に手を置いて、体をまっすぐに保ち、あごを締めます。

2. ふくらはぎを太ももの内側の近くに曲げ続け、足の間隔は肩の幅に等しくなります。

3. 太もも、腰、背骨まで直線になるまで、腰の筋力を発射して体を持ち上げます。一方、背中の強さを使用しようとしないでください。膝は内側に閉じないでください。

4. 次の写真は、ヒップワークアウトが抵抗バンドと完璧な方法でどのように組み合わされるかを示しています。間違いなく、抵抗ベルトは股関節トレーニングの難易度を高め、トレーニングポイントを上に見るため、抵抗バンドのヒップトレーニングはシニアの股関節運動愛好家に適しています。

レジスタンスバンドは手頃な価格のフィットネス製品であり、ヒップトレーニングまたは脚のエクササイズのいずれかを使用できます。私の意見では、それらは他のどのタイプよりも最も手頃で便利なフィットネス機器です。（ここでレジスタンスバンドを購入）

全身の標的股関節運動

ダンベルランジとスクワット

スクワットと突進は、他のどの腰のトレーニングよりもトレーニングの腰のより良い効果をもたらすといつも信じています。彼らは私たちの持久力とバランスを改善するだけでなく、腕の筋肉も改善することができます。彼らは適切な座りがちな女の子です。ダンベルランジとSQUTSは、股関節筋、太もも、後部の筋肉群の運動を目指しています。ここでダンベルを購入します）

やり方：

1. 胸と背骨を直立させ、上半身を地面に垂直に保ちます。

2. 前進すると、子牛は地面に垂直であり、太ももは地面とバランスが取れており、膝の内側に座り、つま先を前に置いておくように注意してください。

3. しゃがんで、まっすぐ立って息を吐きます。膝がつま先を超えないようにしてください。筋肉を大いに伸ばそうとしてください。

4. より難しいのは、ジャンプしたスクワット、全身標的股関節運動のアップグレートバージョンであるため、ダンベルスクワットの目的は、全身の筋肉についてバット筋肉などを行使することです。

最後に、それぞれが15-35の担当者を行う必要があります。最高の腰のトレーニング効果を得るには、体の最大のことを知り、徐々に植物限界に挑戦することが重要です。もしそうなら、私はあなたがあなたの完璧な桃色の尻をカーブするまでにそれがそう長くないだろうと信じています。ヒップフィットネストレーニングを始めましょう！