バトルロープトレーニングのガイド

あなたが見るとき バトルロープ 一見、あなたはそのような巨大なロープに脅かされなければなりません。実際、バトルロープは、限界を押し上げて常に自分自身に挑戦する必要がある超重量トレーニングツールではありません。それどころか、それは各ワークアウト期間に続いてより長い休憩を必要とする間隔演習です。最後に、10分間のバトルロープトレーニングルーチンで2分しかうまくいっていないことを知って驚くでしょう。

あなたがロープのトレーニングと戦うのが初めてであれば、それは主に腕を標的とする運動だと思うかもしれません。ただし、バトルロープトレーニングは、コア全体を含む体のほぼすべての主要な筋肉に関与し、優れた有酸素運動トレーニングを提供することがわかっています。実際、フィットネスルーチンから数分しかかかりません。脂肪とともに全身の筋肉の建物を取得します。開始するために、以下のトレーニングルーチンにバトルロープエクササイズを組み込むようにしてください。 

バトルロープスラム

パワースラムは、私のお気に入りのバトルロープの動きの1つです。コアと腕の筋肉のある程度の爆発力が必要です。時間が経つにつれて、あなたのコアがどれほど強くなったかを知って驚くでしょう。それ以上に、それは精神的ストレスを軽減し、すべてのスラムを通して自分自身を解き放つという目的にも役立ちます。

バトルロープスラムを実行するには、ツアーの足が肩幅に幅を離して背が高く立ってください。背中と洞窟をまっすぐに保ちながら静止している間、腰が膝の高さに達する前に腰を下げて停止します。ロープの端を持って、完全に腕を伸ばすまでロープをあなたの側面に描きます。しゃがみ続け、glutと核を絞ってから、爆発して空中に飛び込み、頭上を持ち上げます。そして、地面に戻って半分のスクワットに形成しながら、床にロープを強制的に叩きます。 10秒間繰り返してから、20秒間休憩します。

交互の波

もう1つの古典的な戦闘トレーニングロープの動きは、主に背中、コア、前腕の強さに焦点を当てた全身の動きである交互の波です。このムーブメントの鍵は、椅子に座ってサークルをできるだけゆっくりと大きくする4分の1のスクワット嘘をつくことです。そうすれば、ロープの全重量を感じ、動き中に体重を制御する方法を学びます。

交互の波を実行するには、四分の一のスクワットで足の肩幅を離れて立ってください。 ロープの端を持ち、腕が完全に伸びるまでロープを側面に描きます。腕を上げ、胸の前でロープを上下に振って、円を作り始めます。円を20秒以上続けてから、30秒以上休みます。