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03 25, 2021
バトルロープを一目見ると、その巨大なロープに怖気づくはずです。実際、バトルロープは、自分の限界を押し広げ、常に自分自身に挑戦する必要があるウルトラウエイトトレーニングツールではありません。逆に、これはインターバル運動であり、各トレーニング期間の後に長い休憩が必要です。最後に、10 分間のバトル ロープ ワークアウト ルーチンの中で 2 分間しかワークアウトしていないことに気づくと驚くでしょう。
バトル ロープ ワークアウトを初めて行う場合は、主に腕をターゲットにしたエクササイズだと思うかもしれません。しかし、バトル ロープ ワークアウトは体幹全体を含む体の主要な筋肉のほぼすべてを鍛え、優れた有酸素トレーニングを提供することがわかっており、そのためロープはカロリーを消費したり筋肉を増強したりするために必須のツールとなっています。実際、フィットネスルーチンのほんの数分で、全身の筋肉が増強され、脂肪が燃焼されます。まずは、以下のバトル ロープ エクササイズをワークアウト ルーチンに組み込んでみてください。
バトル ロープ スラム
パワー スラムは私のお気に入りのバトルの 1 つですロープの動き。体幹と腕の筋肉にある程度の瞬発力が必要です。時間が経つにつれて、自分の体幹がどれほど強くなったかに驚くでしょう。それ以上に、精神的ストレスを軽減し、スラムのたびに自分自身を解き放つという目的もあります。
バトル ロープ スラムを実行するには、ツアーの足を肩幅に広げて背を高くして立ちます。腰を下げ、腰と膝の高さに達する前に停止し、背中と腹部をまっすぐにして静止したままにします。ロープの端を持ち、腕が完全に伸びるまでロープを体の横に引きます。しゃがみ続け、臀筋と体幹を引き締め、ロープを頭上に持ち上げながら爆発して空中に飛び上がります。そして、地面に着地してハーフスクワットの形を作りながら、ロープを床に力強く叩きつけます。 10 秒間繰り返してから 20 秒間休憩します。
交互の波
もう 1 つの古典的なバトル ロープの動きこれは交互の波で、主に背中、体幹、前腕の強さに焦点を当てた全身運動です。この動きの鍵は、椅子に座った状態でクォータースクワットをし、できるだけゆっくりと大きく円を描くことです。そうすることで、ロープ全体の重さを感じ、動作中に重さをコントロールする方法を学ぶことができます。
交互に波を行うには、足を肩幅に 4 分の 1 に広げて立ちます。スクワット。ロープの端を持ち、腕が完全に伸びるまでロープを体の横に引きます。腕を上げ、胸の前でロープを上下に振り、円を描き始めます。 20 秒以上サークルを続け、30 秒以上休憩します。
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