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04 01, 2021
ウェイトリフティングといえば、ダンベルやバーベルを思い浮かべるはずです。ただし、ウェイトリフティング用具にはダンベルやバーベルだけが含まれるわけではありません。ケトルベル、パワーバッグ、ウエイトベストなど、家の周りにあるあらゆる重さのあるものは、ウエイトリフティング器具としてうまく機能する可能性があります。さらに、複数の機器を使用すると、思った以上にメリットが得られます。まず、さまざまなギアが体のほぼすべての主要な筋肉を動かします。さらに、ワークアウトの方法に応じて、より多くのトレーニング強度を高めることができます。
そこで、いくつかのフリー ウェイト ギアをレビューし、より客観的な方法でそれらの長所と短所について説明します。
名前が示すように、メディシン ボールはリハビリテーション トレーニングと回復に使用できますが、より多くの場合、体幹、腕などを含む体のほぼすべての部分を強化し、調子を整えるために使用されます。現在、メディシン ボールはフィットネスの専門家やエクササイザーの間で最も人気のあるトレーニング ツールの 1 つとなっており、ほぼすべてのトレーニング セッションに最適な追加アイテムです。
しかし、結局のところ、メディシン ボールは大きな影響を及ぼします。小さなメディシン ボールから始めるか、衝撃にまったく耐えられない場合は避けてください。
最も一般的なものの 1 つとしてジムにあるケトルベルは重量挙げに重要な役割を果たします。実際、ケトルベルは、バーベルやダンベルのセッションに取り組むフィットネス愛好家にとって完璧な補完物です。ケトルベルのトレーニングでは、ダンベルよりもスイングやローイングが多く、さまざまな筋肉群をターゲットにするためです。
ケトルベルの欠点は、初心者には理想的ではないことです。そしてこの動きをマスターするには本当に時間がかかります。
重量挙げに最適な器具があるとすれば、間違いなくダンベルです。オプションで。ダンベルはその独特の形状により、他のフリーウェイトツールよりも劇的な筋肉の成長につながります。これらは、筋肉量を改善するだけでなく、筋肉のサイズを大きくするための完璧なツールです。さらに、ダンベルはバーベルと比べて片腕や片足ずつ鍛えることができるため、握力や足の弱い部分を意図的に改善することが可能です。あらゆるカーリングやリフティングにおいて、強力で安定したグリップが得られます。最後に、ダンベルはその多用途性でも知られています。 1ポンドから100ポンドまであり、あらゆる年齢層に最適です。ダンベルを初めて使用する場合は、 調整可能なダンベル が最適な選択肢になる可能性があります。
バーベルの重量設定には、固定ウェイトと取り外し可能なバーベルの 2 種類があります。通常、バーベルハンドルバーの直径は 1 または 2 インチで、1 または 2 インチの中心穴を持つすべてのウェイトプレートに適合します。バーベルは、より多くの課題を提供し、より重い重量を持ち上げるための限界を押し上げるのに役立ちます。さらに、2 つの滑り止めハンドルにより、手首の安全性とサポートが向上します。ダンベルと同様に、バーベルも初心者かどうかに関係なく、あらゆる年齢やレベルの人に最適です。
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