06 09 21
ランナーのために、 フォームローラー 昔の友達のようになります。それはあなたの想像力を超えた効果がある安価なマッサージツールのようなものです。特にスピードトレーニングと長距離ランニングの後、フォームローラーは硬い脚を解放し、すぐにリラックスして快適にするのに役立ちます。
筋肉と組織のストレッチと弾力性を改善し、筋肉のひずみを減らします。
筋肉を効果的に緩和し、筋肉の緊張と痙攣を排除します。
血液循環とリンパの復帰を促進します。
関節圧を低下させ、関節の蓄積された痛みを効果的に緩和します。
体のバランスを行使します。
敏感で痛みを伴うポイントを見つけた場合、これは単なる手がかりです。近くに数インチの転がりを開始できます。痛みが感じられる場所ではなく、より多くの時間を費やして痛い領域を回避する必要があります。
フォームローラーマッサージでは、さまざまな姿勢をとることができ、強い筋力が必要です。姿勢に注意を払わないと、体の骨偏差を悪化させ、より多くの怪我を引き起こす可能性があります。したがって、プロの教師を見つけたり、カメラで録音したり、正しくやっているかどうか、腰がたるんでいるかどうか、背骨がねじれているかどうかを観察する方が良いでしょう。
泡の上に仰向けになって、フォームローラーを背中の上に置いたり、迷っているのか、肩に手をかけ、身体を地面から持ち上げて、かかとでサポートします。
上から上、中央、下までフォームローラーを前後に転がし、2分間行います
菱形の筋肉または中央の背中の痛みを軽減したい場合は、ローラーを垂直に回して、フォームローラーを腰の上に置き、腰の周りに転がします。
ローラーの上にそっと横になって、頭の後ろに手を交差させ、膝を曲げて、足を地面に平らに置きます
左右に転がって中央と背面をマッサージし、両側で1分間転がります。
練習するときは、天井を見てください。見下ろすと、背骨を緊張させることができます。
背中に横になり、胸を握り、膝を曲げ、フォームローラーを中央に置き、腹部を締めます。
脚は体を運転して動き、フォームローラーが中央から肩の関節に転がります。
前面の頸椎を下げたり、頸椎を下げたりしないでください。
フォームローラーをふくらはぎの下に置きます。
腰の両側に手を置き、手のひらを地面に平らにします。
出発点の足首から膝の下まで、腰をわずかに上げてゆっくりと前後に上げます。
ふくらはぎを内側と外側に回転させて、さまざまなエリアにマッサージします。
10回繰り返します。
そのため、すべてのランナーには、フォームローラーの使用方法について全体的なビューがあります。
12 16 25
11 25 25
10 16 25
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簡単な引用
