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12 28, 2020
筋力トレーニングは、ここ数年間で最も支配的なトレンドの 1 つです。全身の筋肉の使用を必要とする総合的な運動である筋力トレーニングは、筋肉の構築やカロリー燃焼の面で非常に効果的です。
従来の筋力トレーニングとは異なり、ボクシングは筋力を増強するだけでなく、持久力、バランス、さらには集中力も向上させるため、より積極的で効果的なワークアウトのパフォーマンスにつながる可能性があります。
したがって、適切なサンドバッグを選ぶことが、ワークアウトのパフォーマンスを成功させるための前提条件となります。ここではサンドバッグの選び方を2つ紹介します。 1 つの方法は、サンドバッグの種類に基づいて選択することです。もう 1 つの方法は、自分の測定値と目標に基づいて選択することです。
どのタイプのサンドバッグがあなたに適していますか?
市場には、さまざまなサイズや形状のサンドバッグが何百万ものあります。その大部分は、重量バッグ、自立バッグ、スピードバッグの 3 つのカテゴリに分類されます。
重量バッグ
用語では重いバッグの中で、伝統的な古典的な重いバッグは、私たちが最もよく見ていたものです。これは、通常、天井から吊り下げられる円筒形のバッグで、パンチ、キック、スキルトレーニングなどの基本的なタイプのボクシングトレーニングに最適です。一般に、重いバッグの重さは 60 ～ 200 ポンドです。固定式で高負荷の筋力トレーニングには適していますが、常に天井や高くて安定したものに固定する必要があるため、移動するのは不便です。したがって、取り付ける前に、天井がバッグの重量に耐えられるかどうかを確認する必要があります。
自立式バッグ
重いバッグとの比較バッグ、自立型バッグは吊り下げられず、常に砂または水で満たされた固定されたしっかりしたベースが付いています。一部の自立型バッグには、固定を強化するためにベースの底に吸着ディスクが付いている場合があります。ワークアウトスペースが限られている場合は、自立式バッグが選択肢となる場合があります。重いバッグとしての優れた耐性を提供し、フリーキックやパンチのすべての要件を満たします。一方、自立式バッグは、ぶつけたり強く叩いたりすると少しぐらつくことがあります。
スピード バッグ
従来のバッグと同様重いバッグやスピード バッグも天井から吊り下げられていますが、通常はより小さく、素早く移動して元に戻るように空気が満たされています。体の主要な筋肉すべてを使って持久力と筋力を向上させながら、パンチのスピードを向上させ、反応時間を短縮するのに役立ちます。
あなたの測定値と目標は何ですか?
適切なサイズのサンドバッグの選択は、測定値によって決まります。サンドバッグのサイズを大まかに計算するには、体重を 2 で割って、結果を 10 の位に四捨五入します。
適切なサンドバッグのサイズを把握したら、次のことも行う必要があります。オンラインで検索する前に、達成しようとしている目標を正確に特定してください。基本的に、スピード、機動性、正確性を向上させたい場合は軽量のサンドバッグを選択してください。一方、筋力と筋肉を強化したい場合は、頑丈なサンドバッグの方が良い選択肢です。
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