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03 25, 2021
ダンベル ワークアウトは、強度の高いエクササイズの 1 つであり、トレーニング時間を大幅に短縮できますが、筋肉に驚くべき結果をもたらします。実際には、短時間でトレーニングを行うことで、フィットネスの目標を達成できるように設計されています。 1日の運動時間。ダンベル腕トレーニングは、背中と腕をリラックスさせる座りっぱなしのライフスタイルにとって優先事項であり、フィットネス愛好家にとっても必須です。必要なのはダンベルだけです。 Wavar のダンベル は強くお勧めします。 調節可能なダンベlls、鉄鋳造ダンベル、PVC コーティングダンベルは、卸売価格で高品質であるだけではありませんでも凝ったデザイン。ここではダンベルトレーニングのメリットをいくつか紹介します。
ダンベルの方向と重量を維持するには、筋肉群の助けを求める方法を学ぶ必要があります。持ち上げる能力が大幅に向上し、ダンベルは手で適切に制御できるようになり、ノンストップのクレイジーなステアリングホイールのような状態はもう二度とありません。一般に、腕の力が不十分だと体の安定性を保つことができず、一貫した軌道をたどることができなくなります。最も深刻なケースでは、関節に損傷が生じる可能性があり、筋肉の感度が低下し、トレーニング効果が低下します。
寝た状態でダンベルを押すことを例に挙げてみましょう。横たわってプッシュを行うときは、その後の動作を行う前に肩を特定の位置に固定することをお勧めします。押すときは、肘と胴体の最下点での角度を常に同じにし、一定のトレースと方向を維持するようにしてください。トラックを安定して維持できない場合は、ダンベルが重すぎるか、身体がダンベルトレーニングにまったく対応できないことを意味している可能性があります。まずは重量を下げて体幹の安定性を高め、コアの強度を高めることをお勧めします。
誰でも強いハンドと弱いハンドを持っており、それは集中的な練習で明らかに証明されます。片側の運動を行うと、筋肉のバランスが崩れてしまう人もいます。この問題を解決するには、弱いハンドから始めることができますが、完璧にするのはまだ簡単ではありません。
トレーニングの安全性に関しては、ダンベルは手で操作するため、トレーニング中に不快感を感じたらすぐにダンベルを捨てることができます。転倒する可能性があるときにバーベルを使用する場合と比較すると、リスクは低くなります。
次のような場合は、単関節運動に限定される人もいます。ダンベルを使って。実際、ダンベルは肩、背中、腕、太もも、腰から下肢まで全身の筋肉の運動を実現でき、スイング、スクワット、プラントなどのさまざまな動きを組み合わせることができます。ダンベルは、ランナーの筋持久力、アスリートの瞬発力、ボディビルダーの重量調整による筋肉量の追求などのニーズを満たすように調整することもできるため、さまざまなトレーニング グループのニーズを満たすことができます。
ダンベルトレーニングには多くの利点があり、簡単に始めることができますが、
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