ダンベルショルダーエクササイズ

鎖骨の長さは一般にあなたの肩の幅を決定しますが、毎日一貫した労力で、三角筋の体積と厚さを増やすことができ、それにより肩を広げます。組み込む ダンベルショルダーエクササイズ あなたのルーチンに、より強く、より明確な肩を達成し、より健康で、より強力な外観を達成するのに役立ちます。だから始めて、あなたの肩のトレーニングを楽しんでください！

Dumbbell フロントレイズ 

ダンベルフロントレイズの実行方法：

1. 開始位置：
   両手にダンベルを置いて直立し、腕が太ももの前に自然にぶら下がって、手のひらが体に向かってぶら下がっています。

2. マインドマスク接続：
   肩の筋肉が活性化する視覚を視覚化します。ダンベルの持ち上げに焦点を当てます あなたの三角筋を使用します、あなたの腕ではありません。この精神的な焦点は、形而上学的であることからですが、筋肉の関与と動きの効率を改善します。

3. 実行：

• 胴体を安定させ、勢いの使用を避けてください。

• あなたの腕がなるまであなたの前のダンベルを上げる 地面に平行。

• 一時停止します 最大の収縮のために上部で - 実際には30秒ではありませんが、 1〜2秒 効果的です。

• ダンベルを下げます ゆっくりと制御下、強調します エキセントリックな動き。

座ったダンベルフロントレイズ - 新しい挑戦

パフォーマンス ダンベルショルダーエクササイズ 座っていると、足やコアを勢いのために使用する能力がなくなり、肩に直接荷重が増えます。この着席バリエーションは、動きを強化し、三角分離を改善する素晴らしい方法です。ヒント：スタンディングバージョンと座ったバージョンの両方を試してください ダンベルショルダーエクササイズ あなたのルーチンを多様化し、より強く、より明確な肩のためにさまざまな方法であなたの三角筋に挑戦します。

ダンベルの横方向の上昇運動

Dumbbell Lateral Raiseには、片手のダンベル、バトルロープエクササイズなどのバリアントがあります。あなたがあなたの三角筋を強化するために個人的にどのアクションが良いと感じるかを見るためだけに、最良の行動はありません。ダンベルのラテラルレイズを行うときは、肩をすくめないように注意し、体を安定に保ち、スロッシュしないでください。肘はダンベルを保持するよりも低くないはずです。

顔の引っ張り

フェイスプルは、後部の三角筋を伸ばすのに理想的です。このアクションは、ザトウクジラの問題や首の突出の問題に悩まされているワークグループに最適です。

フェイスプル：フェイスプルアクションは絶対に、必ずしも特定の高さのみに配置されます。フェイスプルを実行するときに三角筋の強さを感じることができる限り、すべての高さが適しています。だから、あなたがラインであなたのことを気持ちよくさせるアクションを選ぶだけです

Barbell ショルダープレスエクササイズ

このアクションは非常に優れた複合運動であり、より大きな重量挙げに適しています。基礎、持久力の低さ、筋肉の制御が不十分で、孤立した動きを実行できない多くの人々にとって、重量のある複合作用の使用は非常に良い選択です。さまざまな中で ダンベルショルダーエクササイズ、ショルダープレスは、強度と安定性の両方を構築する能力で際立っています。より孤立した肩の刺激が必要で、他のサポートに頼りたくない場合は、バーベルショルダープレスに切り替えることができます。

動きの間、あなたは運動の前半に内側および前部の三角筋を発揮します。したがって、複数の筋肉群を同時に関与させる複合作用と見なすことができます。セットごとに10〜12回、合計3〜5セット、30〜60秒の間隔で実行します。

ショルダー ダンベル 演習 特に明確で強い肩を構築しようとしている人にとっては、筋力トレーニングルーチンの重要な部分です。最も効果的な動きの1つはです ダンベルフロントレイズ、前脚を標的とします。ダンベルを各手に持ち、体の前で肩の身長に上げることにより、このエクササイズは肩の強さと安定性を改善するのに役立ちます。別の素晴らしい ダンベルとの肩のトレーニング のようなエクササイズが含まれています ダンベルショルダープレス、筋肉の筋肉の3つすべての頭部の頭部すべて（真ん中、中央、後部）すべてに機能します。

さまざまなものを組み込む ダンベルを使用した肩のダンベル運動 ワークアウトルーチンには、筋肉の不均衡を防ぎ、全体的な上半身の強さを改善するのに役立ちます。たとえば、 ダンベルの横方向 三角形の中央部をターゲットにしますが、 ダンベルリバースフライ後部の三角筋に焦点を当て、バランスのとれた肩の外観を作り出すのに役立ちます。これらのエクササイズは、肩の定義と機能を強化しようとしている人にとって素晴らしいものです。

あなたが実行しているかどうか ダンベルとの肩のトレーニング 自宅やジムで、これらのエクササイズは、動きをより強く制御し、筋肉の活性化を促進し、怪我のリスクを減らすことができます。角度とグリップを変化させることにより、肩のすべての部分をターゲットにして、彫刻された強い上半身を達成するのに役立ちます。これらを組み込む ダンベルの肩のトレーニング あなたのフィットネスルーチンに定期的に入り込むと、強さと美学の両方が大幅に向上し、肩のトレーニングに真剣に取り組む人にとっては必須です。

上記はすべてダンベルの肩のワークアウトです。肩、肩、首の痛みに悩まされている場合、または広い肩を持ちたい場合は、行動を起こしてください。フィットネスの最初のステップは、優れた機器を選択することです。ワヴァルに来て選択してください フィットネス機器 あなたのために合わせて。