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04 16, 2021
基本的に肩幅は鎖骨の長さで決まりますが、日々の努力で三角筋のボリュームと厚みを増し、肩幅を広げることができます。それでは、肩のトレーニングを楽しみましょう。
三角筋前部の機能は次のとおりです。延長、誘拐。これらすべてを効果的に行うために、ダンベル フロント レイズを行って三角筋の額を刺激します。これには、古典的なダンベル フロント レイズと、フロント フラット リフト用のバーベル ピースが含まれます。
方法:
体を直立させ、ダンベルを太ももの前に掛け、腕は自然に垂れます。
頭の中で肩を描くには、肩の筋肉を使ってダンベルを持ち上げ、腕のことは忘れてください。持ち上げるときは体を安定させ、ダンベルを床と平行な位置まで上げます。この描写は形而上学ではなく、筋肉の位置の想像力が非常に役に立ちます。
ダンベルをトップに 30 秒間保ち、肩の筋肉が収縮するのを感じてから、肩を使ってスピードをコントロールします。
座ったままのダンベル フロントレイズは、私たちに新たな挑戦を与えます。テーブルに座ると足を支えることができないので、当然肩に負担がかかりますが、信じられないかもしれませんが、ぜひ試してみてください。
ダンベル ラテラル レイズには、片手ダンベル、バトル ロープ エクササイズなどのバリエーションがあります。最善のアクションはありません。三角筋を強化するために個人的にどのアクションが良いと感じるかを判断するだけです。ダンベル ラテラル レイズを行うときは、肩をすくめないように注意し、体を安定させ、バタバタしないように注意してください。また、肘がダンベルを持つときよりも低くならないようにしてください。
フェイスプルは三角筋後部のストレッチに最適です。このアクションは、ザトウクジラや首の突き出しの問題に悩まされている作業グループに最適です。
顔の引っ張り: 顔の引っ張りアクションは絶対的なものではなく、特定の高さでのみ行う必要があります。フェイスプルを行うときに三角筋の強さを感じることができれば、どの高さでも適しています。したがって、ライン上であなたに良い気分を与えるアクションを選択してください
この動作は非常に優れた複合運動であり、より大きな重量挙げに適しています。基礎がなく、持久力が弱く、筋肉コントロールの質が不十分で、筋肉を分離して動作を行うことができない多くの人にとって、ウェイトに対する複合アクションの使用は非常に良い選択です。より独立した肩の刺激が必要で、他のサポートを使用したくない場合は、バーベル ショルダー プレスを使用できます。
エクササイズの前半で三角筋の内側と前部を鍛えます。多くの筋肉群を働かせる複合的な動作と言えます。すべての動作を各セット 10 ～ 12 回、3 ～ 5 セット、間隔 30 ～ 60 秒。
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