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08 16, 2021
ヨガボールは腹筋を鍛えるのに便利なツールです。トレーニング強度の増加は、ヨガ ボールの柔らかく丸い特性に依存しており、サポートの不安定性が増大します。
これらのエクササイズをすべて行う前に、自分にぴったり合うヨガ ボールを用意する必要があります。したがって、適切なヨガボールのサイズ、身長、体重、腕の長さをすべて考慮して選択してください。ヨガボールは一般的にPVC素材で作られており、人体に無害である必要があります。直径は65〜75cmです。ヨガボールの直径は75cmが標準ですが、65cmのものもあります。身長 1.60 メートル以上の場合は 75 cm のボール、1.60 メートル未満の場合は 65 cm のボールです。
ボールの耐荷重は 100 キログラムで、手で押すと非常に弾力性があり、柔らかく快適な感触があり、品質は合格です。 Wavar はフィットネス製品の専門サプライヤーです。すべてのサイズを取り揃えており、お客様の要件に応じて適切なものを提供することもできます。
答えはイエスです!リズムに合わせた呼吸、筋肉のソフトな押し方、マッサージを行うことで、全身がリラックスして集中力が高まり、ストレッチや筋力強化といったヨガボールワークアウトの過程での耐久性が高まります。
人間のバランスを鍛える
ヨガボールは「不安定な」運動ツールです。ヨガボールを使って地面から離れるときは、ボールが転がったり、ボールから落ちたりしないように、バランスを保つように努めなければなりません。脚、腰、腹部に大きな力が必要です。
マッサージ機能
体と球面が完全に接触します。ヨガボールは柔らかいPVC素材で作られています。人体が接触すると、ヨガボールが体を均等かつ優しくマッサージし、血液循環を促進します。
正しい姿勢
を行うと、ヨガボールに座ると、体のすべての部分が常に微調整を行って体を安定させます。これらの小さな動きは、血液循環を促進し、背中と腹部の強度を強化し、思わず背筋を伸ばして座ったり、肩を開いたりして、長年の悪い座り姿勢を正すことができます。
ヨガボールを使ってトレーニングする場合、安定性とバランスを維持するために、体のヨガボールを斜めに走らせたり、標準的な動きを完了するために、より多くのより深い筋肉を使用して調整を完了することはありません。それらの中で最も激しいのは体を安定させるという主な役割を担う腹筋であるコアマッスルグループです。腹筋のエクササイズには、アブ クランチ、プランク、スクワットなどがあります。
ステップ 1:
良い場所を見つけてください。汗でボールの表面が滑りやすくなるのを防ぐために、ヨガボールの表面を乾いた状態に保つために、人のいないオープングラウンドを選択するのが最善ですが、これは非常に危険です。ヨガボールの下にヨガマットを敷いて地面の摩擦を増やし、ボールが不均等に逃げるのを防ぐこともできます。つまり、安全が第一です。
ステップ 2:
腹筋をストレッチします。ヨガボールの上に座る必要があります。足を前に出し、腰がヨガボールに完全に触れるように腰を沈めます。快適に横になり、腕を伸ばします。腰痛が止まるまで膝を90度曲げます。これは潜在的な怪我を防ぐのに役立ちます。
ステップ 3:
スクワットを数回行います。腕を体の横に置き、足は肩の幅に開きます
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