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ヨガボールは、腹部の筋肉を練習するための便利なツールです。トレーニング強度の増加は、ヨガボールのソフトとラウンドの特性に依存し、サポートの不安定性が向上します。
これらすべてのエクササイズを行う前に、あなたにぴったりのヨガボールが必要です。したがって、適切なヨガボールのサイズ、身長、体重、腕の長さをすべて考慮に入れます。ヨガのボールは一般にPVC材料で作られており、人体に無害である必要があります。直径は65〜75 cmです。ヨガボールの標準直径は75 cmで、65 cmもあります。 1.60メートルを超える高さで75cmのボール、1.60メートル未満のもので65 cm。
ボールのベアリング容量は100キログラムで、手で押すと非常に弾力性があり、柔らかく、快適に感じられ、品質が適格であることを示しています。 Wavarは専門のフィットネス製品サプライヤーです。私たちはすべてのサイズを持っているので、あなたの要件に依存する適切なものをあなたに与えることができます。
答えはイエスです！呼吸、柔らかい押し、筋肉のマッサージにより、全身がリラックスし、集中し、ストレッチ、強化のヨガボールワークアウトの過程で耐久性を高めます。
人間のバランスを訓練します
ヨガボールは「不安定な」エクササイズツールです。ヨガのボールの助けを借りて地面を離れるときは、バランスを維持し、ボールを転がさせたり、ボールから落ちたりしないようにしなければなりません。これには、脚、ウエスト、腹部の膨大な強度が必要です。
マッサージ機能
身体と球面の表面との間に完全な接触を行います。ヨガボールは柔らかいPVC素材で作られています。人体がそれに接触すると、ヨガのボールは体を均等かつ穏やかにマッサージします。これは、血液循環を促進するのに有益です。
正しい姿勢
ヨガのボールに座っているとき、体のすべての部分が常に素晴らしい調整を行って、体を安定させます。これらの小さな動きは、血液循環を促進し、背中と腹部の強さを強化し、無意識のうちに直立し、肩を開け、長年の悪い座位姿勢を修正することができます。
ヨガボールでトレーニングするとき、安定性とバランスを維持するために、体はヨガのボールを斜めに走らせたり、標準的な動きを完了するために、より深い筋肉を使用して調整を完了します。その中でも、最も激しいのは、筋肉のコアグループである腹部筋肉です。なぜなら、彼らは体を安定化するという主要な課題を引き受けるからです。 ABSエクササイズには、ABクランチ、厚板、スクワットなどがあります。
ステップ1：
良い場所を見つけてください。ヨガのボールの表面を乾燥させて、汗が滑りやすくなるのを防ぐために、人や開いた地面のない領域を選択するのが最善です。それは非常に危険です。また、ヨガマットをヨガボールの下に置いて地面の摩擦を増やし、ボールが不均一に逃げないようにすることもできます。要するに、安全が最初に来ます。
ステップ2：
ABストレッチを行います。ヨガのボールに座る必要があります。足を前に置いて、腰がヨガボールと完全に接触するように腰を沈めます。快適に横になり、腕を伸ばします。背中の痛みが止まるのを感じるまで膝を90度曲げます。これは、潜在的な怪我を防ぐのに役立ちます。
ステップ3：
スクワットをしてください。腕を側面に置くと、足が肩幅に幅を離れている必要があります。上半身の垂直、吸入、しゃがみ、ゆっくりとしゃがみ、太ももや子牛が90度になるように、膝がつま先を超えないように注意してください。同時に、腕を平行に上げ、肩よりも高くないように注意してください。この時点で、肩甲骨はエクササイズボールに完全に適合する必要があります。あなた自身によれば、6〜12秒間保持した後、息を吐き、最初のアクションに戻ります。 10〜12回繰り返します。これは、体を温めるのに役立つ基本的な方法です。
ヨガボールは、ボディフィットネスを高めるための優れたツールです。ヨガボールのエクササイズは、関節の柔軟性、筋肉の強さ、バランス能力を向上させるのに役立ちます。ヨガのボールのエクササイズは、背中、腹筋、腰、腕を固め、バランスと安定性を向上させるのに役立ちます。
結論として、屋内でのアクティビティが好きな女の子にとって、ヨガのボールは素晴らしい代替品であり、多くの家のスペースを節約します。柔らかく形のないボールは、あなたの体の筋肉のあらゆる部分に挑戦します。だからそれを見下ろさないでください。注意する必要があることの1つは、一部のポジションが本当に不安定であるということです。したがって、広いスペースで必ずそれをしてください。
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簡単な引用
