バトルロープワークアウト

の人気 バトルロープ その涼しさだけでなく、その優れたトレーニング効果のためでもあります。シンプルなロープは、爆発的な力、筋力、持久力、調整を行使できます。同時に、心臓と肺の限界に達することができます。

この記事では、バトルロープワークアウトの一般的な紹介、利点は何ですか、練習時に注意を払うべきヒントを紹介します。

バトルワークアウトは非常に多くの人々に愛されています。では、この演習の利点は何ですか？

私たちが戦闘ロープを振ると、私たちの体は運動ロープの動きに抵抗する安定性を維持するよう努めていますが、腹部、腰、手、足、その他の安定した筋肉に非常に効果的です。

コアの安定性と身体的調整を改善します。

筋肉の持久力を強化し、身体部分の筋肉量を増やすために、多くのMMAファイター、UFC、および他の戦闘機とNBAプレーヤーがトレーニングに使用します。

筋肉の強度を高め、代謝を加速し、脂肪燃焼効率を高めます。

運動するロープワークアウト私たちが行うことができます：

まず第一に、ロープはどのくらいの期間である必要がありますか？ 

初心者を含むほとんどの人にとって、直径3.8mmの9メートルのロープの長さで十分です。初心者は、簡単から難しいものまで、段階的に練習する必要があります。

バトルロープを使用するための要件は簡単です。ロープの中央を安定または重いオブジェクトに固定し、両端を保持し、効果的なワークアウトのためにさまざまな方法でスイングします。ただし、注目すべき欠点の1つは、ロープに必要なスペースです。その長さのために、 バトルロープエクササイズ より多くのスペースが必要であり、小さなジムには適していません。

クロスウェーブ

この古典的なバトルロープトレーニングは、初心者にとって理想的な出発点です。単純に聞こえますが、フォーカスと制御が必要です。戦闘ロープの両端を保持して、スクワット位置から始めます。交差した動きで腕を振ると、ロープで滑らかでリズミカルな波を作ることを目指します。このテクニックをマスターすることは、最初は簡単に思えるかもしれませんが、すぐにそれが提示する課題とそれが構築する強さを発見します。

ダブルスラムの波

この演習はクロスウェーブアクションに似ていますが、このバリエーションでは、両腕は同時にロープを上下に振ります。さまざまな中で バトルロープエクササイズ、ダブルスラムの波は、爆発的な強さと持久力を構築するのに最も効果的なものの1つです。それを正しく実行するには、コアと下半身を関与させるためにスクワット位置から始めます。ロープを頭上に上げながら、電源でそれを叩き、制御された動きを確保します。この動きは、上半身の強度を発達させるだけでなく、協調と安定性も向上させます。安定したリズムを維持し、最大の効果を得るためにフォームに集中することを忘れないでください。

ジャンプジャックの波

あなたがこの名前を聞いたときにあなたがそれを知っていると信じてください - それはジャックをジャンプする基本的なアクションです。このワークアウトを行うには、両手でバトルロープの端を保持する必要があります。ジャンプしている間、ロープを保持している腕はあなたの側面でリズミカルに上下に移動し、強い調整と流れを作り出します。これは、よりダイナミックなものの1つです バトルロープエクササイズ それは心臓の持久力を高めるだけでなく、上半身にも関与します。

上記は、比較的基本的な3つのバトルロープトレーニングです。もちろん、より困難でやりがいもあります バトルロープエクササイズ、ここでは詳しく説明しません。 30秒間の間隔でそれぞれ30秒間実行し、5波後2分間休み、3〜4ラウンドを繰り返します。

最後に、バトルロープワークアウトのヒント

あなたのコアを巻き込みます：関節をリラックスさせながら、腰と腹部をきつく保ちます。

肩の動き：肩をひねるのは避けてください。動きは、肘ではなく、肩から由来する必要があります。

緊張を維持します：体全体が関与し、緊張状態にあることを確認してください。腕がロープで動いている間、体の残りの部分は安定したままでなければなりません。

脊椎アライメント：筋肉の関与を最適化し、筋力出力を強化するために、まっすぐな背骨を維持します。

これらのガイドラインに従って、バトルロープトレーニングを効果的に実行する方法をよりよく理解することができます。