バトルロープワークアウト

05 27, 2021

バトルロープの人気の理由は、そのかっこよさだけでなく、その抜群のトレーニング効果にもあります。シンプルなロープは、私たちの瞬発力、筋力、持久力、調整力を鍛え、同時に心臓と肺の限界に達することを可能にします。

この記事では、戦闘についての一般的な概要を説明します。ロープトレーニングの効果と練習時の注意点

バトルトレーニングは多くの人に愛されています。では、このエクササイズの利点は何ですか?

バトルロープを振るとき、私たちの体はバトルロープの動きに抵抗するために安定性を維持しようと努めます。これは腹部、腰、筋肉に非常に効果的です。手、足、その他の安定した筋肉を強化します。

体幹の安定性と身体調整を改善します。

筋持久力を強化し、筋肉量を増加します。体の一部、多くのMMAファイター、UFCやその他のファイター、NBA選手がトレーニングに使用します。

筋力を高め、代謝を促進し、脂肪燃焼効率を高めることができます。

私たちができるロープトレーニング

まず第一に、ロープの長さはどのくらい必要ですか?

初心者を含むほとんどの人にとって、長さ 9 メートル、直径 3.8 mm のロープで十分です。初心者は簡単なものから難しいものまで段階的に練習してください。

使用方法は非常に簡単で、ロープの中央をしっかりした固定物または重い物体に固定し、ロープの両端を持って振るだけです。空中で色々な方法でバトルロープの練習です。欠点も明らかです。バトルロープエクササイズはロープの長さの関係でスペースを取るため、一般的に小規模ジムには設置されていません。

クロスウェーブ

です。最も古典的なバトルロープトレーニングであり、初心者にとって最高のバトルロープエクササイズです。この練習は通常、バトルロープを使って最初にトレーニングを開始するときに行うものです。実践するのは簡単そうに思えます。まず、しゃがんだ姿勢を維持し、バトルロープの両端を持ち、腕を交差させてバトルロープを振ります。結局のところ、バトルロープの波を美しくリズミカルにすると、それがどれほど難しいかがわかります。