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05 07, 2021
私たちは有酸素性と無酸素性の定義を常に混同します。この記事では、それらの違い、トレーニング、トレーニング、エクササイズ、関連製品について説明します。
有酸素運動と無酸素運動では、酸素消費量、心拍数、有機代謝が異なります。
十分な酸素条件下では、細胞は必要な糖を消費し、酸素は糖を完全に酸化することができます。有酸素運動とは、簡単に言えば、低強度のリズミカルな運動のことです。しかし、人が低酸素環境で運動をすると、肺の活動が高まり、動脈血管が拡張し、新陳代謝が促進され、より多くのエネルギー消費が必要になります。その結果、有酸素代謝では体のエネルギー要件を満たすことができなくなり、より多くのエネルギーを放出するために酸素なしで糖が代謝されます。このプロセスはいわゆる嫌気プロセスです。したがって、同じフィットネスパフォーマンスを達成するのにかかる時間は、通常の半分の時間だけです
。一般に、有酸素運動と無酸素運動はどちらも、免疫系、脳組織、筋肉の機能を強化するのに効果的です。酸素を使用するなど。
上で述べたように、激しい運動はすべて無酸素トレーニングです。アクティビティでは、急激な重量やアクティビティは筋肉に過度の圧力をかけますが、有酸素アクティビティは体へのクッションのような役割を果たし、手首や肩の緊張や怪我を防ぎます。したがって、初心者は、ジョギング、柔軟性トレーニング、ヨガやピラティス トレーニングなどの有酸素運動から始めるのが良いでしょう。特に初心者の場合、筋力が不足しているため、無酸素運動を行うには体が弱すぎます。
特定のエクササイズで呼吸法がよく言及されるとき、あなたはそうかもしれません。流暢な酸素を必要とするため、この運動は有酸素運動であることを明確に認識しています。ヨガには 100 種類以上あると思われますが、ほとんどのヨガ セッションは通常、体とさらに重要なことに心の強さ、意識、調和を高めるための、ストレッチ、曲げ、屈伸、瞑想、呼吸などの動きに関連しています。ゆっくりとした長時間のセッションは間違いなく膨大なエネルギーを消費します。
新しいタイプのヨガとして知られるフライングヨガは、ゆっくりとした優れた有酸素トレーニングです。これは古典的なヨガの概念に基づいており、小道具としてハンモックが追加されており、すべてのプロセスは反重力です。柔軟性のトレーニング、筋肉の緊張の緩和、背骨のリラックス効果に優れています。流暢でエレガントな動きは、すべての女の子を魅了し、この新しい人気アクティビティにお金を払います。
フライング ヨガを練習すると、体の柔軟性が向上します。日常の活動とリンクし、緊張や怪我の可能性を減らします。しかし、この穏やかな運動を行うのは簡単ではありません。フライング ヨガは間違いなく、体の曲線を形作るだけでなく、可動性、心臓機能、筋力を向上させる、最高でエレガントな有酸素運動に値します。皆さんご存知のとおり、フライング ヨガの基本動作の 1 つである逆立ちは、素手で行う最も難しい動作であり、腕の力がかなり必要になります。フライング ヨガの練習では、ハンモックがあなたをサポートし、バランスを保つのに役立ちます。したがって、どれほど汗だくになるか想像できるでしょう。
一般に、ヨガやフライングヨガ以外にも、ジョギング、水泳、スキップジャンプなど、さまざまな種類の有酸素トレーニングもあります。実際、忍耐と持久力だけを必要とする、お金のかからない効果的なトレーニングはすべてあります。上記の 2 つのアクティビティと比較して、まずは定期的にジャンプやジョギングを行ってから、手頃な料金のクラスに参加することをお勧めします。健康維持だけを目的とする場合は、自分に合ったものを選んでオンラインで学習できます。
無酸素トレーニングは一般的に筋力トレーニングと呼ばれます。ウェイトリフティング、ダンベルローイング、スプリント、ボクシングなどの短期間で爆発的なスポーツはすべて無酸素運動ですが、最も典型的なボディビル運動のようなゆっくりとした持続的な筋肉の動きも無酸素運動です。
筋力トレーニングは筋肉を破壊し、より多くのエネルギーを消費します。ターゲットを絞った筋トレで完璧な曲線を作ることができるので、筋肉質になりたい人に適しています。筋力トレーニングでは筋肉痛が避けられませんが、これはすべての無酸素トレーニングに共通する欠点です。実際、その理由は嫌気性代謝プロセスによるものです。乳酸などの中間代謝物は呼吸では除去できず、筋肉細胞に蓄積して筋肉痛を引き起こします。したがって、無酸素運動の後は、体内の酸を放出するために有酸素ストレッチ活動を行う必要があります。
ステップボードは、1989 年頃にプロのフィットネスアスリートによって発明され、古典的な有酸素運動として知られ、数十年にわたって世界中で最も広く使用されているフィットネス機器です。 Wavar ステッパーは高品質で、さまざまなタイプがあります。使い方は簡単です。ステッパー ボードはジャンプ アクティビティと統合されており、ステップアップやステップダウン、ステップ スクワット ジャンプなどの一連の有酸素運動を行うことができます。
ステッピング ボード トレーニングはシンプルで一般的なように見えますが、実際には非常に実践的で、すべてのニーズを満たすことができます。トレーニングのニーズ。ステッパーを使用したワークアウトを、最も一般的な有酸素運動であるジョギングと比較できます。高さを調節できるので、シンプルな有酸素トレーニングがより挑戦的で興味深いものになります。
無酸素トレーニングには、ケトルベル、バーベル、ダンベルなどのツールが必要な場合があります。彼らは主に特定の筋肉グループに働きかけます。自分の普段の体調や運動強度に合わせて重さを選ぶことができます。 Wavar フリーウェイトは高品質で多用途に使用できます。ダンベルを例にとると、重量は 5 ポンドから 25 ポンドまであり、素材も TPE、ゴム、鋳鉄などさまざまです。バーベルはすべて素晴らしい無酸素ツールです。一般に、それらは重量が十分に重いように頑丈な鋼で作られていることがほとんどです。床の傷を防ぐためにゴムで覆われているものもあります。ケトルベルは全身トレーニングに適しており、粉末と固体の金属で作られています。[41][42]一般に、フィットネス トレーニングを行うときに体内で無酸素代謝または有酸素代謝を実行することは不可能です。どちらかが優勢であるとしか言えません。スポーツ活動中に自分の体が何をしているかを知ることができるようになりました。
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