5上腕のバーベルプレスの動き

それが来たら バーベル エクササイズ、私たちは常に重量挙げのような運動を考えています。 ジムで誰かを見ることができます。彼が持ち上げるたびに数分間鏡を探して、次の90分の持ち上げを過ごします。 あなたの強さを築き、心拍数を上げ、焦点を上げ、ほぼすべての主要な筋肉を20分未満で誘導するより良い方法があります。

以下は、あらゆる種類のバーベルの動きのコレクションです。これは、バーベルと限られたホームスペースの助けを借りて、自分の強さを強化するための優れたオプションです。 デッドリフトやスクワットなどの他のエクササイズと比較して、この一連の動きは間隔や休憩を必要としません。 動きの間には移行がありますが、もちろん、動きの追求の基準もあります。 これは、より多くのカロリーを燃やしながら、より多くのストレスにつながる可能性があります。 セットは、次の5つのポーズで構成されています。

アクション1：オリンピック重量挙げ

この動きは、地上のバーベルから始まり、デッドリフトに似ています。 唯一の違いは、肩と腕の強さを使用してバーを「つかみ」、肩まで持ち上げ、バーが持ち上げられた後に腰を前方に動かさなければならないことです。 力を発揮するときは無意識のうちに足を持ち上げることができますが、足を元の位置に戻し、全体にバランスを維持するようにしてください。

アクション2：フロントスクワットリフト

完全に立ち上がるまでバーベルを押しながら、胴体をまっすぐに保ちます。これは、手首にあまりにも多くの圧力を避けるのに役立ちます。この動きの最も困難な部分はダウンすることです。これには、下肢の強さが多く必要です。したがって、ウェイトリフティングに最適なスニーカーを選択できます。

アクション3：ショルダープレスアップ

太ももの力を使用して、バーベルを空中に上に押し込みます。 バーベルを下げて、あなたの体がまっすぐであり、あなたがバーを見ることができなくなるまで、あなたの肘が下に途中で安定していることを確認してください。 そして、あなたがバーを頭上に押すとき、あなたはバーを見ることができないはずです。

アクション4：バックスクワットリフト

フロントスクワットリフトとは異なり、上部の胴体は背面スクワット中に少し前に傾く必要があります。 フロントスクワットリフトで行うよりも、お尻と脚を使用します。 バーが下がると、膝が横に開いており、足が膝と同じ方向にあることを確認してください。 バーベルを制御することになると、できる限り背中を使用し、動き全体に背中の筋肉を緊張させてください。

動き5：後ろの肩のプレスアップ

伝統的なショルダープレスとは異なり、バーベルはあなたの首の後ろに配置されています。 バーを直線で上に上げて、下肢を使用してバーを空中に持ち上げるように、頭をまだ上げ続けます。

全体として、あなたが初心者の場合は、標準的な動きに注意を払う必要があります。ベテランのアスリートである場合は、少し一時停止する動きに注意を払う必要があります。