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02 06, 2021
バーベル エクササイズというと、ウェイトリフティングなどのエクササイズを常に思い浮かべます。ジムで、リフティングをするたびに数分間鏡を見て、次の 90 分間をリフティングに費やしている人がいます。わずか 20 分未満で、筋力を強化し、心拍数を上げ、集中し、ほぼすべての主要な筋肉を鍛えるためのより良い方法があります。
以下はすべてをまとめたものです。これは、バーベルと限られた家のスペースだけを使って筋力を強化するための優れた選択肢です。デッドリフトやスクワットなどの他のエクササイズと比較して、この一連の動きにはインターバルや休憩は必要ありません。動きの間には移行がありますが、もちろん、動きを追求するための基準もあります。これにより、より多くのカロリーを消費する一方で、ストレスが増大する可能性があります。このセットは次の 5 つのポーズで構成されています。
アクション 1: オリンピック重量挙げ
この動きはバーベルを地面に置くことから始まり、同様です。デッドリフトに。唯一の違いは、肩と腕の力を使ってバーを「掴み」、肩まで持ち上げ、バーを持ち上げた後に腰を前に動かす必要があることです。力を入れるときに無意識に足を持ち上げてしまうことがありますが、必ず足を元の位置に戻し、全体的にバランスを保つようにしてください。
アクション 2: フロント スクワット リフト
完全に立ち上がるまでバーベルを押しながら、胴体をまっすぐに保ちます。こうすることで、手首に過度の圧力がかかるのを避けることができます。この動作で最も難しいのは下降する部分で、下肢に多くの力を必要とします。したがって、ウェイトリフティングに最適なスニーカーを選択するとよいでしょう。
アクション 3: ショルダープレスアップ
太ももの力を使ってバーベルを上向きに押します。空気中に。バーベルを下ろし、体が真っ直ぐで、バーが見えなくなるまで肘が安定していることを確認します。また、頭上のバーを押しても、バーが見えないようにする必要があります。
アクション 4: バック スクワット リフト
フロント スクワット リフトとは異なり、上半身はバックスクワット中はわずかに前傾する必要があります。フロントスクワットリフトよりもお尻と脚をより多く使います。バーが下がるときは、膝が横に開き、足が膝と同じ方向を向いていることを確認してください。バーベルをコントロールするときは、できるだけ背中を使い、動作中ずっと背中の筋肉を緊張させてください。
動作 5: バックショルダープレスアップ
従来のショルダープレスとは異なり、バーベルは首の後ろに配置されます。下肢を使ってバーを空中に持ち上げながら、バーをまっすぐに上げ、頭を動かさないようにします。
全体として、初心者の場合は、標準的な動きに注意を払う必要があります。あなたは経験豊富なアスリートなので、少し停止する必要がある動きに注意を払う必要があります。
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