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09 06, 2022
今日では、筋力トレーニングはすでに私たちの生活の一部になっているかもしれません。筋力トレーニングというと、いつもダンベルやバーベルを思い浮かべます。これらは自宅や自宅で最も一般的なトレーニングツールです。ジムで。ただし、同じツールを使用した筋力トレーニングは特定の筋肉グループにのみ効果がある可能性があるため、全身の強化を期待している場合は、多様なエクササイズを行うケトルベル トレーニングが良い選択肢になる可能性があります。トレーニングする時間がない場合は、「全身運動」を行うのが最善の策であり、「ケトルベル スイング」は最適な全身運動の 1 つです
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ケトルベルスイングは筋力、筋持久力、瞬発力を同時に強化します。腰と体の後ろのパワーチェーンを強化し、スポーツ傷害を防ぎ、股関節の瞬発力を向上させます。片手スイングは体幹、抗伸展、抗回転、抗側屈能力も鍛えることができます。ケトルベルスイングは、臀筋、脚、体幹の筋肉、肩、胸を鍛えることができます。非常に古典的なトレーニング動作と言えます。ケトルベルスイングの主な利点は次の 4 つです:
1.限られたスペースで効果的に作業できます
ケトルベルは他の重いトレーニング器具と比較して、サイズがはるかに小さく、あまりスペースを必要としません。また、動作モードのほとんどは全身動作です。効率が高く、居住スペースが限られている人にとって小型であるという特徴により、非常に実用的なトレーニング機器になります。
2.筋持久力を向上させる
筋持久力とは、長期間にわたって最大以下の筋収縮を引き起こす能力です。短い休憩と組み合わせて軽いケトルベルを使用すると、筋持久力の向上に役立ちます。ケトルベル スイング中に、臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋、腰、肩、腕、体幹の筋肉すべてを効果的にトレーニングできます。
3.スクワットの位置をガイドするのに役立ちます
初心者がスクワットを学ぶとき、通常はゴブレット スクワットまたはケトルベル スクワットから始めます。その理由は、背骨への負担を軽減し、抵抗を小さくすることができるからです。ケトルベルを使用してスクワットを行うと、初心者でも背骨、膝、太ももの外側の中立位置を理解しやすくなります。労力が軽減されるだけでなく、スクワットの強度にもより適応します。
4.身体の瞬発力と運動能力の強化
ワークアウトにおいて瞬発力が重要なポイントであることは間違いありません。私たちの力が促進されなければ、スポーツは上達することは困難です。爆発力は明後日の運動でも向上します。ケトルベルは比較的小さいですが、人々のスポーツ能力の向上に非常に簡単に役立ち、筋肉は時間の経過とともにさらに発達します。
ケトルベル スイングの重要なポイント: (ケトルベル スイングのビデオを表示)
足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルのハンドルを握ります。両手に。かかとと前足の間に体重を均等に分散させてください。膝を曲げ、4分の1の姿勢でしゃがみ、腰を後ろに押します。前かがみになり、膝の間の体重を下げます。腕をまっすぐに保ち、肩を後ろに引きますが、腰を前に出し、ケトルベルを好みの高さまで振ります。重力に任せてケトルベルをお尻を後ろに押し下げ、膝を曲げて次のスイングの準備をします。
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