Kettlebell Swingsの4つの驚くべき利点

今日、筋力トレーニングはすでに私たちの生活の一部になっているかもしれません、そしてそれが来るたびに 筋力トレーニング、私たちは常に、自宅やジムで最も一般的なトレーニングツールであるダンベルやバーベルについて考えています。ただし、同じツールを使用した筋力トレーニングは、特定の筋肉のグループでのみ機能する場合があり、全身の増加を楽しみにしている場合、ケトルベルトレーニングは多様なエクササイズに適した選択肢になるかもしれません。トレーニングに時間がかからない場合、最善の策は「フルボディエクササイズ」を行うことであり、「ケトルベルスイング」はフルボディエクササイズを学ぶのが最も簡単で簡単なエクササイズの1つです。

あなたがうまくいかないなら、あなたの最善の策は「全身運動」を行うことであり、「ケトルベルスイング」は最高のフルボディエクササイズの1つです。多くの人が尋ねる、 ケトルベルのスイングは何が機能しますか？ ケトルベルのスイングは、glut、脚、コアの筋肉、肩、胸を標的にします。筋肉の強さ、筋肉の持久力、爆発力を同時に強化することができます。腰と後部パワーチェーンを強化し、スポーツの怪我を防ぎ、股関節の爆発性を改善します。片手でスイングすると、コアの安定性、反伸長、防止、および抗両側の曲げ能力を訓練することもできます。それは非常に古典的で効果的なトレーニング運動です。以下は、ケトルベルのスイングの主な4つの利点です。

1。限られたスペースで効果的に動作できます

他の重いトレーニング機器と比較して、ケトルベルのサイズははるかに小さく、あまり多くのスペースを必要としません。さらに、ほとんどの動きモードは全身です。リビングスペースが限られている人のための高効率と小さなサイズの機能は、非常に実用的なトレーニング機器になります。 自宅やオフィスで行うことができるフィットネスエクササイズ。

2。筋肉の持久力を増やします

筋肉の持久力は、長期にわたって最大下の筋肉収縮を生成する能力です。軽いケトルベルを使用して、短い休憩と組み合わせて、筋肉の持久力を改善するのに役立ちます。あなたのglut部、ハムストリングス、大腿四頭筋、腰、肩、腕、コアの筋肉はすべて、ケトルベルのスイング中に効果的なワークアウトを得ることができます。

3.スクワット位置をガイドするのに役立ちます

初心者がスクワットを学ぶとき、彼らは通常、ゴブレットスクワット、またはケトルベルスクワットから始めます。その理由は、脊椎の負担を軽減し、抵抗を小さくすることができるからです。スクワットを行うためにケトルベルを使用することは、初心者がニュートラルな脊椎、膝、太ももの外側の位置をより簡単に理解するのに役立ちます。それは少ない労力であるだけでなく、スクワットの強度により適応性があります。 腹部のコア強度を改善します。

4.物理的な爆発力と運動能力を強化します

爆発力がトレーニング中に重要なポイントであることは間違いありません。私たちの強さが促進されない場合、スポーツをすることで進歩を遂げることは困難です。爆発的なパワーは、明日の翌日に運動することで改善することもできます。ケトルベルは比較的小さいですが、人々がスポーツ能力を向上させるのを助けることは非常に簡単であり、筋肉は時間の経過とともにより発達します。

ケトルベルスイングの重要なポイント：（ケトルベルがビデオを見せている）

あなたがうまくいかないなら、あなたの最善の策は「全身運動」を行うことであり、「ケトルベルスイング」は最高のフルボディエクササイズの1つです。多くの人が尋ねる、 ケトルベルのスイングは何が機能しますか？ ケトルベルのスイングは、glut、脚、コアの筋肉、肩、胸を標的にします。筋肉の強さ、筋肉の持久力、爆発力を同時に強化することができます。腰と後部パワーチェーンを強化し、スポーツの怪我を防ぎ、股関節の爆発性を改善します。片手でスイングすると、コアの安定性、反伸長、防止、および抗両側の曲げ能力を訓練することもできます。それは非常に古典的で効果的なトレーニング運動です。以下は、ケトルベルのスイングの主な4つの利点です。

適切なケトルベルスイングを実行するには、足を肩幅に並べて立ち、両手でケトルベルのハンドルを保持します。かかとと前足の間に体重を均等に分配してください。膝をわずかに曲げ、4分の1をしゃがみ、コアを締めながら腰を後ろに押し戻します。膝の間で前方に傾いて体重を下げます。腕と肩をまっすぐに保ち、腰を前に駆り上げて、ケトルベルを好みの高さまで振ります。腰を後ろに押し戻し、膝を曲げて、次のスイングの準備をしながら、ケトルベルを引き下げます。

上記の手順を繰り返し、ケトルベルを前後にスイングさせて、運動の影響を実現します。

ケトルベルを使用して運動し続けると、平らな胃、元気なお尻、美しい腕が得られます。